In diesem Artikel beleuchte ich ein paar relevante Dinge ausgehend von Ursachen bis hin zu einfachen alltäglichen Lösungen, um in Zukunft stressresistenter zu werden.
Viele Menschen erleben häufige Stresssituationen oder Phasen langen Dauerstresses als Teil ihres Alltags ob beruflich oder / und privat.
Dies führt anfänglich vor allem zu einer nervlichen Belastung, einer Minderung der Konzentrationsfähigkeit und Symptomen wie Spannungskopfschmerzen, Verpsannungen, mittelfristig leidet aber auch der Schlaf und das allgemeine Energielevel.
Langfristig können fast alle Körperbereiche durch Stress erkranken – vor allem das Verdauungssystem, sowie Herz und Kreislauf und das Hormonsystem.
Bei Stress überwiegt die Aktivität des Sympathikus, eines Zweiges unseres vegetativen Nervensystems. Anfangs führt das zu einer starken Stimulierung des Herz-Kreislaufsystems und der Muskulatur über die sogenannten Katecholamine: Dopamin, Noradrenalin und Adrenalin. Alle drei sind Überträger von Nervenimpulsen (Neurotransmitter), Noradrenalin und Adrenalin sind zusätzlich Hormone. Hält der Stress an, kehrt die anfängliche aktive Reaktion sich in ihr Gegenteil um: Abgeschlagenheit und Erschöpfung folgen.
Weitere Ursachen:
Dauerstress sollte unbedingt vermieden werden egal ob positiv oder negativ! Es wirkt bei vielen Zellen als Alarmsignal und kann zu massiven Schaden führen: Der sogenannte Nitrosative Stress reagiert sehr freudig und schnell mit Eisen, Selen, Kupfer, Mangan, Kobalt und Molybdän. Alles Spurenelemente, die häufig, von Enzymen gebraucht werden. Bei zuviel Nitrosativen (Dauer-) Stress im Körper werden all diese Enzyme gehemmt! In unseren Zellkraftwerken (Mitochondrien) sind solche Enzyme aktiv. D.h. werden diese durch freie radikale und Stress in jeder Form gehemmt, schädigt das unser Mitochondrium und macht damit die Atmungskette unmöglich. D.h. wiederum es vermindert/verhindert unsere Energiegewinnung (ATP) in der Zelle.
Fazit: Viel Dauerstress macht Stickstoffmonoxid und führt zwangsläufig zu weniger Energie für Körper & Geist, führt schnell zu Erschöpfung, Muskelschwäche, hohem Schlafbedarf, der aber nicht zur Erholung führt, und noch viele weitere Symptome, Beschwerden und Erkrankungen. Alles hat Auswirkungen auf unser Nerven-, Hormon- und Immunsystem.
Andere Folgen sind schlechter Abbau von Cholesterin, verminderte Synthesen von Hormonen, Entzündungen werden gefördert und vieles vieles mehr.
Dabei leben die Menschen teilweise oft gesund, meiden Unverträglichkeiten in Lebensmitteln, aber es wird schlimmer und schlimmer, Krankheit um Krnakheit kommt hinzu. Und so findet man sich bei Fachärzten wieder und es schlägt die gut gemeinte Medizin mit Medikamenten zu, die alles nochmal verstärken. Die Schulmedizin weiß es leider noch nicht besser.
Wir wissen es ist eine Mitochondriopathie – MT-Schäden, die durch äußere Einflüße erzeugt wurden.
Wie stark die Zellen und das Gewebe auf die ATP-Gewinnung reagiert ist sehr unterschiedlich. Nervenzellen sind z.B. sehr stark abhängig von ATP, daher auch schnell die Symptome von Konzentratiosnmangel, schlechtes Gedächntnis, Schreibfehler wie auch hier manchmal imtext 🙂 Humor muss sein 🙂 aber auch fehlerhafte Empfindungen, Schmerzen etc.
Auch Leber, Herz, Gewebe und Nieren brauchen viel ATP.
Auch wenn im Körper die gleichen Vorgänge ablaufen, reagiert nicht jeder Mensch mit dem gleichen Verhalten auf Stress. Die individuelle Reaktion auf eine Stresssituation ist abhängig von der Persönlichkeit: Veranlagung und Prägung.
An erster Stelle stehen Vitamine, welche freie Radikale fangen / blocken und für die Atmungskette und das ATP sehr wichtig sind. Fällt eins aus gibt es einen Dominoeffekt.
