Welche Art der Ernährung, wie viel Bewegung, welche Regeneration und welche Vorsorgetests brauche ich jetzt ab welchem Alter? Was ist in welcher Lebensphase zu beachten und welche Dinge kann man getrost vergessen.
Tatsache: Unseren körperlichen Höhepunkt erreichen wir mit etwa 20 Jahren. In diesem Alter arbeiten alle Organe optimal, die Leistungsfähigkeit von Augen, Herz, Lunge, Leber und Nieren ist grandios (entsprechend Lebensstil und Epigenetik). Danach erneuern sich die Zellen nicht mehr so schnell und in geringerer Anzahl als in der Jugend, unweigerlich beginnt ein langsamer Abbau, der Körper verändert sich.
Allerdings liegt es an uns selbst, wie schnell diese Entwicklung voranschreitet. Der Prozess lässt sich nämlich enorm abbremsen und teilweise erheblich hinauszögern, wenn man bestimmte Dinge beachtet.
Das sind neben den bekannten Klassikern gesunde Ernährung, Bewegung und Stressabbau auch ganz neue Gesundheitshelfer, die auf aktuellen Studien basieren und perfekt für den aktuellen Lebensabschnitt passen.
Du bist was Du is(s)t und was Du machst
Was Sie früher noch ziemlich problemlos schafften – ganze Wochenenden durchfeiern, auch unter der Woche spät ins Bett gehen, viel Alkohol trinken und sich unregelmäßig ernähren – hinterlässt spätestens ab 40 deutliche Spuren. Augenringe bilden sich, Falten zeichnen sich ab und schneller als früher legt der Körper Fettdepots an.
Ausreichend schlafen, nur einmal pro Woche feiern und den Alkoholkonsum deutlich reduzieren wirken dann wie eine Verjüngungskur – die allerdings (leider) dauerhaft eingehalten werden sollte. Denn Leber und Haut erholen sich nicht mehr so schnell wie mit 20 und darauf sollten Sie Rücksicht nehmen. Auch jetzt an den Muskel-Skelett-Apparat denken und Vorsorgeuntersuchungen regelmäßig einplanen.
Während mit 30 der Körper noch meist problemlos zu viel Zucker und Kohlenhydrate abbauen kann, verliert er spätestens mit 40 diese Fähigkeit. Sicheres Anzeichen: Sie haben in den letzten Jahren zugenommen. Das Diabetesrisiko steigt um fünf Prozent, wenn das Körpergewicht auch nur um ein Prozent zugenommen hat, wie eine Langzeitstudie zeigt.
Verzichten Sie deshalb auf Zucker und vor allem auf Glukosesirup (Stärkesirup, Corn Sirup, Maissirup), der inzwischen in den meisten Süßigkeiten steckt, weil er billiger als Zucker ist und starke Süßkraft hat. Glukosesirup ist noch schädlicher als normaler Zucker und kann besonders rasch zu Diabetes führen. Schränken Sie außerdem Fleisch- und Wurstverzehr ein und bewegen Sie sich täglich an der frischen Luft, um nicht zuckerkrank zu werden.
Ende40 und 50plus – Denken Sie an Ihr Herz
Das Risiko für Herz-Kreislauferkrankungen wie Bluthochdruck, Herzinfarkt und Schlaganfall steigt zwischen 40 und 50 Jahren dramatisch. Versuchen Sie also, Stress zu reduzieren, fettarm zu essen, ausreichend zu schlafen, viel stilles Wasser zu trinken und täglich frische Luft zu tanken. Die meisten Herz-Kreislauferkrankungen entstehen durch Faktoren, die wir selbst beeinflussen können. Wer Rauchen, Diabetes, Bluthochdruck und zu hohen Cholesterinspiegel vermeidet, senkt sein Herzrisiko sogar auf fünf Prozent, wie eine große Studie beweist.
Treffen jedoch alle vier Risikofaktoren auf Sie zu, können Sie fast zu 100 Prozent damit rechnen, Bluthochdruck, Angina pectoris, Herzinfarkt, oder einen Schlaganfall zu bekommen.
Im Leben soll es zwar nie zu spät sein, etwas Neues auszuprobieren – doch mit 50 ist vermutlich der beste Zeitpunkt für neue Herausforderungen. Die meisten dieser Altersgruppe haben sich gut etabliert. Sich auf den Lorbeeren auszuruhen, kann jedoch denkfaul und unflexibel machen. Versuchen Sie deshalb jetzt, noch etwas zu ändern und zu lernen, etwa tanzen, eine zusätzliche Sprache oder mit Slackline die Balance trainieren.
Durch meine Tätigkeiten in Enrährungsberatungen und Rehakursen habe ich viel Konatkt und Gespräche mit Menschen, denen es nicht so gut geht – und es sind nicht nur ältere Menschen, sondern auch jüngere unter 40 Jahre.
viele Menschen wissen gar nicht wie der Körper und die Entgfitungsorgane funktionieren bzw. wie deren Istzustand ist und was das für die Gesundheit und Heilung bedeutet.
Sie wird durch Quecksilber, Maissirup, E-Stoffe, und zu viel Fruktose sowie Glyphosat verursacht. Das ist das Versagen eines Organs aufgrund von organischen Schwermetallen oder Chemikalien. Deshalb ist dein „Abflussweg“ geschlossen und du brauchst eine DETOXKUR=Entgiftung!
