Du stehst vor Deinem Kleiderschrank und weißt nicht was Du anziehen sollst? Plötzlich ein Jahr später merkst Du, es ist ziemlich eng geworden…die Jeans drängelt, die Socken drücken und die Laune ist im Arsch. Aus Frust muss der Kühlschrank dran glauben. Glaubst Du das ist der richtige Weg?
Sag mal, wählst Du Deine Kleidung ohne Bedenken oder überlegst Du, ob die eine Jeans oder Bluse aktuell nicht unvorteilhaft aussieht und den Fokus auf die falsche Problemzone legt?
Überall in Medien wie TV und Zeitschriften oder am Morgen/Nachmittag im Berufsverkehr stechen einem schlanke Models per Werbung ins Auge. Hast Du da ein gutes Gefühl und bist Du angewidert? Hast Du Dich auch schon gefragt, weshalb man es nicht mal schafft 6 Kilo abzunehmen und das seit Jahren…
Die Antwort liegt auf der Hand:
Diese dauerhaft schlanken & fitten Frauen & Männer, die du überall siehst: Sie denken an sich jeden, einzelnen Tag. Viele von ihnen waren in einer vergleichbaren Situation wie du vielleicht gerade und haben es geschafft, auch weil Sie einen Plan haben, der in den Alltag passt und sich daran halten!
Mein Ratschlag: Denk mehr an dich und nehme dir ganz bewusst Zeit für dich! (zu mindestens wenige Minuten am Tag, am besten Abends). Und wenn Du ein zwei Tage in der Woche daran denkst, dann ist das immer noch besser als gar n icht daran zu denken, richtig?
Mach es dir visuell bewusst – und sehe Dich in deiner alten Jeans oder Socke, welche Deine neuen Kurven zieren und glänzen lassen.
Glaube an Dich und sag JA zu Dir: Deine bisherigen Misserfolge sind nicht immer deine Schuld gewesen.
Vorab: streiche Crashdiäten aus Deinem Kopf, Du kannst dauerhaft und gesund abnehmen.
Tipp: Grundlage schaffen in kleinen Etappen mit ein paar Regeln um Erfahrungen zu sammeln
Hast Du eine spezielle Frage? Ja, dann stell sie mir! Dankeschön.
Bleib gesund, gern helfe ich Dir dabei!
Gesunde Grüße
Dein Coach Andreas
Um gesund und fit zu werden oder zu bleiben muss man Enstcheidungen treffen. Welche triffst Du?
Schokolade, Zucker und Ostern das gehört für viele zusammen. Warum zu viel Zucker für Erwachsene und vor allem Kinder ungesund ist erfährst Du im ersten Teil und wie Du Ostern gesund feierst und welche gesunde Alternativen es gibt, das liest Du im zweiten Teil.
Vorwort:
Neben reichlich Zucker stecken in vielen Naschereien wie Schokoeiern & Osterhasen auch noch gefährliche Mineralöle. Für uns, aber besonders für unsere Kinder sind diese Kombinationen nicht gerade gesundheitsförderlich wie Du Dir denken kannst.
Wer sich und sein Kind schützen möchte und gesund ernähren will, muss da ganz schön aufpassen und am besten einpaar Regeln aufstellen.
Aber warum ist Süßes überhaupt schädlich – und wie strikt sollten wir mit uns und unseren Kindern sein?
Warum?
Die Kinder haben mit ihrem geringen Gewicht ein andere Ausgangslage als Erwachsene und können teilweise nicht selbst die Gefahr erkennen, wenn wir Eltern uns nicht dessen Gefahr endlich bewusst werden und nicht verantwortungsvoll handeln und aufklären. PS: Die Deutschen haben ihren Süßigkeiten-Verzehr 2019 weiter gesteigert!!!
Was ist das Problem?
Durch teilweise Unwissenheit und Bequemlichkeit wissen immer noch viele Eltern tatsächlich nicht, wie viel Zucker in den Lebensmitteln stecken, die sie selber täglich essen und auch ihren Kindern täglich anbieten.
Ist es nicht üblich und oft so, dass etliche Mütter und Väter allzu schnell zu Süßem wie Keks oder zur Saftflasche greifen, um ihr schreiendes / bettelndes Kind zu besänftigen. Auf diese Weise nehmen viele Kinder über den Tag verteilt eine enorme Menge Zucker zu sich.
Man darf ja nicht vergessen, dass Kinder einen viel geringeren Energieverbrauch haben als Erwachsene.
Die Relationen kann man sich ganz einfach veranschaulichen: Trinkt ein Kind, das zehn Kilogramm wiegt, beispielsweise ein Fläschchen Saft, so entspricht das übertragen auf den Vater mit 90 Kilogramm neun Fläschchen, also einer sehr großen Menge – das ist den meisten Eltern gar nicht klar. Dazu zählen nicht einmal die Besuche bei Oma und Opa, wo das Ganze Zuckerübel weiter gefördert und gebilligt wird. Und so ist es kein Wunder, dass neben wenig Bewegung und falscher Ernährung, die Entwicklung unsere Kinder stagniert oder gestört ist.
Weiteres Beispiel gefällig:
Nehmen wir eine Halbliterflasche zuckergesüßte Limonade oder Cola. Sie liefert massig Energie, eine Flasche enthält mindestens 13 Teelöffel Zucker. Zucker sind lange Ketten von Molekülen, Kohlenhydrate, in denen die Energie quasi gespeichert ist. Werden sie in Einzelteile gespalten, wird die Energie frei und ist für den Körper sofort, aber nur kurz nutzbar. Wenn wir uns vernünftig ernähren, dann sollte der tägliche Energiebedarf auf Dauer mit höchstens sechs Teelöffeln Zucker gedeckt werden. Im Durchschnitt schlucken wir aber das Dreifache. Warum das gefährlich wird auf Dauer, ist einfach, und da unterscheiden sich Naturstoffe nicht von Chemikalien: Die Dosis macht das Gift. Gleich, ob der Stoff schmeckt oder nicht. Ein enormer Übersäuerungseffekt mit dem unser Organismus und unsere Gesundheit auf Dauer nicht mehr klar kommt und am Limit ist!