Zu den hilfreichen Vitaminen bei Stress zählen der Vitamin B-Komplex, Vitamin C, Vitamin E und Vitamin D. So tragen die Nervenvitamine B1, B2, B6 und B12 sowie Niacin, Biotin und Vitamin C zu einer normalen Funktion des Nervensystems bei. Außerdem ist es wichtig, deine Körperzellen vor oxidativem Stress zu schützen, indem Du ausreichend Vitamin B2, Vitamin C und Vitamin E über die Nahrung aufnimmst. Des Weiteren tragen die Vitamine B2, B6, B12, Niacin und Vitamin C zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung bei. Vor allem Vitamin B ist gut für die Nerven und sollte in deiner Nervennahrung reichlich enthalten sein.
Weitere wichtige Funktionen von Vitaminen:
Weiter Sanitäter sind:
Zusatztip:
Als perfekte Ergänzung für den Alltag bietet sich ein Stresskiller namens Mind Master sehr an und unterstützt unseren Organismus mit genau den oben genannten Nährstoffen. Der Klassiker mit der vollen Kraft von grünem Tee für Business, Familie, Sport und Lifestyle – wer intensiv lebt, muss auf eine optimale Nährstoffversorgung achten. Deshalb ist Mind Master so genial.
Empfehlung: regelmäßige Pausen fest in Deinem Alltag verankern und Deine Selbstwahrnehmung schulen. Möglicherweise hast du Angst vor der Leere, die zwischen Aktivitäten vorerst auftritt. Auch wenn der Handywecker diesen Prozess unterstützen kann, sind bewusst gewählte Offline-Zeiten ein wichtiger Bestandteil dieser Strategie.
Tipps: Jedes Mal, wenn ich realisiere, dass etwas mich gestresst hat,
1. Halte ich kurz inne
2. Atme mehrmals tief durch und lenke meine Aufmerksamkeit zum Herzen (evtl. Hand auf Brust legen)
3. Denke an eine Zeit in meinem Leben, die ich mit Gelassenheit oder Freude assoziiere
Sicherlich bist du auch mit Sport gut beraten, und zwar mit einer Sportart, die nicht wettbewerbsorientiert ist. Das kann Laufen sein, oder Schwimmen. Für Manche ist es Yoga oder Pilates. Sobald du eine Richtung gefunden hast, die dir liegt, versuche Folgendes: Anstatt einfach nur eine Pause zu machen, dich hinzulegen oder am Handy zu spielen, mache ein kurzes intensives Work-Out (HIT) und entspanne dich dann vollkommen, wenn auch nur für 5 Minuten.
Erkennst du dich eher im Typ 2 wieder, versuche, dich während einer stressauslösenden Situation mit deinem Körper zu verbinden, Hände oder Füße zu spüren, den Atem im Bauchraum wahrzunehmen, um auf diese Weise immer wieder in die Gegenwart zurückzukehren.
Mit der Zeit kann daraus ein Bodyscan werden, den du täglich durchführst: du spürst alle Körperbereiche nacheinander, jeweils für einige Sekunden (Füße, Waden, Oberschenkel…bis hoch zum Kopf) und lässt unnötige Spannung los. Ist diese Übung in Fleisch und Blut übergegangen, kann sie – in Kurzform – ein wichtiges Werkzeug sein, um die lähmende Wirkung von Stress abzubauen.
Außerdem solltest du dir der hohen Ansprüche an dich selbst bewusst werden, mit denen du möglicherweise rumläufst. Manchmal kann eine gute therapeutische Unterstützung diesen Vorgang erleichtern.
Auch dir empfehle ich einen Wechsel aus Anspannung und Entspannung – vielleicht kennst du ja die progressive Muskelanspannung? Jeden Körperbereich kurz anspannen, und danach dann loslassen. Ein weiterer toller Weg, Stress abzubauen, ist Qi Gong oder Faszientraining.
Hast du eine Tendenz zum dritten Typ, empfehle ich dir, deine sozialen Kontakte zu pflegen. Triff dich regelmäßig mit Freunden und sprich mit ihnen ehrlich über das, was dich beschäftigt.
