Richtig Frühstücken und dabei Abnehmen?

Wer richtig frühstückt legt die Basis für einen guten Start in den Tag mit Energie und Wohlbefinden und kann dabei noch Abnehmen.

Nur was bedeutet das genau „richtig frühtsücken“? Und wie sollte man „richtig frühstücken“?

Nicht jeder hat Lust auf ein Frühstück. Das kann viele Gründe haben…Zeitmangel, keine Lust, Intervallfasten, flaschen Lebensmittel, Stoffwechsel- und VErdauungsprobleme. Warum sich ein richtiges Frühstück dennoch lohnt und sogar beim Abnehmen helfen kann – hier die Fakten:

  • Liefert Energie und aktiviert den Stoffwechsel

große darmfreundliche,  lang energiegebende Lebensmittel wie schmackhafte und gesunde Varianten zeichnen sich gut aus und bringen den Stoffwechsel auf Fahrt. Ich rede hier von z.B. Rühreier mit Gemüse und Sämerein sowie pfl. Öle oder tolle Haferbreie mit Sämerein, pfl. Ölen, Proteinpulver mit Geschmack und Obstvariationen oder meinen Fitnass Eierkuchen 🙂

  • Frühstück hilft beim Abnehmen

    Tipp: Esse morgens wie ein Kaiser, mittags wie ein König und abends wie ein Bettler. Bitte beim Frühstück reichlich zulangen – denn wer hier schon die meisten Kalorien des Tages aufnimmt, verliert/verbrennt über den Tag diese auch im Gegensatz zum Abend, wo man tendenziell nicht mehr so aktiv ist. Ich würde auch früh Süßes und Kohlenhydrate empfehlen und am Abend sehr reduzieren. Es ist ein Trugschluss am Abend vor allem Obst zu essen und zu denken ich tue mir damit etwas Gutes – der Fruchtzucker ist da anderer MEinung und wenn Insulin und Zucker im Blut nicht mehr verstoffwechselt werden können, dann legt es sich eben auf die Hüfte. Kopf einschalten und früh damit beginnen.

  • Eiweißpower für den Tag

Doch auch Eiweiß am Morgen kann beim Abnehmen helfen: Eier, Putenschinken, Quark, Porridge mit Eiweißpulver, Eiweiß-Eierkuchen – wer seinen Tag mit viel Proteinen beginnt, ist länger satt und hat während des restlichen Tages weniger Appetit. Auch abends mit es Sinn, denn Reparaturprozesse und Immunzellen werden aus Eiweißbausteinen hergestellt

  • Auf Fettverbrennung umschalten

Auch Fett am Morgen hat Vorteile. Ich meine damit gute Omega 3 Fette, welche Fit Und Schlackmacher sind wie Lachs, Avocado, aber vor allem auch Hanf und Chiasamen sowie gute pflanzliche Bioöle wie Leinöl, Hanföl, Kürbsikernöl. Fett am Morgen stimmt den Stoffwechsel auf Fettverbrennung ein. Auch später am Tag gegessene Fette setzten weniger an, als wenn das Frühstück nur Kohlenhydrate enthält. Wer gleich alle Tipps für ein reichhaltiges Frühstück beherzigt, sollte sich allerdings bei den übrigen Mahlzeiten am Tag zurückhalten oder ein Ernährungstagebuch führen und schauen wo seine Energiebilanz am Tagesende hinzeigt.

  • Shotti zum Frühstück

Bevor es mit dem Frühstück losgeht gibt es einen Shotti – kein Schnaps, aber ein Schnapsglas gefüllt mir allen Mirkonährstoffen und Mineralien, die der Körper direkt nach der Nacht sehr gern aufnehmen darf. Vorteil, es geht direkt auf nüchtern Magen in die Dünndarmzotten und von dort ins Blut und kann durch alle Gefäße in alle Zellen verteilt werden. Wer möchte drinkt vor dem Frühstück adäquat einen leckeren frisch gepressten Orangensaft.

  • Schlaf dich fit

Wer nachts schlecht schläft, hat am nächsten Tag meist mehr Verlangen vor allem auf Süßes und ungesundes. Eine bestimmte Gehirnregion reagiert dann stärker auf Bilder von Nahrungsmitteln. Sieben bis Acht Stunden Schlaf jede Nacht empfehlen die Forscher, um ein gesundes und stabiles Gewicht zu halten.