Es handelt sich um das Versagen eines Organs aufgrund lebenslanger Beeinträchtigungen, darunter Pestizide, Herbizide und Cadmium. Du brauchst eine DETOXKUR.
Das sind nur ein paar Beispiele, aber das Gleiche gilt für die Schädigung der Mitochondrien, die durch die Produktion freier Radikale aufgrund von Strahlung (4G/5G), Umweltgiften und Krankheitserregern entsteht!
So viele Krankheiten sind VERHINDERBAR.
Menschen mit 50 stehen heute meist am Zenit ihrer Karriere. Viele ziehen jetzt eine Lebensbilanz – viele strudeln damit in eine Sinnkrise. Verstärkt wird das Desaster durch das Absinken des Hormonspiegels, das mit Schlafstörungen, Depressionen und Potenzproblemen oder Wechseljahrsbeschwerden einhergehen kann. Vor allem Depressionen gestehen sich viele vor allem Männer nicht ein und viele Betroffene erhalten deshalb nicht die Behandlung, die ihnen helfen würde. Vermutlich ist darum die Suizidrate bei Männern um das bis zu 10-Fache höher als bei Frauen.
Stecken Sie also den Kopf nicht in den Sand, holen Sie sich professionelle Hilfe bei einem Verhaltenstherapeuten.
Alternativ hilft auch CBD Öl – mehr dazu hier
Tatsache: Jede vierte Frau über 50 hat Osteoporose.
Oft wird das erst dann offensichtlich, wenn der erste Wirbel bricht. Lassen Sie es nicht soweit kommen: Essen Sie kalziumreich (Milchprodukte wie Hartkäse), pflanzliches Eiweiß, Shakes, grünes Gemüse, viel gutes Wasser trinken, nehmen Sie Vitamin D ein, vor allem im Herbst und Winter und Frühjahr – tanken Sie täglich 15 Minuten Sonnenlicht (im Sommer nicht in den Mittagsstunden), und regen Sie durch leichtes Krafttraining die Knochenneubildung an. Meiden Sie Alkohol, kochsalz- und fettreiche Kost, Speisen mit einem hohen Phosphatgehalt, wie Wurst, Fleisch, Schmelzkäse oder viele Fertigprodukte, Ballaststoffe sowie Lebensmittel mit viel Oxalsäure, etwa Spinat, rote Beete, Rhabarber oder Schokolade.
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Für Mann und Frau:
Kaum eine andere Tätigkeit trainiert das Gehirn so gut wie etwa Klavier spielen, Violine, Flöte oder Gitarre. Studien mit über-60-Jährigen zeigen eindeutig, dass Konzentrations- und Merkfähigkeit durch Musikunterricht zunehmen. Auch Tanzen oder Singen im Chor macht vor allem im letzten Lebensdrittel glücklich. Hier verstärkt der Faktor Gesellschaft den Prozess. Denn soziale Kontakte und Freundschaften sind bekanntlich eine der besten Anti-Aging-Faktoren.
Zwar nimmt die Muskelfasermasse ab 30 kontinuierlich ab. Mit eiweißreicher Ernährung lässt sich das jedoch aufhalten. Als Ernährungs-Experte empfehle ich für Bestager gut 1 Gramm Eiweiß pro Kilogramm Körpergewicht. Ein Mann mit 80 Kilogramm Körpergewicht braucht also 80 Gramm Eiweiß pro Tage, das sind beispielsweise 50 Gramm Hartkäse und 200 Gramm Putenbrust. Eine Frau mit 60 Kilogramm deckt mit einer Portion Lachs und 100 Gramm Quark ihren Tagesbedarf. Wer allerdings unter Nierenschwäche leidet, sollte vorher seinen Arzt befragen, denn viel Eiweiß kann die Nieren belasten.
Der Leistungsdruck beim Sex, der vor allem bei Männern besteht, nimmt mit den Jahren ab. Zärtlichkeit rückt in den Vordergrund. Liebe und Sex genießen Männer jetzt oft mehr als in jungen Jahren. Erzwingen, etwa mit Potenzmitteln, sollten Sie dabei besser nichts, wie Studien warnen. Denn häufige Orgasmen können das Risiko für einen Herzinfarkt erhöhen. Für Frauen besteht dieses Risiko nicht. Im Gegenteil: Sie profitieren gesundheitlich von häufigem Sex.
Für Frauen:
Frauen, die regelmäßig auf die Matte gehen, haben ein besseres Immunsystem und können sich besonders gut konzentrieren – beides Faktoren die mit zunehmenden Jahren abnehmen können. Yoga ist deshalb ein guter Tipp, um körperlich und geistig jung zu bleiben.
Was Sie vergessen können: Multivitamintabletten schlucken
Bei vielen Älteren stehen sie schon auf dem Frühstückstisch – Vitaminpillen. Doch die bunten Gesundheitsbooster versprechen mehr, als sie halten, wie viele Studien gezeigt haben. Besser: Gesunde, abwechslungsreiche und frische Lebensmittel. Sie bieten die lebenswichtigen Vitamine und Mineralstoffe.