Wichtig ist auch dein Umgang mit Zeit. Solltest du das Gefühl haben, nicht über genug Zeit zu verfügen – dann schenke anderen von deiner Zeit. So paradox das klingen mag, es hilft. Sei es ein soziales, vielleicht sogar ehrenamtliches Engagement, der Besuch einer bedürftigen Nachbarin, deren Hund du ausführst, oder einfach nur das Gespräch mit einem Menschen auf der Straße.
Auch dir ein Haustier anzuschaffen, oder überhaupt Tiere zu streicheln, kann sehr entlastend sein. Nachweislich setzt das nämlich Oxytocin frei, welches im Körper zu einem Gefühl der Geborgenheit und Zufriedenheit führt und Ängste und Anspannungen vermindert.
Natürlich können alle 3 Typen davon profitieren, sich ihre Ängste bewusster zu machen: Jenseits der akuten Stresssituation darüber zu schreiben, was dir Angst macht/ dich bedrückt, wäre ein erster Schritt.
Zusammenfassend lässt sich vieles tun, um Stress vorzubeugen, selber abzubauen oder in Eustress umzuwandeln, der natürlich besonders leicht entsteht, wenn ich meinen Leidenschaften folge, oder zumindest einen Sinn für mich in der stressreichen Situation finde. Sollte Dauerstress mich hormonell aus der Balance geworfen haben, lässt sich parallel eine vorübergehende Behandlung auf naturheilkundlicher Basis empfehlen (Mind Master, Pro Balance).
Glücklicherweise reagieren die Mt blitzschnell auf äußere Reize.
Merke: Aktive Sportler haben pro Muskelzelle mehr Mt als inaktive Menschen.
Tip: Sport hilft – eben auch beim Stressabbau 🙂
Auf eine stressfreie Zukunft 🙂
Bleib gesund, aber tu auch was dafür.
Dein Coach Andreas
Du stehst vor Deinem Kleiderschrank und weißt nicht was Du anziehen sollst? Plötzlich ein Jahr später merkst Du, es ist ziemlich eng geworden…die Jeans drängelt, die Socken drücken und die Laune ist im Arsch. Aus Frust muss der Kühlschrank dran glauben. Glaubst Du das ist der richtige Weg?
Sag mal, wählst Du Deine Kleidung ohne Bedenken oder überlegst Du, ob die eine Jeans oder Bluse aktuell nicht unvorteilhaft aussieht und den Fokus auf die falsche Problemzone legt?
Überall in Medien wie TV und Zeitschriften oder am Morgen/Nachmittag im Berufsverkehr stechen einem schlanke Models per Werbung ins Auge. Hast Du da ein gutes Gefühl und bist Du angewidert? Hast Du Dich auch schon gefragt, weshalb man es nicht mal schafft 6 Kilo abzunehmen und das seit Jahren…
Die Antwort liegt auf der Hand:
Diese dauerhaft schlanken & fitten Frauen & Männer, die du überall siehst: Sie denken an sich jeden, einzelnen Tag. Viele von ihnen waren in einer vergleichbaren Situation wie du vielleicht gerade und haben es geschafft, auch weil Sie einen Plan haben, der in den Alltag passt und sich daran halten!
Mein Ratschlag: Denk mehr an dich und nehme dir ganz bewusst Zeit für dich! (zu mindestens wenige Minuten am Tag, am besten Abends). Und wenn Du ein zwei Tage in der Woche daran denkst, dann ist das immer noch besser als gar n icht daran zu denken, richtig?
Mach es dir visuell bewusst – und sehe Dich in deiner alten Jeans oder Socke, welche Deine neuen Kurven zieren und glänzen lassen.
Glaube an Dich und sag JA zu Dir: Deine bisherigen Misserfolge sind nicht immer deine Schuld gewesen.
Vorab: streiche Crashdiäten aus Deinem Kopf, Du kannst dauerhaft und gesund abnehmen.
Tipp: Grundlage schaffen in kleinen Etappen mit ein paar Regeln um Erfahrungen zu sammeln
Hast Du eine spezielle Frage? Ja, dann stell sie mir! Dankeschön.
Bleib gesund, gern helfe ich Dir dabei!
Gesunde Grüße
Dein Coach Andreas
Wenn man bedenkt, das wir jahrelang unseren Körper aktiv und passiv mit Müll zusetzen (durch unvorteilhafte und schlechte Nahrung, Umweltgifte, Pestizide, Säuren, Stress…) und ihn nicht einmal dabei unterstützen diesen Müll loszuwerden – ist das dann gut für unsere Gesundheit oder fördert das eher Befindlichkeiten und eventuell Zivilisationskrankheiten wie Bluthochdruck, Diabetes, etc?