Folgen:
Meine Empfehlung ist ein sehr bewusster Umgang mit Zucker – Süßes muss etwas Besonderes sein, die absolute Ausnahme. Und das sollte man sich und seinem Kind auch klar und bewusst machen.
Ich möchte mit diesem Artikel anregen und alle Eltern, Omas und Opas ermutigen, häufiger mal „Nein“ zu Zucker zu sagen – auch zu Ostern!
Eltern sollten sich klarmachen, dass sie ihr Kind damit nicht einschränken, sondern es vor etwas bewahren – und das ist ein großer Unterschied. Vor einer Steckdose oder der heißen Herdplatte beschützen wir unser Kind ja auch – im Grunde macht man genau dasselbe, wenn wir „Nein“ zu Zucker sagen. Was ist daran so schlimm – bitte AUFWACHEN!!
Außerdem möchte ich werdenden Eltern empfehlen, sich frühzeitig mit dem Thema Kinderernährung auseinanderzusetzen – am besten schon während der Schwangerschaft, denn einerseits entsteht die Gesundheit ja quasisi im Bauch und andererseits, wenn das Kind erst mal auf der Welt ist, fehlt meistens auch die nötige die Zeit für sich selbst und das eigene Kind/Kinder.
Fazit: Zucker kann schon ab Kindheit die Gesundheit ruinieren. Umgekehrt verbessert sich die Gesundheit massiv, wenn weniger Zucker gegessen wird.
Merke: Zucker hat viele Namen
Zu Zuckern und zuckerreichen Zutaten gehören:
Zusätzlich kann Zucker auch über eine süßende Zutat ins Lebensmittel gelangen, zum Beispiel in Form von Honig, Traubenfruchtsüße und Dicksäfte wie Agavendicksaft. Auch Fruchtkonzentrate, -pürees oder getrockneten Früchten wie Rosinen enthalten viel Zucker.
Macht das mal!!!! Spiel Spaß Aha-Effekt: das Zucker-Versteckspiel
Für Kinder im Schulalter ein echter Spaß mit Aha-Effekten für die ganze Familie: das Zucker-Versteckspiel. Stellt verschiedene Getränke und Lebensmittel, die Erwachsene und Kinder typischerweise gern essen, auf den Tisch. Jedes Familienmitglied darf nun tippen, wo am wenigsten und wo am meisten Zucker drinsteckt. Dazu bekommt jeder einige Zuckerstückchen und legt sie der Schätzung entsprechend vor die Produkte. Saft, Energy, Cola, Bier, Sekt, Ketchup, Tortellini, Tomatensoße, Tiefkühlpizza, Quetschi, Keks, Milchschnitte, Milka, Nutella, Gummibärchen, Milcheis, Lieblingsmüsli, Riegel, Apfel, Banane, Weintrauben und vor allem der Lieblingssnack Fruchtjoghurt sorgen meistens für die größten Stauner.
Merke: 3 g Zucker (Rückseite Verpackung) entsprechen ca. 1 Würfelzucker
Natürlich soll man Ostern genießen, besonders in der jetzigen Zeit mit den ganzen Beschränkungen. Dennoch ist es sinnvoll sich und sein Immunsystem nicht mit ungesunder Ernährung und zuckerhaltigen Zeugs weiter zu belasten und zu schwächen (damit meine ich vor allem alle Risikogruppen). Kauft und verschenkt nicht so viel Süßes, sondern eher etwas gesundes wie gute Öle, ein gutes Mehl zum Backen, ein gutes Eiweißpulver, Vitamine pur oder als Ergänzung wie Vita Activ oder Immune Plus und einen leckeren Cistustee. Das ist doch jetzt die bessere Variante. Aber das darf natürlich jeder für sich entscheiden was einem gesunde Freiheit und die eigene Gesundheit und deren Liebsten Wert ist. Ich denke in dieser Zeit wird das vielen erstmal richtig bewusst. Also verschenkt Gesundheit 🙂
In Bezug auf Zucker oder zuckerhaltige Lebensmittel und Naschereien habe ich ein paar Anregungen für Dich. Wie wärs denn man mit gesundem Backen?
Kinder lieben durchaus Gebäck. Eine gesunde Alternative sind selbstgebackene Riegel, Muffins, kleine Brötchen, Bälle/Kugeln, Eierkuchen etc. – zu Ostern vor allem in Form von kleinen Häschen oder Eiern, das kommt immer gut an. Das Beste daran: der Blutzuckerspiegel bleibt klein und konstant, weil wir die Zutaten bestimmen.
Tip: Teig aus Dinkelmehl (Typ 1050 mit mehr Nähstoffen), Quark und Vanille-Eiweißpulver als Basis. Ich nutze das Mehl aus der Drogerie Walda, den Magerquark aus dem Discounter und das Eiweißpulver Protein Power mit Vanille von LR Health and Beauty. Das ist deutlich zuckerärmer als jedes Plunder- oder Kleingebäck aus Rührteig oder anderem Gebäck. Man bestimmt halt selber den Zuckergehalt und die Zutaten und es geht realtiv einfach und schnell! Rezepte findest Du unter gesundes Zeugs
Je dunkler & je höher der Kakaoanteil, desto geringer ist der Zuckergehalt. Weisst Du, dass Schokolade mit 85 Prozent Kakaoanteil nur 15g Zuckerenthält? Dennoch sollte man auch hier aufpassen, denn ein Kalorieninferno droht. Mit etwa 550 Kalorien pro 100g ist sie in etwa so kalorienreich wie Milchschokolade, aber intensiver im Geschmack. Am Abend sollte sicherheitshalber bei Kinder keine großen Mengen an Schokolade oder Süßes konsumiert werden, da es anregt und den Blutzucker nur sinnlos hochtriebt und es nicht mehr verstoffwechselt werden kann. Dasselbe gilt für Erwachsene.
Gut zu wissen: So viel Zucker steckt in Schokolade
Bunte Ostereier zu färben und im Garten zu verstecken, ist eine alte Tradition, die großen Spaß macht und zusätzlich beim Zuckersparen hilft. Denn im Gegensatz zur Schoko-Version enthalten Hühnereier keinerlei Zucker, dafür viel Eiweiß, gesunde Fettsäuren, Vitamine und Mineralstoffe, die Dein Kind zum Wachsen braucht. Im Eidotter steckt zudem viel Lecithin, das die Konzentrations- und Merkfähigkeit verbessert. Wer immer noch glaubt Eier sind schlecht für das Cholesterin der irrt.