Es gibt jedoch eine Ausnahme: B-Vitamine und der Säure-Basenhaushalt.
Vor allem Senioren können davon zu wenig abbekommen, weil der Darm diese Vitalstoffe nicht mehr richtig resorbiert. Denken Sie daher zuerst über eine kleine Darmsanierung, über hochwertiges Vitamin-B und ggf. natürliche Ergänzung für den Säure-Basenhaushalt sowie Gelenke und Muskeln nach, die sofort wirken und den Körper optimal versorgen, damit Sport, Reisen und andere Lebensfreuden z.B. das Spielen mit den Enkeln noch lange ohne große Einschränkungen gelebt werden kann.
Weitere Helfer sind:
Wer aufmerksam war, hat sicher gemerkt, dass man mit steigendem Alter immer mehr Dinge beachten muss. Alt werden und dabei jung bleiben, wird meist nicht geschenkt. Doch mit ein bisschen Engagement schaffen es die meisten, gesund und fit älter zu werden – wobei das biologische Alter heute oft weit unter dem liegt, was im Pass steht. Nicht umsonst ist 60 das neue 40…
Gern stehe ich Ihnen beratend und betreuend zur Seite, wenn Sie etwas für Ihre Gesundheit unternehmen möchten, ob präventiv zum Schutz oder zur Förderung von Heilung.
Ihr Andreas Naß
Gesundheitscoach Präventionsberater Ernährungsexperte
Vortrag Gesundheitsregeln mit 60 und 70 plus
In diesem Artikel beleuchte ich ein paar relevante Dinge ausgehend von Ursachen bis hin zu einfachen alltäglichen Lösungen, um in Zukunft stressresistenter zu werden.
Viele Menschen erleben häufige Stresssituationen oder Phasen langen Dauerstresses als Teil ihres Alltags ob beruflich oder / und privat.
Dies führt anfänglich vor allem zu einer nervlichen Belastung, einer Minderung der Konzentrationsfähigkeit und Symptomen wie Spannungskopfschmerzen, Verpsannungen, mittelfristig leidet aber auch der Schlaf und das allgemeine Energielevel.
Langfristig können fast alle Körperbereiche durch Stress erkranken – vor allem das Verdauungssystem, sowie Herz und Kreislauf und das Hormonsystem.
Bei Stress überwiegt die Aktivität des Sympathikus, eines Zweiges unseres vegetativen Nervensystems. Anfangs führt das zu einer starken Stimulierung des Herz-Kreislaufsystems und der Muskulatur über die sogenannten Katecholamine: Dopamin, Noradrenalin und Adrenalin. Alle drei sind Überträger von Nervenimpulsen (Neurotransmitter), Noradrenalin und Adrenalin sind zusätzlich Hormone. Hält der Stress an, kehrt die anfängliche aktive Reaktion sich in ihr Gegenteil um: Abgeschlagenheit und Erschöpfung folgen.
Weitere Ursachen:
Dauerstress sollte unbedingt vermieden werden egal ob positiv oder negativ! Es wirkt bei vielen Zellen als Alarmsignal und kann zu massiven Schaden führen: Der sogenannte Nitrosative Stress reagiert sehr freudig und schnell mit Eisen, Selen, Kupfer, Mangan, Kobalt und Molybdän. Alles Spurenelemente, die häufig, von Enzymen gebraucht werden. Bei zuviel Nitrosativen (Dauer-) Stress im Körper werden all diese Enzyme gehemmt! In unseren Zellkraftwerken (Mitochondrien) sind solche Enzyme aktiv. D.h. werden diese durch freie radikale und Stress in jeder Form gehemmt, schädigt das unser Mitochondrium und macht damit die Atmungskette unmöglich. D.h. wiederum es vermindert/verhindert unsere Energiegewinnung (ATP) in der Zelle.
Fazit: Viel Dauerstress macht Stickstoffmonoxid und führt zwangsläufig zu weniger Energie für Körper & Geist, führt schnell zu Erschöpfung, Muskelschwäche, hohem Schlafbedarf, der aber nicht zur Erholung führt, und noch viele weitere Symptome, Beschwerden und Erkrankungen. Alles hat Auswirkungen auf unser Nerven-, Hormon- und Immunsystem.
Andere Folgen sind schlechter Abbau von Cholesterin, verminderte Synthesen von Hormonen, Entzündungen werden gefördert und vieles vieles mehr.
Dabei leben die Menschen teilweise oft gesund, meiden Unverträglichkeiten in Lebensmitteln, aber es wird schlimmer und schlimmer, Krankheit um Krnakheit kommt hinzu. Und so findet man sich bei Fachärzten wieder und es schlägt die gut gemeinte Medizin mit Medikamenten zu, die alles nochmal verstärken. Die Schulmedizin weiß es leider noch nicht besser.
Wir wissen es ist eine Mitochondriopathie – MT-Schäden, die durch äußere Einflüße erzeugt wurden.
Wie stark die Zellen und das Gewebe auf die ATP-Gewinnung reagiert ist sehr unterschiedlich. Nervenzellen sind z.B. sehr stark abhängig von ATP, daher auch schnell die Symptome von Konzentratiosnmangel, schlechtes Gedächntnis, Schreibfehler wie auch hier manchmal imtext 🙂 Humor muss sein 🙂 aber auch fehlerhafte Empfindungen, Schmerzen etc.
