Bewegungsempfehlung vom Säugling bis ins hohe Alter

Bewegung ist gesund – vom Säugling bis ins hohe Alter!

Wusstest Du, dass die Bewegung ganz ursprünglich in unseren Genen steckt? Evolutionär gesehen, war es völlig normal zwischen 20 und 30 km täglich zurückzulegen. Unser gesamter Körperbau ist auf lange Gehleistung ausgelegt. Leider ist von dieser Aktivität so gut wie nichts mehr übrig. Wenn manche Büromitarbeiter auf rund 3.000 Schritte am Tag kommen, sind sie meist schon froh. Und das entspricht gerade mal 2 km. Das ist bedenklich wenig.

Doch warum ist Bewegung so wichtig und warum braucht sie unser Körper um gesund zu bleiben? Sie wirkt vor allem positiv auf unsere Muskulatur, unsere Knochen, unser Herz-Kreislaufsystem, unser Immunsystem und unsere Psyche ein. Inzwischen ist wissenschaftlich bewiesen, dass bereits 10.000 Schritte am Tag einen positiven gesundheitlichen Effekt auf das Herz-Kreislauf-System und alle Bereiche unseres Körpers haben.

Mit ein paar Tricks kann man das Aktivitätsspensum im Alltag noch ein Stückchen erhöhen und gut in den Alltag integrieren. Hier meine Bewegungsempfehlung an Kleinkinder, Kinder und Jugendliche, Erwachsene und ältere Erwachsene sowie Erwachsene mit chronischen Erkrankungen, aber auch an Akteuere, die an Gesundheitsförderung, Prävention und Rehabilitation denken:

 

 

So gelingen 10.000 Schritte am Tag

          • Fahrstuhl und Rolltreppe vermeiden. Stattdessen die Treppe nehmen
          • Eine Bus-/ U-Bahn-/ S-Bahn-Haltestellen vor dem Ziel aussteigen und den Rest zu Fuß gehen
          • Einen Mittags- oder Abendspaziergang am besten im Wald machen
          • Du telefonierst viel? Bewege Dich beim Telefonieren im Raum
          • Rad statt Auto für kürzere Strecken
          • Mal wieder Tischtennis, Fussball oder Badminton gespielt?
          • Ein Hometrainer ist auch eine Alternative etc.

 

 

 

Die Summe bringt den Erfolg!

Allgemeiner gesundheitlicher Nutzen von Bewegung und körperlicher Aktivität

Körperliche Aktivität hat positive Wirkungen auf das kardiovaskuläre und metabolische Risikoprofil, die motorischen Fähigkeiten und Fertigkeiten, die kognitive Leistungsfähigkeit, die muskuloskelettale Gesundheit sowie die Prävalenz von Übergewicht/Adipositas. Eine hohe Evidenz besteht für den Zusammenhang zwischen der muskulären Fitness als Ergebnis der körperlichen Aktivität und der Reduktion von (zentraler) Adipositas, kardiometabolischen Risiko-faktoren wie z.B. Insulinresistenz, Blutdruck, Knochengesundheit sowie Selbstwertgefühl; je höher die Umfänge von körperlicher Aktivität sind, desto höher wird auch der gesundheitliche Nutzen angenommen. Zusätzlich gibt es Hinweise, dass das Ausmaß an körperlicher Aktivität im Vorschulalter die Bewegungszeit im Erwachsenenalter positiv beeinflusst.

Unsere Muskeln schütten bei  entsprechender Aktivität Botenstoffe aus, die unseren Stoffwechsel ankurbeln, die Fettverbrennung verbessern und die Sauerstoffaufnahme erhöhen. Aber auch Entzündungen im Körper können durch regelmäßige Bewegung gehemmt werden. Bewegung hilft damit also nicht nur zum Abnehmen, sondern auch bei entzündlichen Erkrankungen wie z.B. Rheuma, Arthritis.

Unsere Knochen profitieren ebenfalls massiv von Bewegung. Knochen bauen sich auf und nehmen an Dichte zu! Sie ist also ein ganz natürlicher Osteoporose Schutz. Zudem fördert Bewegung die Produktion von Gelenkschmiere und versorgt Gelenke und Knorpel mit Nährstoffen. Bei Bewegungsmangel kommt es häufig zu einer Unterversorgung, was das Gelenk oder den Knorpel für schmerzhafte Erkrankungen und Verletzungen anfällig macht.

Unser Herz-Kreislaufsystem wird durch Bewegung gestärkt. Bewegung lässt unser Herz stärker und öfter schlagen, was seine Effizienz mit der Zeit steigert. Die Durchblutung des Herzmuskels wird erhöht, Ruhe- und Belastungspuls sinken bei regelmäßigem Training und die Herzarbeit wird ökonomischer, was das Herz dauerhaft entlastet. Und sogar unsere kleinsten Gefäße, die Kapillaren, werden durch Sport und Bewegung besser durchblutet und profitieren von der verbesserten Sauerstoffaufnahme.

Unser Immunsystem kann durch regelmäßige und moderate Bewegung unsere Abwehr stärken und uns dadurch weniger anfällig für Krankheiten werden lassen. Vor allem spielt Bewegung an der frischen Luft eine große Rolle bei der Steigerung von Abwehrkräften und der Prävention. Da nahezu alle unsere Körper- und Immunzellen Rezeptoren für die Botenstoffe Serotonin und Adrenalin haben, kann auf diese Weise unter Immunsystem positiv beeinflusst werden.

Unsere Psyche profitiert in einem hohen Maße von ausreichend Bewegung. Doch wer von uns kennt es nicht, dieses Gefühl sich nach Feierabend nicht mehr so richtig zum Sport aufraffen zu können?! Doch gerade dann ist Sport und Bewegung extrem wichtig. Denn Bewegung baut im Körper die aufgebauten Stresshormone des Tages wieder ab. Suchen Sie sich eine Art von Bewegung die Ihnen Spaß bereitet. Das kann mal ein Abendspaziergag sein, eine Runde Badminton im Park, mit dem Fahrrad eine Runde um die Häuser oder mit ein paar Freunden eine Nordic Walking Einheit. Bewegung wirkt nachgewiesen stimmungsaufhellend und holt uns aus negative Gedankenkarussells heraus – und das ganz ohne Nebenwirkungen.

 

Dein Gesundheitscoach Andreas Naß

 

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