Zum Färben: Verwende am besten Naturfarbstoffe oder Farbstoffe ohne Chemie. Rote Beete ist ein Klassiker für Rot, Spinat für Grün, Kurkuma für Gelb
Eier-Tip: Die erste Ziffer steht für die Haltungsform: 0 = ökologische Haltung (Bio)
Die Buchstaben danach kennzeichnen das Herkunftsland, aus dem das Ei stammt: „DE“ steht für Deutschland. Dan folgen die Zahlen für das jeweilige Bundesland (14 für Sachsen) und den Legebetrieb.
Nüsse sind gesund, auch wenn sie einen hohen Fettgehalt besitzen. Sie sättigen schnell und stecken voller wertvoller Inhaltsstoffe wie Omega-3-Fettsäuren, Magnesium, Folsäure und Vitamin E. Für einen intensiveren Geschmack kannst Du die Nüsse ohne Fett im Ofen rösten oder mit etwas Öl und/oder Honig sowie verschiedenen Gewürzen noch schmackhafter machen. Ich mache mir diese auch gern in den Quark oder Salat, auch als Snack zwischendurch eine Waffe.
Wenn Dir Gemüsesticks zum Snacken zu reizlos sind, dann teste mal selbst gemachte Gemüsechips. In dünne Scheiben geschnittene Kartoffeln, Karotten, rote Beete oder Süßkartoffeln einfach mit etwas Öl, Salz und nach Belieben auch Kräutern wie Mandarinenminze, Thymian, Rosmarin oder Oregano in den Ofen schieben. Nach 45 Minuten und 170 Grad im Ofen hast du knusprig-pikante Snacks, die auch noch ganz ohne Zucker oder andere Zusatzstoffe auskommen. Pfrobiers mal aus ich war echt überrascht wie geil das schmeckt 🙂
Eine eiweiß- und ballaststoffreiche Alternative zu Gemüsechips, die Fett vermehrt aufnehmen, sind Hummus oder gebackene Kichererbsen. In meiner Fastenzeit bin ich Fan von pflanzlichen Eiweißen geworden – ob vegane Wurst, Hülsenfrüchte, Hummus oder Eiweißshakes – ich esse noch noch wenig Fleisch und Wurst und wenn dann so hochwertig wie möglich. Eine gesunde Alternative sind eben die oben genannten Kichererbsen. Nach dem Waschen die Kichererbsen kochen und zu Hummus stampfen und mit gewürzen wie Kurkuma, Pfeffer, Curry und Olivenöl annmachen. Oder nach dem Waschen mit etwas Öl (Oliven- oder Kokosöl) verrühren und mit Kräutern wie Chili, Curry, Cumin oder Basilikum würzen. Bei 150 Grad eine halbe Stunde im Ofen rösten und fertig ist die gesunde Knabberei. Der Kreativität sind keine Grenzen gesetzt.
Frisches Obst und Früchte sind immer beliebte Snacks für zwischendurch. Doch nicht immer hat man etwas davon im Haus oder unterwegs dabei. Wie wäre es da mit getrockneten Apfelringen oder Bananenscheiben? Zwar sollte man aufgrund des hohen Fruchtzuckergehalts das Ganze nicht übertreiben, doch sie sind zweifellos besser als Schokolade, Kekse oder Gummibärchen etc.. Für die Zubereitung schneidest du einige Scheiben und lässt sie für eine gute halbe Stunde bei 150 Grad im Ofen. Dann n och etwas an der Luft abkühlen lassen und trocken in Dose lagern.
Wie oben schon erwähnt: Zucker kann schon ab Kindheit die Gesundheit ruinieren. Umgekehrt verbessert sich die Gesundheit massiv, wenn weniger Zucker gegessen wird. Viel Trinken hilft ebenso Heißhungerattacken zu reduzieren sowie Gefäße und Niere zu spülen und Müdigkeit zu reduzieren.
Ich weiss das viele Menschen ein schlechtes Trinkverhalten haben: Daher der Hinweis: 25-30ml Wasser/kg Körpergwicht. Und bitte so wenig Softdrinks wie möglich. Am besten stilles Wasser wer möchte noch gepeppt mit 100% Zitronensaft für mehr Base im Körper oder eben Kräutertees.
Grüne Smoothies bestehen aus grünem Blattgemüse (Spinat oder Salatblätter), das gemeinsam mit süssen Früchten (z. B. Bananen), Wasser oder/und etwas Milch und etwas Lein- oder Rapsöl gemixt wird. Grüne Smoothies sind eine sehr einfache und gleichzeitig leckere Lösung, grüne Blattgemüse so zuzubereiten, dass sie von nicht wenigen Gemüsemuffeln (ob gross oder klein) mit Begeisterung verspeist werden. Anregende Rezepte für energie, Power, Immunsystem findest Du unter gesundes Zeugs
Mach Dir doch mal Gedanken über Deine Gesundheit. Wie geht es Dir? Hast Du Übergewicht? Hast Du Befindlichkeiten? Bist Du ein vorbild für Dein Kind/Deine Kinder?
Wieviel Zucker und leere Kohlenhydrate werden von Dir am Tag konsumiert?Kennst Du die Zahl?
Hilfe kommt per App Check
Die App Fat Secret hilft Dir dabei, um mal einen Überblick zu bekommen. Danach hast Du ein Gefühl für Lebensmittel und Getränke in Bezug auf Deine Gesamtbilanz und Deine Gesundheit und Deiner Kinder.
Die App Code Check hilft Dir beim Scannen der Lebensmittel und zeigt Dir sofort per Info an was nicht so gesund an diesem Lebensmittel ist. Entscheide selber ob Du die Hilfe benötigst. Ich kann es Dir zum Überblick einfach nur empfehlen.
Schau doch mal in meinen Fitnass-Kalkulator und checke Deine Werte.