Auch Leber, Herz, Gewebe und Nieren brauchen viel ATP.
Auch wenn im Körper die gleichen Vorgänge ablaufen, reagiert nicht jeder Mensch mit dem gleichen Verhalten auf Stress. Die individuelle Reaktion auf eine Stresssituation ist abhängig von der Persönlichkeit: Veranlagung und Prägung.
An erster Stelle stehen Vitamine, welche freie Radikale fangen / blocken und für die Atmungskette und das ATP sehr wichtig sind. Fällt eins aus gibt es einen Dominoeffekt.
Zu den hilfreichen Vitaminen bei Stress zählen der Vitamin B-Komplex, Vitamin C, Vitamin E und Vitamin D. So tragen die Nervenvitamine B1, B2, B6 und B12 sowie Niacin, Biotin und Vitamin C zu einer normalen Funktion des Nervensystems bei. Außerdem ist es wichtig, deine Körperzellen vor oxidativem Stress zu schützen, indem Du ausreichend Vitamin B2, Vitamin C und Vitamin E über die Nahrung aufnimmst. Des Weiteren tragen die Vitamine B2, B6, B12, Niacin und Vitamin C zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung bei. Vor allem Vitamin B ist gut für die Nerven und sollte in deiner Nervennahrung reichlich enthalten sein.
Weitere wichtige Funktionen von Vitaminen:
Weiter Sanitäter sind:
Zusatztip:
Als perfekte Ergänzung für den Alltag bietet sich ein Stresskiller namens Mind Master sehr an und unterstützt unseren Organismus mit genau den oben genannten Nährstoffen. Der Klassiker mit der vollen Kraft von grünem Tee für Business, Familie, Sport und Lifestyle – wer intensiv lebt, muss auf eine optimale Nährstoffversorgung achten. Deshalb ist Mind Master so genial.
Empfehlung: regelmäßige Pausen fest in Deinem Alltag verankern und Deine Selbstwahrnehmung schulen. Möglicherweise hast du Angst vor der Leere, die zwischen Aktivitäten vorerst auftritt. Auch wenn der Handywecker diesen Prozess unterstützen kann, sind bewusst gewählte Offline-Zeiten ein wichtiger Bestandteil dieser Strategie.
Tipps: Jedes Mal, wenn ich realisiere, dass etwas mich gestresst hat,
1. Halte ich kurz inne
2. Atme mehrmals tief durch und lenke meine Aufmerksamkeit zum Herzen (evtl. Hand auf Brust legen)
3. Denke an eine Zeit in meinem Leben, die ich mit Gelassenheit oder Freude assoziiere
Sicherlich bist du auch mit Sport gut beraten, und zwar mit einer Sportart, die nicht wettbewerbsorientiert ist. Das kann Laufen sein, oder Schwimmen. Für Manche ist es Yoga oder Pilates. Sobald du eine Richtung gefunden hast, die dir liegt, versuche Folgendes: Anstatt einfach nur eine Pause zu machen, dich hinzulegen oder am Handy zu spielen, mache ein kurzes intensives Work-Out (HIT) und entspanne dich dann vollkommen, wenn auch nur für 5 Minuten.
Erkennst du dich eher im Typ 2 wieder, versuche, dich während einer stressauslösenden Situation mit deinem Körper zu verbinden, Hände oder Füße zu spüren, den Atem im Bauchraum wahrzunehmen, um auf diese Weise immer wieder in die Gegenwart zurückzukehren.
Mit der Zeit kann daraus ein Bodyscan werden, den du täglich durchführst: du spürst alle Körperbereiche nacheinander, jeweils für einige Sekunden (Füße, Waden, Oberschenkel…bis hoch zum Kopf) und lässt unnötige Spannung los. Ist diese Übung in Fleisch und Blut übergegangen, kann sie – in Kurzform – ein wichtiges Werkzeug sein, um die lähmende Wirkung von Stress abzubauen.
Außerdem solltest du dir der hohen Ansprüche an dich selbst bewusst werden, mit denen du möglicherweise rumläufst. Manchmal kann eine gute therapeutische Unterstützung diesen Vorgang erleichtern.
Auch dir empfehle ich einen Wechsel aus Anspannung und Entspannung – vielleicht kennst du ja die progressive Muskelanspannung? Jeden Körperbereich kurz anspannen, und danach dann loslassen. Ein weiterer toller Weg, Stress abzubauen, ist Qi Gong oder Faszientraining.
Hast du eine Tendenz zum dritten Typ, empfehle ich dir, deine sozialen Kontakte zu pflegen. Triff dich regelmäßig mit Freunden und sprich mit ihnen ehrlich über das, was dich beschäftigt.
Wichtig ist auch dein Umgang mit Zeit. Solltest du das Gefühl haben, nicht über genug Zeit zu verfügen – dann schenke anderen von deiner Zeit. So paradox das klingen mag, es hilft. Sei es ein soziales, vielleicht sogar ehrenamtliches Engagement, der Besuch einer bedürftigen Nachbarin, deren Hund du ausführst, oder einfach nur das Gespräch mit einem Menschen auf der Straße.