  • Haferflocken steigern Konzentration

Ob Arbeit oder Schule, schon am Vormittag läuft das Gehirn auf Hochtouren. Frühstück ist deswegen wichtig. Es kommt aber auch darauf an, was im Magen landet! Haferflocken-Liebhaber scheinen hier im Vorteil zu sein. Es zeigt sich ein erhöhtes geistiges Leistungsvermögen, weniger Depressionen und weniger Ermüdungserscheinungen  im Gegenteil zu Menschen, die „normal“ frühstücken. Wer seine Haferflocken noch optimiert mit pfl. Ölen, Leinsamen, Chiasamen etwas Beeren/Trauben oder Bananen sowie Proteinpulver, der kann wohl aus dem Vollen schöpfen.

  • Insulin, Fettstoffwechsel und Diabetes ausbremsen

Menschen, die morgens regelmäßig essen, leiden mit geringerer Wahrscheinlichkeit an Diabetes oder Fettleibigkeit. Die Forscher erklären sich den Effekt damit, dass Frühstücker tagsüber offenbar ihr Hungergefühl besser unter Kontrolle haben. Auch ihr (Fett-) Stoffwechsel scheint stabiler zu sein – das heißt, es gibt tagsüber weniger Insulin- und Blutzuckerspitzen.
Kaffee wirkt sich positiv auf die Gesundheit aus. Der Bohnensaft schützt etwa vor Diabetes und beugt Krebs vor, aber bitte Bio, keine Aluminiumtüten oder Plastekapseln. Biokaffee hat die besten Bitterstoffe und kurbelt die Aufräummechanismen der Zellen an und schützt vor oxidativen Stress. Alte oder fehlgebildete Zellbestandteile werden entsorgt. Am besten pur, wer Milch möchte dann Hafer- oder Mandelmilch.

  • Note 1

Wie wichtig der richtige Start in den Tag für Kinder bzw. Schulkinder ist zeigt ein klarer und auch logischer Zusammenhang: Schulkinder, die regelmäßig Frühstück essen, haben bessere Noten als solche, die es nicht tun. Denn das Gehirn braucht „Futter“ für seine Höchstleistungen. Allerdings muss es ein gesundes Frühstück sein – Chips oder Süßigkeiten bleiben ohne positive Wirkung aufs Zeugnis und das Pauken sollte natürlich auch eine Basis für die Note 1 sein. Dafür braucht es aber ebenso Energie und Leistungsfähigkeit

Zu viele Kilos auf den Rippen wegen Corona?

Zu viele Kilos auf den Rippen wegen Corona?

Mein Präventionskurs „Schlank im Schrank“ und „Fit und Schlank im Job“ sind richtige Erfolgsgaranten und können auch Dir helfen.

Kurz & Knapp:

  • Es ist ein Unterstützungsangebot für alle Kunden im privaten sowie im betrieblichen Bereich, die mit zu vielen Kilos hadern, die sie durch Home Office, Sportverzicht und Stress oder Depressionen während der Coronazeit angesammelt haben.
  • Dabei biete ich das Ganze aktuell als Onlinekurs an mit entsprechendem Telefoncoaching und Gruppenchats sowie Zoom-Terminen.
  • Im Kurs erfährst Du meine spezielle Vorgehensweise, welche aus Mind Set, Gewohnheiten, Routinen, Ernährung, Reinigung, Stoffwechseltyp, Bewegung und Aktivitäten besteht.
  • Innerhalb einer Gruppe belibst Du dran,  tankst Deine Motivation und bekommst regelmäßig Anregungen zu Rezepten, Work Out und allgemeinen Austausch, stellst Fragen oder postest Fortschritte. In der Gruppe helfen wir uns gegenseitig bei den ersten Schritten zu mehr Vitalität und langsfristigem Abnehmen. Das Programm ist nicht kostenlos, kann aber über den Arbeitgeber gefördert werden.

Wenn Du wissen willst, ob ein Onlinecoaching das Richtige für Dich ist, dann lies Dir bitte das Infosheet Fit und Schlank das ist im Kurs enthalten durch.

4Eplus Entgiften, Entschlacken, Entsäuern, Entfetten. Andreas Naß ist 4Eplus Coach

Bei Fragen meld Dich gern mir.

Gesunde Grüße

Dein Coach Andreas

 

Mein Kleiderschrank

Abnehmen ohne JoJO

Geht es Dir auch manchmal so?

Du stehst vor Deinem Kleiderschrank und weißt nicht was Du anziehen sollst? Plötzlich ein Jahr später merkst Du, es ist ziemlich eng geworden…die Jeans drängelt, die Socken drücken und die Laune ist im Arsch. Aus Frust muss der Kühlschrank dran glauben. Glaubst Du das ist der richtige Weg?