Mit „wie neu geboren durch FASTEN“ möchte ich aus meiner über 15 -jährigen Erfahrung zum Thema Fasten zum Nachdenken und Umsetzen anregen. Wer einmal dieses Experiment wagt, der wird begeistert sein und es immer wieder tun, weil es so viel positive Erlebnisse und Ergebnisse mit sich bringt. Ich helfe Dir gern dabei die ersten Schritte zu gehen. Egal ob Beratung, Betreuung oder Ratschlag – ich bin bereit für Deine Gesundheit und Deine neue Lebensqualität.
Vorab:
Fasten ist die wirksamste und zugleich ungefährlichste Methode zur Entgiftung, Gewichtsabnahme, der natürlichste Weg, überschüssige Schlacken, Fette und Säuren (Müll) auszuscheiden, die der Körper jahrelang im Bindegewebe und an Gefäßen abgelagert haben kann. Es ist eine eigene gesundheitliche Vorsorgemaßnahme!
Was erwartet Dich in diesem Artikel:
Eine gute Hilfe sind Tagespläne: Rat, Tipps und Anleitung, Entlastungstag, die Fastentage, das Fastenbrechen und der stufenweise Nahrungsaufbau, welche JEDER Interessierte in meinen alltagstauglichen Konzepten erfährt und an die Hand bekommt. Bei Interesse schreib mich an oder vereinbare ein kostenloses Erstgespräch.
Viel Spaß beim Lesen und Umsetzen. Bei Fragen stehe ich jederzeit zur Verfügung.
Alle Methoden des Fastens haben etwas gemeinsam: es ist ein Impuls zur Veränderung in einen neuen gesünderen Lebensstil – ein Impuls für eine neue Lebenserfahrung in Bezug auf Eßverhalten, Ernährung und Gewohnheiten.
Besonders bewährt sich das Fasten in Gemeinschaft – die gegenseitige Information und Ermutigung, das gemeinsame Erlebnis unter Führung Erfahrener wird meist als hilfreich empfunden. Gern helfe ich Dir dabei die ersten Schritte gemeinsam zu gehen.
Ich nehme gern die religiöse Fastenzeit von Aschermittwoch bis Karfreitag zum Anlass im Sinne eines Frühjahrsputzes. Aber auch der Herbst bietet sich sehr gut dafür an, den Organismus zu reinigen und zu unterstützen. Eine kurzfristige Fastenzeit ist immer möglich. D.h. es geht auch immer zwischendurch je nachdem wie der eigene Alltag gestrickt ist.
Für den Einstieg in ein Erstfasten benötigt es etwas Mut und natürlich Lust, Neues zu entdecken und etwas für seine Gesundheit zu tun. Ruhe, Geborgenheit und Stressfreiheit runden diese Zeit ab. Du wirst es nicht bereuen. Was genau im Körper passiert, das liesst Du hier.
Zwölf bis vierzehn Stunden am Tag benötigt der Mensch für Wachsein, Arbeit, Nahrungsaufnahme, für Kontakt mit Anderen, für Aktion und Reaktion.
Zehn bis zwölf Stunden bleiben ihm in der Nacht für spezielle Stoffwechselprozesse und Regeneration, d.h. für Abbau, Umbau und Aufbau von Körpersubstanzen, Zellen, Umverteilung, Reparatur…
Die dafür notwendige Energie holt sich der Körper aus seinen Depots.
In der Fastenzeit der Nacht beschäftigt sich der Mensch mit sich selbst – er schläft, er ruht und hält meist still. Ruhe, Geborgenheit und Wärme helfen ihm, allein durch sich selbst zu atmen und zu leben, ohne Nahrung, ohne aktive Bewegung.
Dies sind die wissenden Voraussetzungen für jedes Fasten: Also jeder kann es, weil es natürlich angeboren ist!!