Auch dir ein Haustier anzuschaffen, oder überhaupt Tiere zu streicheln, kann sehr entlastend sein. Nachweislich setzt das nämlich Oxytocin frei, welches im Körper zu einem Gefühl der Geborgenheit und Zufriedenheit führt und Ängste und Anspannungen vermindert.
Natürlich können alle 3 Typen davon profitieren, sich ihre Ängste bewusster zu machen: Jenseits der akuten Stresssituation darüber zu schreiben, was dir Angst macht/ dich bedrückt, wäre ein erster Schritt.
Zusammenfassend lässt sich vieles tun, um Stress vorzubeugen, selber abzubauen oder in Eustress umzuwandeln, der natürlich besonders leicht entsteht, wenn ich meinen Leidenschaften folge, oder zumindest einen Sinn für mich in der stressreichen Situation finde. Sollte Dauerstress mich hormonell aus der Balance geworfen haben, lässt sich parallel eine vorübergehende Behandlung auf naturheilkundlicher Basis empfehlen (Mind Master, Pro Balance).
Glücklicherweise reagieren die Mt blitzschnell auf äußere Reize.
Merke: Aktive Sportler haben pro Muskelzelle mehr Mt als inaktive Menschen.
Tip: Sport hilft – eben auch beim Stressabbau 🙂
Auf eine stressfreie Zukunft 🙂
Bleib gesund, aber tu auch was dafür.
Dein Coach Andreas
Es wäre schön, wenn es nicht nur eine Zeit der Panik um Nudeln und Toilettenpapier ist, sondern eben auch eine Zeit der Gelassenheit, der Besinnung und Selbstreflektion z.B. in Bezug auf unseren aktuellen Lebensstil. Ist das alles so gesund was ich mir antue – täglich einmal oder mehrmals negative Nachrichten anschauen, viel meckern, ungesund essen, wenig bewegen – abends mit Schokolade oder Chips unter der Decke kuscheln??
Wo geht die Reise mit unserer Gesundheit hin?
Eins ist Fakt – wir haben unsere Gesundheit selbst in der Hand, schön das Du über den Tellerrand hinausschaust und Deine Gesundheit eigens und aktiv schützt und förderst.
Das Corona-Virus zwingt uns ja nun viel Zeit zuhause zu verbringen. Und da lauern neben Langeweile und Trägheit natürlich auch Ernährungsfehler. Aber gerade in diesen Zeiten ist gesunde und richtige Ernährung besonders wichtig, um gesund, fit und stark zu bleiben.
Warum das so ist und welche Lebensmittel wir in diesen Tagen am besten kaufen sollten, das erkläre ich Dir jetzt.
1) WIE WICHTIG IST GESUNDE ERNÄHRUNG GERADE IN DER CORONA-KRISE?
Zum einen sprechen ja viele über das Immunsystem, aber wir merken auch unsere Gedanken spielen verrückt – geprägt durch negativen Input der Medien, Gesprächen und unklaren Vermutungen. Diese Unsicherheit in Kombination mit sozialen Beschränkungen und Ausgangsverboten trüben unsere Stimmung – das Ganze hängt jetzt aber auch viel mit unserer Ernährung zusammen – gerade eben auch Vorerkrankungen oder Befindlichkeiten wie Allergien, Rheumaerkrankungen, Diabetes und vor allem Magen-Darm-Probleme werden stark über unser essen beeinflusst und gerade jetzt wo unser eigenes Gesundheitssystem stark beansprucht wird, ist es wichtig, dass wir gut und intelligent für uns selbst sorgen – daher ist gesunde Ernährung gerade ein absolut wichtiges Thema.
Vier Tipps:
1. ich empfehle mehr qualität statt quantität also nudelkäufe sind jetzt eher nicht so sinnvoll für unsere Gesundheit, sondern gesunde Alternativen
2. um nicht permanent in den Supermarkt gehen zu müssen sind eher hochwertige und haltbare lebensmittel sinnvoll
3. Grundsätzlich wird viel zu wenig getrunken – und wenn, oft das Falsche. Das Wichtigste für die Gesundheit ist zunächst einmal schlicht und einfach, ausreichend Wasser zu trinken. Es sollte wirklich jeder darauf achten, hier keine Defizite aufzubauen. Das ist so simpel, einfacher geht es im Grunde nicht. Wasser ist ein Transporter, ohne den viele nötige Prozesse im Körper nicht vernünftig ablaufen können. Tip: 30ml/kg
4. Auf die Durchblutung achten – schlechte Ernährung fördert Durchblutungsstörungen und Stoffwechselblockaden, aber auch zu wenig Bewegung/Sport, langes Sitzen
Ja gesunde Ernährung sollte unsere Medizin sein – als der positive Effekt triit über kurz oder lang ein. Jeder der seine Ernährung schon mal bewusst gesund umgestellt hat, weiss was das für positive Effekte im Körper hat. Ich spreche da aus über 15 Jahren Fastenerfahrung. Wir sind vitaler, entgiften besser, Entzündungen reduzieren sich, wir schlafen besser, die Verdauung wird besser – unser Darm ist das Tor zu unserer Gesundheit. Ein Fazit bringt es auf den Punkt: „Du bist was du isst besser was du verdaust“ – unser Darm ist quasi unser Immunsystem. Kommt gutes rein freut sich Körper und die Seele und kommt eben schlechtes rein, dann werden wir sprichwörtlich sauer.