Sag mal, wählst Du Deine Kleidung ohne Bedenken oder überlegst Du, ob die eine Jeans oder Bluse aktuell nicht unvorteilhaft aussieht und den Fokus auf die falsche Problemzone legt?

Überall in Medien wie TV und Zeitschriften oder am Morgen/Nachmittag im Berufsverkehr stechen einem schlanke Models per Werbung ins Auge. Hast Du da ein gutes Gefühl und bist Du angewidert? Hast Du Dich auch schon gefragt, weshalb man es nicht mal schafft 6 Kilo abzunehmen und das seit Jahren…

Die Antwort liegt auf der Hand:

Was ist Dir Deine Gesundheit wert? Wann hast du das letzte Mal etwas für Deine Gesundheit & Figur getan?

Wenn du heute noch nichts für Dich gemacht hast, dann gehe doch mal absichtlich eine größere Runde spazieren und nimm nicht die Abkürzung oder zieh mal die Turnschuhe an und radle ein paar Kilometer mehr oder reduziere nach dem Abendbrot die Süßigkeiten und Kohlenhydrate, einverstanden? Das ist doch easy oder nicht?

Es ist nur ein minimaler Einsatz für Dich, mit großer Wirkung!!!

Dich wundert es vielleicht, aber beim „dranbleiben“ liegt das größte Problem. Ich kenne das aus meinen Coachings. Die Motivation fälltt nach ein paar Tagen ab, der Alltag holt einen ein und Du vergisst oft an Dich selber zu denken, gerade jetzt in Coronazeiten mit den Kindern zu Haus eist das eine ziemliche Herausforderung jeden Tag sich zu disziplinieren und eigentlich kaum machbar. So haben im Alltag  ständig andere Sachen Priorität. Dein Wohlergehen hat somit nie Vorrang. Das Resultat ist: Deine Figur & Gesundheit bleibt auf der Strecke und man bewegt sich auf dem Fleck und ist zum Teil frustriert!

Verstehst du nun, was das mit all den gescheiterten Abnehmplänen zu tun hat? Es kist ein Teufelskreis!

Diese dauerhaft schlanken & fitten Frauen & Männer, die du überall siehst: Sie denken an sich jeden, einzelnen Tag. Viele von ihnen waren in einer vergleichbaren Situation wie du vielleicht gerade und haben es geschafft, auch weil Sie einen Plan haben, der in den Alltag passt und sich daran halten!

Mein Ratschlag: Denk mehr an dich und nehme dir ganz bewusst Zeit für dich! (zu mindestens wenige Minuten am Tag, am besten Abends). Und wenn Du ein zwei  Tage in der Woche daran denkst, dann ist das immer noch besser als gar n icht daran zu denken, richtig?

Mach es dir visuell bewusst – und sehe Dich in deiner alten Jeans oder Socke, welche Deine neuen Kurven zieren und glänzen lassen.

Glaube an Dich und sag JA zu Dir: Deine bisherigen Misserfolge sind nicht immer deine Schuld gewesen. 

Vorab: streiche Crashdiäten aus Deinem Kopf, Du kannst dauerhaft und gesund abnehmen.

  • FDH ist Schrott, weil man es nicht ewig durchhält (JOJO HALLO)
  • Der Schweinehund ist kein Feind!
  • gesunde Gewohnheiten nutzen

Tipp: Grundlage schaffen in kleinen Etappen mit ein paar Regeln um Erfahrungen zu sammeln

  • z.B. ein oder zwei sehr gesunde Tage Woche für Woche und so step by step seine Ernährungsumstellung in den Alltag integrieren. Das ist Deine Chance mit Methode die Herausforderung besser zu stämmen
  • höre auf deine Körpersignale und ignoriere sie nicht und sauge die positiven Signale und Wirkungen auf
  • glaube an dich und stell dir vor wie positiv dein leben sich verändern wird
  • nutze mein coaching und fordere jetzt 7 kostenlose Tipps und einfachen Regeln per Email an, die dir sofort in deiner Woche für mehr Gesundheit und Umstellung helfen, um deinen Veränderungsprozess step by step zu starten 🙂

Hast Du eine spezielle Frage? Ja, dann stell sie mir! Dankeschön.

Bleib gesund, gern helfe ich Dir dabei!