Jetzt wissen wir sicher auch, dass wir in Krankheit uns instinktiv richtig verhalten. Ein Beispiel: ein Kind oder Erwachsener lehnt bei Fieber eher feste Nahrung ab und verlangt eher zu frischen Säften oder Wasser, das kranke Tier verkriecht sich und frisst teilweise tagelang nichts. Man fastet, weil der kranke Organismus für die Selbsheilung Zeit und Energie benötigt – für sich selbst. Die notwendige Energie für die Wiederherstellung kranker Zellen und die Neubildung gesunder Zellen gewinnt er aus seinen eigenen Nahrungsdepots. Und ich kann Dir sagen, das funktioniert wunderbar. Denn die Verdauungsarbeit beträgt mitunter 30 bis zu 40% im Körper je nachdem wieviel und was gegessen wird. Diese % werden nun während des Fastens für die körpereigene Selbstheilung frei – eine großartige Selbsthilfe der Natur oder nicht? Der Arzt in uns wirkt! Jetzt verstehst Du wohl auch mein Motto: „Aktiviere den Arzt in Dir!“
Aufgrund des Wohlstandes mit teilweise sehr schlechter Ernährung, wenig Bewegung, vielen schlechten Sozial- und Umwelteinflüssen, Stress und schlechte Regeneration. Unsere Entgiftungsorgane sind damit schnell am Limit und somit chronisch überlastet. Je mehr Säuren, Fette und Gifte sich im Organismus ablagern, desto schlechter funktioniert unser Stoffwechsel in den Organen und Mikrogefäßen. Dies führt kurz-, mittel- oder langsfristig zu Übersäuerung in den Gewebestrukturen, Blockierungen der wichtigen Nährstoff- und Sauerstoffaufnahme in den Zellen, Verzögerung der Regeneration, der Organe, Schwächung des Immunsystems, Überforderung von Schmerrezeptoren, Missbildungen von Zellen u.v.m.
Somit förderst Du heimlich und unbemerkt über Jahre etliche Befindlichkeiten und Zivilisationskrankheiten.
Merke: 90% aller Menschen leiden an einer zu starken und oft über Jahre aufgebauten Übersäuerung des Körpers und einem blockierten Stoffwechsel.
Leider sind unsere Selbstheilungskräfte damit nicht mehr so stark wie früher, aber sie sind immer noch vorhanden und wir können sie aktivieren und nutzen. Aus dieser Wissenheit empfehle ich immer wieder das Fasten, um die Gesundheit zu unterstützen und Heilung zu fördern. Denn Vorsorge ist immer noch besser als Nachsorge. Und jeder kann es!
Stelle Dir mal folgende Fragen:
Auch ein anderes Phänomen hilft uns, das Vorurteil, der Mensch beziehe seine Kraft nur aus Nahrung, zu widerlegen: Nicht nur während, sondern auch nach einer Kraft- und Ausdauereinheit fehlt oft jedes Bedürfnis zum Essen. Zuerst wird der Durst gestillt -stimmts? Und erst viel später stellt sich der Hunger ein.
Sportler erleben diesen Zusammenhang zwischen Leistung und Fasten. Sie wissen, dass Leistung möglich wird mit Hilfe der Energie aus den körpereigenen Kraftreserven. Denn:
Der Fastenstoffwechsel vermeidet Energieverluste durch Verdauungsarbeit und mobilisiert so Kraft auf optimale Weise!
Ich habe schon 10 und sogar 14 Tage ohne Nahrung erlebt und dabei gearbeitet und auch angepassten Sport betrieben. Natürlich nicht gleich beim ersten mal 🙂 aber Schritt für Schritt fühlt man sich allem Gewachsen und der Körper kann viel leisten, es ist Dein Gehirn was Du davon überzeugen musst!
Die Energieprogramme
Das Umschalten von Essen auf Fasten geschieht von selbst. All meine Klienten kennen den sanften Einstieg, die sich nach meinen Konzepten richten. Am Anfang steht die Umstellung des Energiestoffwechsels – vom Zuckerstoffwechsel auf Fettstoffwechsel. Die Programme laufen automatisch ab.
Eine gründliche Darmentleerung ist das effektivste Signal zur Umstellung. Diese Umstellung ist meist verantwortlich für Glieder- und Kopfschmerzen. Das endgültige JA zum Fasten kommt in den ersten 3-5 Tagen mit den für den Erstfaster überraschenden Erlebnis, dass er keinen Hunger hat, sich wohl fühlt und leistungsfähig ist.
Merke:
Gesunde Grüße
Dein Gesundheitscoach
Andreas
Andreas Naß fitNASS Gesundheit erleben
04654 Frohburg
email: gesundheit@fitnass.de