Schlusswort:
Wenn Du was ändern möchtest oder Anregungen oder Hilfe benötigst – egal ob nur für DICH ODER DEINE GANZE FAMILIE, dann schreib mir oder vereinbare einen kostenlosen Erstgespräch – hier hast Du die Möglichgkeit sofort in ein paar Minutren von zu Hause einen Anamnesebogen auszufüllen und mir zu senden. Ich schaue mir die Werte an und gern berate ich Dich in einem kostenlosen Erstgespräch. Ist das nicht super? Ob dann eine Zusammenarbeit entsteht ist Deine Entscheidung 🙂
Mit über 15 Jahren Erfahrungen im Fasten, Aus- und Weiterbildungen im Bereich Gesundheit und Prävention berate und coache ich Dich als Ernährungsexperte und befreie Dich von sinnlosen Diäten, Schmerzen, Energielosigkeit und Befindlichkeiten.
Mit meinem Gesundheit erleben Coaching beenden wir Deine gesundheitliche Abwärtsspirale, denn WIR greifen die Herausforderung an der Wurzel:
Claudia hat sehr schnell erkannt, dass sie ihren alten Lebensstil verändern muss, um einen nachhaltigen Effekt für ihre Gesundheit und Figur zu erzielen. Wer in meinen Beratungen und Coachings gut zu hört, das Konzept verinnerlicht und nachfragt, der wird schnell die Grundlagen und die riesen Chance erkennen. Das Wissen ist somit da, aber dann geht es darum dieses auch umzusetzen – aktiv zu gestalten und zu optimieren, eine eigene Motivation zu finden, einen gewissen Ehrgeiz zu entwicklen. Denn eins ist klar, von alleine und über Nacht gehts natürlich nicht, aber das weißt Du ja sicherlich. Damit es so gut es geht in den Alttag ohne zusätzlichen Stress funktioniert, helfe ich Dir Deine Gewohnheiten und Glaubenssätze zu verbessern und Deine Motivation herauszufinden, welche Dich in Deinem gesundheitlichen Prozess bestärkt.
Wie hat Claudia das gemacht?
Gemeinsam haben wir die Macht der Gewohnheiten genutzt, um nicht mehr gegen den inneren Schweinehund anzukämpfen, sondern den inneren Schweinehund in die nachhaltige Ernährungsumstellung mit einzubeziehen. Step by Step, denn wir denken langfristig und nachhaltig!
In einer 3 Monats-Kur waren die Grundlagen gefestigt, um nachhaltig einen gesünderen Lebensstil ins Leben zu lassen. Erste Erfolge wie weniger Schmerzen, mehr Energie am Tag, mehr allgemeines Wohlbefinden kamen nach 4 Wochen und am Ende der Kur zeigte die Waage nebenbei mal 11 kg weniger Gewicht an. Mehr Motivation für mehr gesundheitliches Bewusstsein geht nicht.
Meine Frage an Dich:
Möchtest du so eine Erfolgsgeschichte auch für dich schreiben???
Ich helfe dir dabei, aber an dieser Stelle musst du eine Entscheidung treffen. Du hast immer drei Möglichkeiten:
Option 1: Du lässt es wie es is(s)t und änderst nichts an Deinem Wohlbefinden und Wohlfühlgewicht.
Option 2: Du gehst jetzt den Weg alleine ohne Klarheit und Orientierung und versuchst es weiter mit dem Willen niemals die Hoffnung aufzugeben.
Oder
Option 3: Du lässt dich wie Claudia von meinen Schritt-für-Schritt Plan im Rahmen meines Coachings begleiten und investierst bewusst in Deine Gesundheit und mein Coaching und meine Betreuung, damit Du Dein Ziel planbar ohne weitere Umwege erreichst.
Claudia hat diese Entscheidung ebenfalls getroffen und hat dadurch ihr Leben und das ihrer ganzen Familie positiv und nachhaltig beeinflusst.
Profitiere jetzt von meiner Osteraktion und teste mein Gesundheit erleben Konzept für 6 Wochen. Sstarte mit mir in ein gesünderes Leben.
Was erwartet Dich?
Ein vielfach erprobtes und alltagstaugliches Konzept. Du lernst die Ursachen für Deinen Istzustand sowie die Grundlagen kennen, um sofort mit meinem Gesundheit erleben Konzept zu starten. Nach Erstkontakt, Anamnese-Fragebogen und Zellcheck wird das Konzept individuell auf Deinen Alltag ausgerichtet. In 6 Wochen bekommst Du alles was Du brauchst, um Deine Gesundheit nachhaltig zu verändern einfach und kinderleicht mit einem Übersichtsplan in PDF. In regelmäßigem persönlichen Austausch coache und begleite ich Dich auf Deinem Weg.
Gern können wir das Coaching auch auf 3 Monate ausweiten, wenn Du Dich damit wohlfühlst und mehr möchtest 🙂
Bleib gesund, aber mach auch was dafür und nicht erst in einem Monat, einem Jahr oder später, sondern jetzt, wenn Du magst!
Klicke hier und treffe jetzt deine persönliche Entscheidung für deine Gesundheit!
Dein neuer Gesundheitscoach Andreas
Es wäre schön, wenn es nicht nur eine Zeit der Panik um Nudeln und Toilettenpapier ist, sondern eben auch eine Zeit der Gelassenheit, der Besinnung und Selbstreflektion z.B. in Bezug auf unseren aktuellen Lebensstil. Ist das alles so gesund was ich mir antue – täglich einmal oder mehrmals negative Nachrichten anschauen, viel meckern, ungesund essen, wenig bewegen – abends mit Schokolade oder Chips unter der Decke kuscheln??
Wo geht die Reise mit unserer Gesundheit hin?
Eins ist Fakt – wir haben unsere Gesundheit selbst in der Hand, schön das Du über den Tellerrand hinausschaust und Deine Gesundheit eigens und aktiv schützt und förderst.
Das Corona-Virus zwingt uns ja nun viel Zeit zuhause zu verbringen. Und da lauern neben Langeweile und Trägheit natürlich auch Ernährungsfehler. Aber gerade in diesen Zeiten ist gesunde und richtige Ernährung besonders wichtig, um gesund, fit und stark zu bleiben.
Warum das so ist und welche Lebensmittel wir in diesen Tagen am besten kaufen sollten, das erkläre ich Dir jetzt.