Gesunde Grüße

 

Dein Coach Andreas

 

Das muss jeder erleben – wie neugeboren durch Fasten

Fasten eine neue Lebenserfahrung

Der Anlass zu Fasten ist keinesweg nur der Wunsch ein paar Kilos zu verlieren – viele Menschen möchten erfahren, ob man tatsächlich ohne feste Nahrung leben kann und wie man sich in  dieser Unabhängigkeit fühlt, was dabei passiert und wie dies Auswirkungen auf meine Gesundheit hat. Ich kann Euch sagen es hat durchweg positive Auswirkungen auf allen Ebenen körperlich wie geistig. Ein echter Mehrwert.

Viele die es ausprobiert haben, haben dies in Ihr Leben integriert und erkannt welche positive Veränderungen Fasten herbeiführen kann – z.B. schrittweise Änderungen im Eßverhalten, Ernährung, Entspannung, Bewegungsgewohnheiten und Allgemeinwohl sowie Schmerzreduzierung in Form der Selbstheilung.

Besonders bewährt ist das Fasten als Paar oder in Gemeinschaft. Ich möchte Dich Euch ermutigen einmal zu Fasten, um somit Dein Leben auf eine andere Art und Weise zu bereichern – und das völlig kostenfrei.

Sich zurückziehen aus dem Alltagsstress, Einkehr halten, Relaxen, den Körper und seine Signale besser kennenlernen – eben auf sich selbst besinnen – so kannst Du Gesundheit erleben. Und nebenbei auch noch abnehmen, entschlacken und entgiften – den Körper von jahrenlang angesammelten Müll wie Pestizide, Fettsäuren etc. befreien.

Klingt das nicht gut und lohnenswert? Machen wir es wie viele Menschen und auch wie ich es gemacht habe – sehen wir es als Experiment , als Ölwechsel und packen die Gelegenheit für unsere Gesundheit mal aus eigener Hand etwas gutes zu tun.

Für den Einstieg in ein Erstfasten ist ein Kurzfasten oder Probefasten empfehlenswert je nach körperlichen Istzustand benltigen wir dazu lediglich etwas Mut, Zeit und vor allem Ruhe und Wärme, um diese Zeit effektiv zu nutzen. Gern begleite ich Dich dabei und helfe Dir mit meiner Erfahrung aus 15 Jahren Fasten.

Fitnass zuckerverzicht durch fasten

Zuckerverzicht durch fasten funktioniert prima

 

Fangen wir einfach an und zwar verzichten wir mal auf Zucker und schalten vom Zuckerstoffwechsel auf unseren Fettstoffwechsel um. Du wirst nur mit dieser einen Maßnahme viel für Deine Gesundheit tun. Bist Du bereit umzuschalten? Keine Angst das endgültige JA zum Fasten kommt in den ersten Tagen mit dem überraschenden Erlebnis, dass man keinen Hunger hat, sich wohl und leistungsfähig fühlt – ab diesem Punkt ist alles ein Kinderspiel!

 

Merke: Fasten ist nicht Hungern, wer hungert, der fastet nicht!

Meine 5 Grundregeln des Fastens

  1. Nichts essen – für mindestens 3 Tage oder länger je nach Istzustand
  2. Nur trinken – Basen-Kräutertee, Gemüsebrühe, Gemüsesäfte viel stilles Wasser
  3. Alles weglassen und abschalten was nicht lebensnotwendig erscheint/ist wie Alkohol, Zucker, TV, Nikotin, Kaffee, Medikamente soweit entbehrlich, Entwässerungstabletten, Appetitzügler und Abführmittel
  4. Sich vom Alltag lösen und Stress abbauen – mnal weg vom Terminkalender, Hektik, WLAN, Telefon, TV, Radio, Handy
  5. Alle Ausscheidungen fördern – regelmäßiges Darm entleeren am besten via Einlauf, Nieren gut spülen, Wechselduschen, Basenbäder, frische Luft im Wlad tanken, Haut- und Schmeimhautpflege

Welche Fastenform zu Dir passt, erfährst Du in einer persönlichen Beratung nach Beurteilung Deines Istzustandes und Deiner Alltagshürden und Ziele. Danach bekommst Du von mir einen individuellen Fastenplan, Tipps aus meiner 15 jährigen Erfahrung und viele Rezepte für Deine Fasten- und Aufbautage.

 

Dein Gesundheitscoach Andreas

 

 

Adresse

Andreas Naß fitNASS Gesundheit erleben
04654 Frohburg

Kontakt

email: gesundheit@fitnass.de