| Aktivität | Information | Stunden am Tag |
|---|---|---|
| Schlaf | komplette Schlafenszeit | |
| nur sitzend oder liegend | ältere / gebrechliche Menschen | |
| sitzend, kaum Aktiv | ähnlich Büroarbeit am Schreibtisch | |
| sitzend, gehend und stehend | Studenten, Schüler, Taxifahrer etc. | |
| hauptsächlich stehend / gehend | Verkäufer, Kellner, Handwerker etc. | |
| anstrengende Arbeit | Landwirte, Bau, Hochleistungssportler | |
| passive Freizeit | Fernsehen, Internet, Ausruhen, Lesen | |
| aktive Freizeit | Spazieren gehen, Einkaufen, mit Kindern spielen, Hausarbeit | |
| geringe Sportbelastung | schnelleres gehen, nordic walking | |
| mittlere Sportbelastung | 5-10 km leichtes Joggen, Radeln, Schwimmen, leichtes workout | |
| erhöhte Sportbelastung | Fussball, Tennis, Squash, lange Strecken radeln, straff Joggen, intensives Krafttraining | |
| sehr hohe Sportbelastung | alle Profisportarten, Marathon, Iron Man etc. | |
Orientiere Dich ungefähr an diesem Gesamtumsatz, wenn du Dein Gewicht halten willst. Bei unterschiedlichen Aktivitäten oder Passivitäten macht es Sinn wieder erneut zu prüfen. z.B. im Krankheitsfall oder bei Wettkämpfen.
Dieses Ergebnis ist nur ein ungefährer Wert. Es gibt diverse Fehlermögichkeiten wie unterschiedliche Epigenetik, falsche Zeiteinschätzungen etc. Ob Du zuviel oder zuwenig Energie zuführst, siehst Du letztendlich nur an Deinem Gewicht/Deiner Figur und Deinem Wohlbefinden. Mein Tipp: Esse ausgewogen, gesund und mediterran sowie zuckerarm, achte auf ausreichend Bewegung am Tag und trinke viel stilles Wasser und Kräutertee. Lass Abends Kohlenhydrate weg und jetzt kommt es: trinke vor jeder Mahlzeit 0,5 Liter stilles Wasser komplett aus. Das hilft nicht nur beim Abnehmen, sondern spült Niere, reinigt Gefäße und fördert die Blutfließeigenschaft. Damit kommst Du ganz einfach auf 1,5 Liter Wasser am Tag! Hinweis: Die meisten Menschen (ca. 90%) leiden an einer oft über Jahre aufgebauten Übersäuerung und Stoffwechselblockade im Organismus - ganz oft Störung Fettstoffwechsel. Wer Abnehmen oder Zunehmen möchte, sollte unbedingt vorher einen Zellchceck machen lassen, um diese Parameter prüfen zu lassen. Erst, wenn Der Körper unterstützt wird, kann er seinen Stoffwechsel aktivieren, entgiften und heilen bzw. sein Wohlbefinden auf natürliche Weise wieder erlangen. Mehr dazu in meinen Beratungen & Coachings. Jetzt unverbindlich online Anamnesbogen ausfüllen oder gleich online Termin ausmachen.
Mein Beispiel als Sportler nach dem Training zur Regeneration: Ich wiege momentan 88 kg Körpergewicht entsprechen (1,4 g / kg Körpergewicht) ca. 123 g Eiweiß am Tag (der Eiweißrechner gibt mir 123 g vor also ok). Beim Krafttraining ist zusätzlich mindestens 20% mehr Eiweiß einzuplanen. Ideal ist hier der Einsatz von Molkenprotein, auch als Whey-Protein (engl. für Molke) bezeichnet. Es steht den Muskeln zum Eiweißaufbau besonders schnell zur Verfügung und liefert ein hochwertiges Aminosäureprofil. Molkenprotein, auch Milch und Milchprodukte sind daher in zeitlicher Nähe zum Krafttraining besser geeignet als z.B. Fleisch. Auch Sportler in Seniorenklassen, die Muskulaator erhalten möchten oder gezielt Muskelmasse aufbauen möchten, benötigen für optimale Anpassungsprozesse an den Trainingsreiz nochmals mehr Eiweiß als jüngere Sportler.
Die empfohlene Zufuhr für Wasser beträgt für Erwachsene ab 18 Jahren bis 65 Jahre 20ml/kg Körpergewicht pro Tag. Je nach Intensität, Dauer und Häufigkeit des Trainings sind für Sportler und Aktive höhere Wassermengen von 25 ml / kg bis 35 ml / kg Körpergewicht pro Tag empfehlenswert. Generell empfiehlt sich auch im Sommer eine höhere Menge. Tip: trinke vor jeder Mahlzeit 0,5 Liter stilles Wasser komplett aus. Das spült Niere, reinigt Gefäße und fördert die Blutfließeigenschaft und hilft auch das Körpergewicht zu regulieren oder hilft auch beim Abnehmen. Damit kommst Du ganz einfach auf 1,5 Liter Wasser am Tag!
Andreas Naß fitNASS Gesundheit erleben
04654 Frohburg
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