Ich empfehle hochwertige und haltbare Lebensmittel wie Nüsse, Kerne, Zitronensaft, TK Fisch, TK Gemüse, TK Spinat, TK Obst, Eier, Eiweißbrot, Eiweißknäcke, Vollkornwraps,hochwertige Mehle Typ 1050, gute Öle, Gewürze, Kräuter, Süsskartoffeln, Maisgries, Vollkornreis, Eiweißnudeln, Haferflocken, gute Müslis wie Porridge, Eier, Weiß,-Grün-, RotKohl, Sauerkraut, Knobi, Gemüsesäfte, Pflanzen-Milch, Naturjoghurt, Eiweißkäse wie Harzer Rolle oder Schimmelkäse, Feta, Bohnen, Erbsen, Linsen, Brokkoli, – das sind alles Lebensmittel die volle Nährstoffe bieten und nicht nur leere Kalorien wie normale weizen nudeln, Doseneintöpfe und Klopapier mit Duft – bitte das trinken von stillem wasser nicht vernachlässigen auch zwischendrin Tip: vor jeder Mahlzeit 500 ml exen
Brot, Nudeln, Pizza, Pommes, Fast Food Zeugs allgemein und Süßigkeiten jeder Art, Softdrinks jeder Art, Alkohol muss man auch nicht Hamstern 🙂
Leicht und sinnvoll ist gut – wir sind zu Hause, d.h. unser Leistungsumsatz (kannst Du hier berechnen) ist teilweise nicht so hoch, daher empfehle ich etwas weniger Kohlenhydrate vor allem abends und dafür mehr Gemüse, Eiweiße und gute Öle plus Ceralien wie Leinsamen, Hanfsamen, Chiasamen, Haferflocken.
Wer mir auf Insta oder whatsapp folgt, der kennt meine Essen und Rezepte. Hier findest Du Anregungen zu meinen Lieblingsessen
Alles leichte Varianten die jetzt sinnvoll sind – wie gesagt vor allem abends leicht und locker ohne oder mit wenig Kohelnhydrate, Salate am besten gegartes Gemüse kombiniert mit gutem Öl, Hüttenkäse oder anderen Eiweißlieferanten, klare Brühe mit Suppengrün, Shake oder Mahlzeitenersatz
Was momentan auch sinnvoll ist, sich der Natur zu bedienen z.b. Gänseblümchen, Taubnesseln, Löwenzahn, Bärlauch, Salate Kräuter wie Rosmarin, Thymian, Schnittlauch, Kresse, Oregano etc. geben uns viatle Power und eine Menge Polyphenole und Flavoinide, die unsere Zellen schützen. Aslo gerne mehr davon ins Essen 🙂
Nüsse, Obst Gemüse sind gesunde Klassicker. Wenn wir jetzt zu Hause sind und mehr Zeit haben, dann bieten sich auch eigene selbstgemachte gesunde Snacks wie selbstgebackene Protein- Riegel, -Muffins, -Eierkuchen und -Energieballs oder Power Smoothies oder einfach ein Eiweißshake (Protein Power LR) an. Diese sind alle schnell und einfach gemacht – Rezepte und Anregungen findest Du hier oder bei Instagram unter fitnass gesundheit erleben
Tip: Süßkram wie Schokolade, Chips, Kekse, Gummibärchen, Kuchen und all der leere Zuckerschrott einfach nicht einkaufen und so der Kalorienfalle entgehen
Neben Vitamin C und Zink gibt es ja noch weitere wichtigere Nähstoffe wie Vitamine A, B6, B12 und D, dazu Selen und Eisen!
Fleisch, Fisch, Eier und Milch sind Klassiker und hervorragende, wenn nicht sogar die besten Quellen, weil sie vom Körper schnell aufgenommen werden können.
Nun sagen viele tierische Lebensmittel sind schlecht wegen Fetten und Klima usw. aber gerade auch für Risikogruppen ist das jetzt eher irrelevant, da diese die Nährstoffe brauchen. Alternativ wird hochwertig ergänzt mit Aloe Immune plus, Pro Balance, Pro 12, Vita Activ, Figue Active oder mit eine Schubkarre Protein Power.
Sonnenlicht ist wichtig, da wir über die Herbst- und Winterzeit wenig davon produziert haben und somit der Vitamin D-Spiegel meist im Keller ist. Von daher wer raus gehen darf/kann, ab in die Sonne.
Selen finden wir in Paranüsse (pro Tag 3-5 Stück), Eisen in Leber, aber auch in Sesam, Weizenkleie, Leinsamen, Haferflocken also auch Ballaststoffe die gut für unseren Darm sind.
Hinweis: Vor allem ist Protein wichtig, weil die Immunzellen Achtung Achtung, aus Protein bestehen. Und um diese zwecks Abwehr in Massen herzustellen, damit diese Krankheitserreger attackieren können, braucht der Körper, nun ja, wiederum Protein. Da aber auch erhöhter Fleischkonsum nun nicht immer so gut ist, bieten sich pflanzliche Alternativen wie Hülsenfrüchte, Eiweißnudeln (Aldi), Eiweißbrot(Lidl, Netto), Eiweißriegel oder auch Eiweißshake Protein Power an.