1) WIE WICHTIG IST GESUNDE ERNÄHRUNG GERADE IN DER CORONA-KRISE?
Zum einen sprechen ja viele über das Immunsystem, aber wir merken auch unsere Gedanken spielen verrückt – geprägt durch negativen Input der Medien, Gesprächen und unklaren Vermutungen. Diese Unsicherheit in Kombination mit sozialen Beschränkungen und Ausgangsverboten trüben unsere Stimmung – das Ganze hängt jetzt aber auch viel mit unserer Ernährung zusammen – gerade eben auch Vorerkrankungen oder Befindlichkeiten wie Allergien, Rheumaerkrankungen, Diabetes und vor allem Magen-Darm-Probleme werden stark über unser essen beeinflusst und gerade jetzt wo unser eigenes Gesundheitssystem stark beansprucht wird, ist es wichtig, dass wir gut und intelligent für uns selbst sorgen – daher ist gesunde Ernährung gerade ein absolut wichtiges Thema.
Vier Tipps:
1. ich empfehle mehr qualität statt quantität also nudelkäufe sind jetzt eher nicht so sinnvoll für unsere Gesundheit, sondern gesunde Alternativen
2. um nicht permanent in den Supermarkt gehen zu müssen sind eher hochwertige und haltbare lebensmittel sinnvoll
3. Grundsätzlich wird viel zu wenig getrunken – und wenn, oft das Falsche. Das Wichtigste für die Gesundheit ist zunächst einmal schlicht und einfach, ausreichend Wasser zu trinken. Es sollte wirklich jeder darauf achten, hier keine Defizite aufzubauen. Das ist so simpel, einfacher geht es im Grunde nicht. Wasser ist ein Transporter, ohne den viele nötige Prozesse im Körper nicht vernünftig ablaufen können. Tip: 30ml/kg
4. Auf die Durchblutung achten – schlechte Ernährung fördert Durchblutungsstörungen und Stoffwechselblockaden, aber auch zu wenig Bewegung/Sport, langes Sitzen
Ja gesunde Ernährung sollte unsere Medizin sein – als der positive Effekt triit über kurz oder lang ein. Jeder der seine Ernährung schon mal bewusst gesund umgestellt hat, weiss was das für positive Effekte im Körper hat. Ich spreche da aus über 15 Jahren Fastenerfahrung. Wir sind vitaler, entgiften besser, Entzündungen reduzieren sich, wir schlafen besser, die Verdauung wird besser – unser Darm ist das Tor zu unserer Gesundheit. Ein Fazit bringt es auf den Punkt: „Du bist was du isst besser was du verdaust“ – unser Darm ist quasi unser Immunsystem. Kommt gutes rein freut sich Körper und die Seele und kommt eben schlechtes rein, dann werden wir sprichwörtlich sauer.
Ich empfehle hochwertige und haltbare Lebensmittel wie Nüsse, Kerne, Zitronensaft, TK Fisch, TK Gemüse, TK Spinat, TK Obst, Eier, Eiweißbrot, Eiweißknäcke, Vollkornwraps,hochwertige Mehle Typ 1050, gute Öle, Gewürze, Kräuter, Süsskartoffeln, Maisgries, Vollkornreis, Eiweißnudeln, Haferflocken, gute Müslis wie Porridge, Eier, Weiß,-Grün-, RotKohl, Sauerkraut, Knobi, Gemüsesäfte, Pflanzen-Milch, Naturjoghurt, Eiweißkäse wie Harzer Rolle oder Schimmelkäse, Feta, Bohnen, Erbsen, Linsen, Brokkoli, – das sind alles Lebensmittel die volle Nährstoffe bieten und nicht nur leere Kalorien wie normale weizen nudeln, Doseneintöpfe und Klopapier mit Duft – bitte das trinken von stillem wasser nicht vernachlässigen auch zwischendrin Tip: vor jeder Mahlzeit 500 ml exen
Brot, Nudeln, Pizza, Pommes, Fast Food Zeugs allgemein und Süßigkeiten jeder Art, Softdrinks jeder Art, Alkohol muss man auch nicht Hamstern 🙂
Leicht und sinnvoll ist gut – wir sind zu Hause, d.h. unser Leistungsumsatz (kannst Du hier berechnen) ist teilweise nicht so hoch, daher empfehle ich etwas weniger Kohlenhydrate vor allem abends und dafür mehr Gemüse, Eiweiße und gute Öle plus Ceralien wie Leinsamen, Hanfsamen, Chiasamen, Haferflocken.
Wer mir auf Insta oder whatsapp folgt, der kennt meine Essen und Rezepte. Hier findest Du Anregungen zu meinen Lieblingsessen
Alles leichte Varianten die jetzt sinnvoll sind – wie gesagt vor allem abends leicht und locker ohne oder mit wenig Kohelnhydrate, Salate am besten gegartes Gemüse kombiniert mit gutem Öl, Hüttenkäse oder anderen Eiweißlieferanten, klare Brühe mit Suppengrün, Shake oder Mahlzeitenersatz
Was momentan auch sinnvoll ist, sich der Natur zu bedienen z.b. Gänseblümchen, Taubnesseln, Löwenzahn, Bärlauch, Salate Kräuter wie Rosmarin, Thymian, Schnittlauch, Kresse, Oregano etc. geben uns viatle Power und eine Menge Polyphenole und Flavoinide, die unsere Zellen schützen. Aslo gerne mehr davon ins Essen 🙂
Nüsse, Obst Gemüse sind gesunde Klassicker. Wenn wir jetzt zu Hause sind und mehr Zeit haben, dann bieten sich auch eigene selbstgemachte gesunde Snacks wie selbstgebackene Protein- Riegel, -Muffins, -Eierkuchen und -Energieballs oder Power Smoothies oder einfach ein Eiweißshake (Protein Power LR) an. Diese sind alle schnell und einfach gemacht – Rezepte und Anregungen findest Du hier oder bei Instagram unter fitnass gesundheit erleben
Tip: Süßkram wie Schokolade, Chips, Kekse, Gummibärchen, Kuchen und all der leere Zuckerschrott einfach nicht einkaufen und so der Kalorienfalle entgehen
Neben Vitamin C und Zink gibt es ja noch weitere wichtigere Nähstoffe wie Vitamine A, B6, B12 und D, dazu Selen und Eisen!