Merke: Aufpassen bei Allergikern, Asthmatikern – hier sollte das Immunsystem nicht extrem gefördert werden, weil es ja sehr sensibel hochtaktiert ist und eher überreagieren könnte – also mehr Niesen, Schnupfen, tränende Augen etc. Hier bitte einen gesonderten Beratungstermin vereinbaren, wen das betrifft.
Vor dem Einkauf stehen bei mir ganz oben guter ausreichender Schlaf, Bewegung an frischer Luft, eine tägliche Portion Sonnenlicht, etwas Sport und dann gesunde ausgewogene eher basische Ernährung.
Tip:
Tip: falls man erkrankt, an Grippe oder Corona , dann hilft hier übrigens ein ganz altes Hausrezept, das weder frisches Obst noch frisches Gemüse enthält: Omas Hausmannskost via Hühnersuppe.
Die Brühe aus einem lange ausgekochten Huhn – bis drei Stunden und mehr – hilft bei Erkältungen und grippalen Infekten wirklich, wie Forscher zeigen konnten. Der Hintergrund ist die entzündungshemmende Wirkung des lange ausgekochten Kollagens aus Knochen und Haut des Suppenhuhns, eine Rolle könnten auch die günstigen tierischen Fettsäuren aus dem Geflügelfett spielen.
Bleibt alle gesund, gelassen und munter und reflektiert Euren Lebensstil
Dein Gesundheitscoach Andreas
Wenn man bedenkt, das wir jahrelang unseren Körper aktiv und passiv mit Müll zusetzen (durch unvorteilhafte und schlechte Nahrung, Umweltgifte, Pestizide, Säuren, Stress…) und ihn nicht einmal dabei unterstützen diesen Müll loszuwerden – ist das dann gut für unsere Gesundheit oder fördert das eher Befindlichkeiten und eventuell Zivilisationskrankheiten wie Bluthochdruck, Diabetes, etc?
Mit „wie neu geboren durch FASTEN“ möchte ich aus meiner über 15 -jährigen Erfahrung zum Thema Fasten zum Nachdenken und Umsetzen anregen. Wer einmal dieses Experiment wagt, der wird begeistert sein und es immer wieder tun, weil es so viel positive Erlebnisse und Ergebnisse mit sich bringt. Ich helfe Dir gern dabei die ersten Schritte zu gehen. Egal ob Beratung, Betreuung oder Ratschlag – ich bin bereit für Deine Gesundheit und Deine neue Lebensqualität.
Vorab:
Fasten ist die wirksamste und zugleich ungefährlichste Methode zur Entgiftung, Gewichtsabnahme, der natürlichste Weg, überschüssige Schlacken, Fette und Säuren (Müll) auszuscheiden, die der Körper jahrelang im Bindegewebe und an Gefäßen abgelagert haben kann. Es ist eine eigene gesundheitliche Vorsorgemaßnahme!
Was erwartet Dich in diesem Artikel:
Eine gute Hilfe sind Tagespläne: Rat, Tipps und Anleitung, Entlastungstag, die Fastentage, das Fastenbrechen und der stufenweise Nahrungsaufbau, welche JEDER Interessierte in meinen alltagstauglichen Konzepten erfährt und an die Hand bekommt. Bei Interesse schreib mich an oder vereinbare ein kostenloses Erstgespräch.
Viel Spaß beim Lesen und Umsetzen. Bei Fragen stehe ich jederzeit zur Verfügung.
Alle Methoden des Fastens haben etwas gemeinsam: es ist ein Impuls zur Veränderung in einen neuen gesünderen Lebensstil – ein Impuls für eine neue Lebenserfahrung in Bezug auf Eßverhalten, Ernährung und Gewohnheiten.
Besonders bewährt sich das Fasten in Gemeinschaft – die gegenseitige Information und Ermutigung, das gemeinsame Erlebnis unter Führung Erfahrener wird meist als hilfreich empfunden. Gern helfe ich Dir dabei die ersten Schritte gemeinsam zu gehen.
Ich nehme gern die religiöse Fastenzeit von Aschermittwoch bis Karfreitag zum Anlass im Sinne eines Frühjahrsputzes. Aber auch der Herbst bietet sich sehr gut dafür an, den Organismus zu reinigen und zu unterstützen. Eine kurzfristige Fastenzeit ist immer möglich. D.h. es geht auch immer zwischendurch je nachdem wie der eigene Alltag gestrickt ist.
Für den Einstieg in ein Erstfasten benötigt es etwas Mut und natürlich Lust, Neues zu entdecken und etwas für seine Gesundheit zu tun. Ruhe, Geborgenheit und Stressfreiheit runden diese Zeit ab. Du wirst es nicht bereuen. Was genau im Körper passiert, das liesst Du hier.
Zwölf bis vierzehn Stunden am Tag benötigt der Mensch für Wachsein, Arbeit, Nahrungsaufnahme, für Kontakt mit Anderen, für Aktion und Reaktion.
Zehn bis zwölf Stunden bleiben ihm in der Nacht für spezielle Stoffwechselprozesse und Regeneration, d.h. für Abbau, Umbau und Aufbau von Körpersubstanzen, Zellen, Umverteilung, Reparatur…
Die dafür notwendige Energie holt sich der Körper aus seinen Depots.
In der Fastenzeit der Nacht beschäftigt sich der Mensch mit sich selbst – er schläft, er ruht und hält meist still. Ruhe, Geborgenheit und Wärme helfen ihm, allein durch sich selbst zu atmen und zu leben, ohne Nahrung, ohne aktive Bewegung.
Dies sind die wissenden Voraussetzungen für jedes Fasten: Also jeder kann es, weil es natürlich angeboren ist!!
Jetzt wissen wir sicher auch, dass wir in Krankheit uns instinktiv richtig verhalten. Ein Beispiel: ein Kind oder Erwachsener lehnt bei Fieber eher feste Nahrung ab und verlangt eher zu frischen Säften oder Wasser, das kranke Tier verkriecht sich und frisst teilweise tagelang nichts. Man fastet, weil der kranke Organismus für die Selbsheilung Zeit und Energie benötigt – für sich selbst. Die notwendige Energie für die Wiederherstellung kranker Zellen und die Neubildung gesunder Zellen gewinnt er aus seinen eigenen Nahrungsdepots. Und ich kann Dir sagen, das funktioniert wunderbar. Denn die Verdauungsarbeit beträgt mitunter 30 bis zu 40% im Körper je nachdem wieviel und was gegessen wird. Diese % werden nun während des Fastens für die körpereigene Selbstheilung frei – eine großartige Selbsthilfe der Natur oder nicht? Der Arzt in uns wirkt! Jetzt verstehst Du wohl auch mein Motto: „Aktiviere den Arzt in Dir!“
Aufgrund des Wohlstandes mit teilweise sehr schlechter Ernährung, wenig Bewegung, vielen schlechten Sozial- und Umwelteinflüssen, Stress und schlechte Regeneration. Unsere Entgiftungsorgane sind damit schnell am Limit und somit chronisch überlastet. Je mehr Säuren, Fette und Gifte sich im Organismus ablagern, desto schlechter funktioniert unser Stoffwechsel in den Organen und Mikrogefäßen. Dies führt kurz-, mittel- oder langsfristig zu Übersäuerung in den Gewebestrukturen, Blockierungen der wichtigen Nährstoff- und Sauerstoffaufnahme in den Zellen, Verzögerung der Regeneration, der Organe, Schwächung des Immunsystems, Überforderung von Schmerrezeptoren, Missbildungen von Zellen u.v.m.
Somit förderst Du heimlich und unbemerkt über Jahre etliche Befindlichkeiten und Zivilisationskrankheiten.
Merke: 90% aller Menschen leiden an einer zu starken und oft über Jahre aufgebauten Übersäuerung des Körpers und einem blockierten Stoffwechsel.
Leider sind unsere Selbstheilungskräfte damit nicht mehr so stark wie früher, aber sie sind immer noch vorhanden und wir können sie aktivieren und nutzen. Aus dieser Wissenheit empfehle ich immer wieder das Fasten, um die Gesundheit zu unterstützen und Heilung zu fördern. Denn Vorsorge ist immer noch besser als Nachsorge. Und jeder kann es!
Stelle Dir mal folgende Fragen:
Auch ein anderes Phänomen hilft uns, das Vorurteil, der Mensch beziehe seine Kraft nur aus Nahrung, zu widerlegen: Nicht nur während, sondern auch nach einer Kraft- und Ausdauereinheit fehlt oft jedes Bedürfnis zum Essen. Zuerst wird der Durst gestillt -stimmts? Und erst viel später stellt sich der Hunger ein.
Sportler erleben diesen Zusammenhang zwischen Leistung und Fasten. Sie wissen, dass Leistung möglich wird mit Hilfe der Energie aus den körpereigenen Kraftreserven. Denn:
Der Fastenstoffwechsel vermeidet Energieverluste durch Verdauungsarbeit und mobilisiert so Kraft auf optimale Weise!
Ich habe schon 10 und sogar 14 Tage ohne Nahrung erlebt und dabei gearbeitet und auch angepassten Sport betrieben. Natürlich nicht gleich beim ersten mal 🙂 aber Schritt für Schritt fühlt man sich allem Gewachsen und der Körper kann viel leisten, es ist Dein Gehirn was Du davon überzeugen musst!
Die Energieprogramme
Das Umschalten von Essen auf Fasten geschieht von selbst. All meine Klienten kennen den sanften Einstieg, die sich nach meinen Konzepten richten. Am Anfang steht die Umstellung des Energiestoffwechsels – vom Zuckerstoffwechsel auf Fettstoffwechsel. Die Programme laufen automatisch ab.
Eine gründliche Darmentleerung ist das effektivste Signal zur Umstellung. Diese Umstellung ist meist verantwortlich für Glieder- und Kopfschmerzen. Das endgültige JA zum Fasten kommt in den ersten 3-5 Tagen mit den für den Erstfaster überraschenden Erlebnis, dass er keinen Hunger hat, sich wohl fühlt und leistungsfähig ist.
Merke:
Gesunde Grüße
Dein Gesundheitscoach
Andreas
Andreas Naß fitNASS Gesundheit erleben
04654 Frohburg
email: gesundheit@fitnass.de