Fleisch, Fisch, Eier und Milch sind Klassiker und hervorragende, wenn nicht sogar die besten Quellen, weil sie vom Körper schnell aufgenommen werden können.
Nun sagen viele tierische Lebensmittel sind schlecht wegen Fetten und Klima usw. aber gerade auch für Risikogruppen ist das jetzt eher irrelevant, da diese die Nährstoffe brauchen. Alternativ wird hochwertig ergänzt mit Aloe Immune plus, Pro Balance, Pro 12, Vita Activ, Figue Active oder mit eine Schubkarre Protein Power.
Sonnenlicht ist wichtig, da wir über die Herbst- und Winterzeit wenig davon produziert haben und somit der Vitamin D-Spiegel meist im Keller ist. Von daher wer raus gehen darf/kann, ab in die Sonne.
Selen finden wir in Paranüsse (pro Tag 3-5 Stück), Eisen in Leber, aber auch in Sesam, Weizenkleie, Leinsamen, Haferflocken also auch Ballaststoffe die gut für unseren Darm sind.
Hinweis: Vor allem ist Protein wichtig, weil die Immunzellen Achtung Achtung, aus Protein bestehen. Und um diese zwecks Abwehr in Massen herzustellen, damit diese Krankheitserreger attackieren können, braucht der Körper, nun ja, wiederum Protein. Da aber auch erhöhter Fleischkonsum nun nicht immer so gut ist, bieten sich pflanzliche Alternativen wie Hülsenfrüchte, Eiweißnudeln (Aldi), Eiweißbrot(Lidl, Netto), Eiweißriegel oder auch Eiweißshake Protein Power an.
Merke: Aufpassen bei Allergikern, Asthmatikern – hier sollte das Immunsystem nicht extrem gefördert werden, weil es ja sehr sensibel hochtaktiert ist und eher überreagieren könnte – also mehr Niesen, Schnupfen, tränende Augen etc. Hier bitte einen gesonderten Beratungstermin vereinbaren, wen das betrifft.
Vor dem Einkauf stehen bei mir ganz oben guter ausreichender Schlaf, Bewegung an frischer Luft, eine tägliche Portion Sonnenlicht, etwas Sport und dann gesunde ausgewogene eher basische Ernährung.
Tip:
Tip: falls man erkrankt, an Grippe oder Corona , dann hilft hier übrigens ein ganz altes Hausrezept, das weder frisches Obst noch frisches Gemüse enthält: Omas Hausmannskost via Hühnersuppe.
Die Brühe aus einem lange ausgekochten Huhn – bis drei Stunden und mehr – hilft bei Erkältungen und grippalen Infekten wirklich, wie Forscher zeigen konnten. Der Hintergrund ist die entzündungshemmende Wirkung des lange ausgekochten Kollagens aus Knochen und Haut des Suppenhuhns, eine Rolle könnten auch die günstigen tierischen Fettsäuren aus dem Geflügelfett spielen.
Bleibt alle gesund, gelassen und munter und reflektiert Euren Lebensstil
Dein Gesundheitscoach Andreas
Wenn man bedenkt, das wir jahrelang unseren Körper aktiv und passiv mit Müll zusetzen (durch unvorteilhafte und schlechte Nahrung, Umweltgifte, Pestizide, Säuren, Stress…) und ihn nicht einmal dabei unterstützen diesen Müll loszuwerden – ist das dann gut für unsere Gesundheit oder fördert das eher Befindlichkeiten und eventuell Zivilisationskrankheiten wie Bluthochdruck, Diabetes, etc?
Mit „wie neu geboren durch FASTEN“ möchte ich aus meiner über 15 -jährigen Erfahrung zum Thema Fasten zum Nachdenken und Umsetzen anregen. Wer einmal dieses Experiment wagt, der wird begeistert sein und es immer wieder tun, weil es so viel positive Erlebnisse und Ergebnisse mit sich bringt. Ich helfe Dir gern dabei die ersten Schritte zu gehen. Egal ob Beratung, Betreuung oder Ratschlag – ich bin bereit für Deine Gesundheit und Deine neue Lebensqualität.
Vorab:
Fasten ist die wirksamste und zugleich ungefährlichste Methode zur Entgiftung, Gewichtsabnahme, der natürlichste Weg, überschüssige Schlacken, Fette und Säuren (Müll) auszuscheiden, die der Körper jahrelang im Bindegewebe und an Gefäßen abgelagert haben kann. Es ist eine eigene gesundheitliche Vorsorgemaßnahme!
Was erwartet Dich in diesem Artikel:
Eine gute Hilfe sind Tagespläne: Rat, Tipps und Anleitung, Entlastungstag, die Fastentage, das Fastenbrechen und der stufenweise Nahrungsaufbau, welche JEDER Interessierte in meinen alltagstauglichen Konzepten erfährt und an die Hand bekommt. Bei Interesse schreib mich an oder vereinbare ein kostenloses Erstgespräch.
Viel Spaß beim Lesen und Umsetzen. Bei Fragen stehe ich jederzeit zur Verfügung.
Alle Methoden des Fastens haben etwas gemeinsam: es ist ein Impuls zur Veränderung in einen neuen gesünderen Lebensstil – ein Impuls für eine neue Lebenserfahrung in Bezug auf Eßverhalten, Ernährung und Gewohnheiten.
Besonders bewährt sich das Fasten in Gemeinschaft – die gegenseitige Information und Ermutigung, das gemeinsame Erlebnis unter Führung Erfahrener wird meist als hilfreich empfunden. Gern helfe ich Dir dabei die ersten Schritte gemeinsam zu gehen.
Ich nehme gern die religiöse Fastenzeit von Aschermittwoch bis Karfreitag zum Anlass im Sinne eines Frühjahrsputzes. Aber auch der Herbst bietet sich sehr gut dafür an, den Organismus zu reinigen und zu unterstützen. Eine kurzfristige Fastenzeit ist immer möglich. D.h. es geht auch immer zwischendurch je nachdem wie der eigene Alltag gestrickt ist.
Für den Einstieg in ein Erstfasten benötigt es etwas Mut und natürlich Lust, Neues zu entdecken und etwas für seine Gesundheit zu tun. Ruhe, Geborgenheit und Stressfreiheit runden diese Zeit ab. Du wirst es nicht bereuen. Was genau im Körper passiert, das liesst Du hier.
Zwölf bis vierzehn Stunden am Tag benötigt der Mensch für Wachsein, Arbeit, Nahrungsaufnahme, für Kontakt mit Anderen, für Aktion und Reaktion.
Zehn bis zwölf Stunden bleiben ihm in der Nacht für spezielle Stoffwechselprozesse und Regeneration, d.h. für Abbau, Umbau und Aufbau von Körpersubstanzen, Zellen, Umverteilung, Reparatur…
Die dafür notwendige Energie holt sich der Körper aus seinen Depots.
In der Fastenzeit der Nacht beschäftigt sich der Mensch mit sich selbst – er schläft, er ruht und hält meist still. Ruhe, Geborgenheit und Wärme helfen ihm, allein durch sich selbst zu atmen und zu leben, ohne Nahrung, ohne aktive Bewegung.
Dies sind die wissenden Voraussetzungen für jedes Fasten: Also jeder kann es, weil es natürlich angeboren ist!!
Jetzt wissen wir sicher auch, dass wir in Krankheit uns instinktiv richtig verhalten. Ein Beispiel: ein Kind oder Erwachsener lehnt bei Fieber eher feste Nahrung ab und verlangt eher zu frischen Säften oder Wasser, das kranke Tier verkriecht sich und frisst teilweise tagelang nichts. Man fastet, weil der kranke Organismus für die Selbsheilung Zeit und Energie benötigt – für sich selbst. Die notwendige Energie für die Wiederherstellung kranker Zellen und die Neubildung gesunder Zellen gewinnt er aus seinen eigenen Nahrungsdepots. Und ich kann Dir sagen, das funktioniert wunderbar. Denn die Verdauungsarbeit beträgt mitunter 30 bis zu 40% im Körper je nachdem wieviel und was gegessen wird. Diese % werden nun während des Fastens für die körpereigene Selbstheilung frei – eine großartige Selbsthilfe der Natur oder nicht? Der Arzt in uns wirkt! Jetzt verstehst Du wohl auch mein Motto: „Aktiviere den Arzt in Dir!“
Aufgrund des Wohlstandes mit teilweise sehr schlechter Ernährung, wenig Bewegung, vielen schlechten Sozial- und Umwelteinflüssen, Stress und schlechte Regeneration. Unsere Entgiftungsorgane sind damit schnell am Limit und somit chronisch überlastet. Je mehr Säuren, Fette und Gifte sich im Organismus ablagern, desto schlechter funktioniert unser Stoffwechsel in den Organen und Mikrogefäßen. Dies führt kurz-, mittel- oder langsfristig zu Übersäuerung in den Gewebestrukturen, Blockierungen der wichtigen Nährstoff- und Sauerstoffaufnahme in den Zellen, Verzögerung der Regeneration, der Organe, Schwächung des Immunsystems, Überforderung von Schmerrezeptoren, Missbildungen von Zellen u.v.m.
Somit förderst Du heimlich und unbemerkt über Jahre etliche Befindlichkeiten und Zivilisationskrankheiten.
Merke: 90% aller Menschen leiden an einer zu starken und oft über Jahre aufgebauten Übersäuerung des Körpers und einem blockierten Stoffwechsel.
Leider sind unsere Selbstheilungskräfte damit nicht mehr so stark wie früher, aber sie sind immer noch vorhanden und wir können sie aktivieren und nutzen. Aus dieser Wissenheit empfehle ich immer wieder das Fasten, um die Gesundheit zu unterstützen und Heilung zu fördern. Denn Vorsorge ist immer noch besser als Nachsorge. Und jeder kann es!
Stelle Dir mal folgende Fragen:
Auch ein anderes Phänomen hilft uns, das Vorurteil, der Mensch beziehe seine Kraft nur aus Nahrung, zu widerlegen: Nicht nur während, sondern auch nach einer Kraft- und Ausdauereinheit fehlt oft jedes Bedürfnis zum Essen. Zuerst wird der Durst gestillt -stimmts? Und erst viel später stellt sich der Hunger ein.
Sportler erleben diesen Zusammenhang zwischen Leistung und Fasten. Sie wissen, dass Leistung möglich wird mit Hilfe der Energie aus den körpereigenen Kraftreserven. Denn:
Der Fastenstoffwechsel vermeidet Energieverluste durch Verdauungsarbeit und mobilisiert so Kraft auf optimale Weise!
Ich habe schon 10 und sogar 14 Tage ohne Nahrung erlebt und dabei gearbeitet und auch angepassten Sport betrieben. Natürlich nicht gleich beim ersten mal 🙂 aber Schritt für Schritt fühlt man sich allem Gewachsen und der Körper kann viel leisten, es ist Dein Gehirn was Du davon überzeugen musst!
Die Energieprogramme
Das Umschalten von Essen auf Fasten geschieht von selbst. All meine Klienten kennen den sanften Einstieg, die sich nach meinen Konzepten richten. Am Anfang steht die Umstellung des Energiestoffwechsels – vom Zuckerstoffwechsel auf Fettstoffwechsel. Die Programme laufen automatisch ab.
Eine gründliche Darmentleerung ist das effektivste Signal zur Umstellung. Diese Umstellung ist meist verantwortlich für Glieder- und Kopfschmerzen. Das endgültige JA zum Fasten kommt in den ersten 3-5 Tagen mit den für den Erstfaster überraschenden Erlebnis, dass er keinen Hunger hat, sich wohl fühlt und leistungsfähig ist.
Merke:
Gesunde Grüße
Dein Gesundheitscoach
Andreas
Vorab:
Grippeimpfung ja oder nein? Kein anderes Gesundheitsthema sorgt jedes Jahr aufs Neue für viele Diskussionen. Bisher waren sich Pharmaindustrie und Schulmedizin stets einig. Doch inzwischen warnen auch immer mehr Ärzte und auch ich als Gesundheitscoach mit Bedacht und Wissen vor einigen gesundheitlichen Folgen.
Warum?
Über das Impfserum werden mitunter einige Toxine injiziert, die Krebs und Organschäden auslösen können. Krebs wird von Jahr zu Jahr mehr und, wenn man aufgrund eines schlechten Lebensstils auch ein geschwächtes Immunsystem hat, dann sind die Zellen noch anfälliger gegen freie Radikale. Die Grippeschutzimpfung ist definitv keine Schutzgarantie wie so viele Menschen immer noch glauben!
Man sieht es gerade am aktuellen Beispiel des Coronavirus.
Jedes Jahr wird ein neuer Cocktail serviert und die Medien berichten, welche Grippeviren dieses Jahr erwartet werden und wie wichtig es sei, sich dagegen mit der guten, alten Grippeimpfungen zu wappnen. Arztpraxen, Altersheime, Kindergärten, Schulen, überall wird dafür getrommelt. Nicht selten ist es aber ein ganz anderer Virenstamm (z.B. wie der Coronavirus), der dann tatsächlich die Masse der Infektionen ausmacht oder parallel mitverantwortlich ist. Laut Gesundheitsminister Spahn und Forschung gibt es keinen Impfstoff vor 3 Monaten!!! Die Forscher suchen weiter und meinen es könnte bis Sommer andauern…
Es kommt wie es kommt – vor allem für die Menschen, die nicht selbst etwas für Ihren Schutz / Vorsorge tun, kleine Kinder und ältere Menschen sind sowieso Risikogruppen. Einerseits haben kleine Kinder noch kein vollfunktionsfähiges Immunsystem und die Älteren haben ein geschwächtes Immunsystem auf Grund von Vorbelastungen & Medikamenten.
So ist der aktuelle Stand (https://www.bundesgesundheitsministerium.de/coronavirus.html)
Der Höchststand kommt sicher noch – die Epidemie könnte bis Sommer andauern sagen Experten. Nur wenn es bis dahin auch keinen Impfstoff gibt, wie sieht dann mein Schutz aus??
Nachfolgend möchte ich Dir ein paar hilfreiche Tipps und Empfehlungen auflisten. Du wirst mindestens einen Nutzen aus meinen Empfehlungen und Tipps mitnehmen, der Dir und Deiner Familie sofort hilft!
Der Virus ist zwar noch stark begrenzt (im Vergleich zum normalen Grippevirus), aber wichtig ist doch generell zu wissen wie man sich vorsorglich schützen kann, wenn es noch lange keinen Impfstoff hibt.
Im letzten Bild wird die Zelle durch natürliche POLYPHENOLE geschützt. Diese legen eine Schutzschicht um die Viren, so dass sie nicht andocken können und stärken damit einfach unser Immunsystem!
Polyphenole kommen in fast allen Pflanzen und vor allem in deren Randschichten vor. Sie werden hauptsächlich in Phenolsäuren und Flavonoide unterteilt. Polyphenole zeigen in ihrer chemischen Struktur mehrere aromatische Ringe (Phenol). Polyphenole haben zahlreiche positive Wirkungen auf die Gesundheit. U.a. senken sie das Risiko für bestimmte Krebsarten, wirken positiv auf das Immunsystem und sind antioxidativ.
Polyphenole kommen überwiegend in den Randschichten von Gemüse, Obst und Vollkorngetreide vor.
Kolloidales Silber ist nicht nur gesund, seine bioelektrische und antiseptische Eigenschaft macht es sogar zu einem wahren Alleskönner in der therapeutischen Medizin. Es hat eine keimtötende Wirkung – es lässt Bakterien und Viren keine Chance, wodurch es sich hervorragend zur Bekämpfung einer Erkältung oder Infektion und sogar als Prophylaxe eignet. Wer im Winter nicht krank werden will, tut gut daran, sein Immunsystem mit kolloidalem Silber zu stärken.
Darüber hinaus fördert kolloidales Silber die Regeneration der Haut. Es findet seine Anwendung bei Hautbeschwerden und -erkrankungen wie Akne oder Neurodermitis als auch bei Verletzungen und Verbrennungen.
Alle Anwendungsgebiete hier klicken:
Hier hast Du die Mäglichkeit diese Vitamine und Sanitäter in der jetzigen Ansteckungsphase zu bunkern.
(einfach auf den blauen Link klicken, gib die Helfer in der Suche ein, Du kannst Dich nochmal über die Helfer in der Not informieren bevor Du Dich entscheidest).
SCHNELLSTE LÖSUNGEN: IMMUNAKTIVIERUNG AUF HÖCHSTEM LEVEL
+STÄRKUNG: Bestehende Immunzellen werden gestärkt
+AKTIVIERUNG: Die Produktion von neuen Immunzellen wird aktiviert
+ STIMULIERUNG: Das Immunsystem kann schneller reagieren
15. Fitnass Gesundheitsformel und Bewegung an der frischen Luft im Wald, am/um den Lieblingssee: Spazieren, Joggen, Wandern etc
MERKE: wer sich regelmäßig bewegt, stärkt die körpereigenen Abwehrkräfte. Und hält die Muskeln und Gelenke geschmeidig. Das beugt auch Rückenschmerzen nachhaltig vor.
VIELEN DANK FÜR DEINE ZEIT & AUFMERKSAMKEIT.
BEI FRAGEN ZU WEITEREN TIPPS & EMPFEHLUNGEN STEHE ICH DIR JEDERZEIT ZUR VERFÜGUNG.
ICH WÜNSCHE DIR EIN STARKES IMMUNSYSTEM – KOMM GUT DURCH DIE VIRENZEIT UND ALLES GUTE FÜR DEINE FAMILIE!
Gesunde Grüße
Dein Gesundheitscoach Andreas
Alle Links sind Affiliate-Links, wo mein Kooperationspartner LR Health & Beauty mich vergütet. Solltest Du etwas bestellen, dann unterstützt Du mich in meinem Tun und meinen Bemühungen alternative Gesundheitswege zum Schutz & zur Heilung zu empfehlen und bekannter zu machen. Das ist Vorsorge und Immunpower von heute.
Andreas Naß fitNASS Gesundheit erleben
04654 Frohburg
email: gesundheit@fitnass.de