In diesem Artikel beleuchte ich ein paar relevante Dinge ausgehend von Ursachen bis hin zu einfachen alltäglichen Lösungen, um in Zukunft stressresistenter zu werden.
Viele Menschen erleben häufige Stresssituationen oder Phasen langen Dauerstresses als Teil ihres Alltags ob beruflich oder / und privat.
Dies führt anfänglich vor allem zu einer nervlichen Belastung, einer Minderung der Konzentrationsfähigkeit und Symptomen wie Spannungskopfschmerzen, Verpsannungen, mittelfristig leidet aber auch der Schlaf und das allgemeine Energielevel.
Langfristig können fast alle Körperbereiche durch Stress erkranken – vor allem das Verdauungssystem, sowie Herz und Kreislauf und das Hormonsystem.
Bei Stress überwiegt die Aktivität des Sympathikus, eines Zweiges unseres vegetativen Nervensystems. Anfangs führt das zu einer starken Stimulierung des Herz-Kreislaufsystems und der Muskulatur über die sogenannten Katecholamine: Dopamin, Noradrenalin und Adrenalin. Alle drei sind Überträger von Nervenimpulsen (Neurotransmitter), Noradrenalin und Adrenalin sind zusätzlich Hormone. Hält der Stress an, kehrt die anfängliche aktive Reaktion sich in ihr Gegenteil um: Abgeschlagenheit und Erschöpfung folgen.
Weitere Ursachen:
Dauerstress sollte unbedingt vermieden werden egal ob positiv oder negativ! Es wirkt bei vielen Zellen als Alarmsignal und kann zu massiven Schaden führen: Der sogenannte Nitrosative Stress reagiert sehr freudig und schnell mit Eisen, Selen, Kupfer, Mangan, Kobalt und Molybdän. Alles Spurenelemente, die häufig, von Enzymen gebraucht werden. Bei zuviel Nitrosativen (Dauer-) Stress im Körper werden all diese Enzyme gehemmt! In unseren Zellkraftwerken (Mitochondrien) sind solche Enzyme aktiv. D.h. werden diese durch freie radikale und Stress in jeder Form gehemmt, schädigt das unser Mitochondrium und macht damit die Atmungskette unmöglich. D.h. wiederum es vermindert/verhindert unsere Energiegewinnung (ATP) in der Zelle.
Fazit: Viel Dauerstress macht Stickstoffmonoxid und führt zwangsläufig zu weniger Energie für Körper & Geist, führt schnell zu Erschöpfung, Muskelschwäche, hohem Schlafbedarf, der aber nicht zur Erholung führt, und noch viele weitere Symptome, Beschwerden und Erkrankungen. Alles hat Auswirkungen auf unser Nerven-, Hormon- und Immunsystem.
Andere Folgen sind schlechter Abbau von Cholesterin, verminderte Synthesen von Hormonen, Entzündungen werden gefördert und vieles vieles mehr.
Dabei leben die Menschen teilweise oft gesund, meiden Unverträglichkeiten in Lebensmitteln, aber es wird schlimmer und schlimmer, Krankheit um Krnakheit kommt hinzu. Und so findet man sich bei Fachärzten wieder und es schlägt die gut gemeinte Medizin mit Medikamenten zu, die alles nochmal verstärken. Die Schulmedizin weiß es leider noch nicht besser.
Wir wissen es ist eine Mitochondriopathie – MT-Schäden, die durch äußere Einflüße erzeugt wurden.
Wie stark die Zellen und das Gewebe auf die ATP-Gewinnung reagiert ist sehr unterschiedlich. Nervenzellen sind z.B. sehr stark abhängig von ATP, daher auch schnell die Symptome von Konzentratiosnmangel, schlechtes Gedächntnis, Schreibfehler wie auch hier manchmal imtext 🙂 Humor muss sein 🙂 aber auch fehlerhafte Empfindungen, Schmerzen etc.
Auch Leber, Herz, Gewebe und Nieren brauchen viel ATP.
Auch wenn im Körper die gleichen Vorgänge ablaufen, reagiert nicht jeder Mensch mit dem gleichen Verhalten auf Stress. Die individuelle Reaktion auf eine Stresssituation ist abhängig von der Persönlichkeit: Veranlagung und Prägung.
An erster Stelle stehen Vitamine, welche freie Radikale fangen / blocken und für die Atmungskette und das ATP sehr wichtig sind. Fällt eins aus gibt es einen Dominoeffekt.
Zu den hilfreichen Vitaminen bei Stress zählen der Vitamin B-Komplex, Vitamin C, Vitamin E und Vitamin D. So tragen die Nervenvitamine B1, B2, B6 und B12 sowie Niacin, Biotin und Vitamin C zu einer normalen Funktion des Nervensystems bei. Außerdem ist es wichtig, deine Körperzellen vor oxidativem Stress zu schützen, indem Du ausreichend Vitamin B2, Vitamin C und Vitamin E über die Nahrung aufnimmst. Des Weiteren tragen die Vitamine B2, B6, B12, Niacin und Vitamin C zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung bei. Vor allem Vitamin B ist gut für die Nerven und sollte in deiner Nervennahrung reichlich enthalten sein.
Weitere wichtige Funktionen von Vitaminen:
Weiter Sanitäter sind:
Zusatztip:
Als perfekte Ergänzung für den Alltag bietet sich ein Stresskiller namens Mind Master sehr an und unterstützt unseren Organismus mit genau den oben genannten Nährstoffen. Der Klassiker mit der vollen Kraft von grünem Tee für Business, Familie, Sport und Lifestyle – wer intensiv lebt, muss auf eine optimale Nährstoffversorgung achten. Deshalb ist Mind Master so genial.
Empfehlung: regelmäßige Pausen fest in Deinem Alltag verankern und Deine Selbstwahrnehmung schulen. Möglicherweise hast du Angst vor der Leere, die zwischen Aktivitäten vorerst auftritt. Auch wenn der Handywecker diesen Prozess unterstützen kann, sind bewusst gewählte Offline-Zeiten ein wichtiger Bestandteil dieser Strategie.
Tipps: Jedes Mal, wenn ich realisiere, dass etwas mich gestresst hat,
1. Halte ich kurz inne
2. Atme mehrmals tief durch und lenke meine Aufmerksamkeit zum Herzen (evtl. Hand auf Brust legen)
3. Denke an eine Zeit in meinem Leben, die ich mit Gelassenheit oder Freude assoziiere
Sicherlich bist du auch mit Sport gut beraten, und zwar mit einer Sportart, die nicht wettbewerbsorientiert ist. Das kann Laufen sein, oder Schwimmen. Für Manche ist es Yoga oder Pilates. Sobald du eine Richtung gefunden hast, die dir liegt, versuche Folgendes: Anstatt einfach nur eine Pause zu machen, dich hinzulegen oder am Handy zu spielen, mache ein kurzes intensives Work-Out (HIT) und entspanne dich dann vollkommen, wenn auch nur für 5 Minuten.
Erkennst du dich eher im Typ 2 wieder, versuche, dich während einer stressauslösenden Situation mit deinem Körper zu verbinden, Hände oder Füße zu spüren, den Atem im Bauchraum wahrzunehmen, um auf diese Weise immer wieder in die Gegenwart zurückzukehren.
Mit der Zeit kann daraus ein Bodyscan werden, den du täglich durchführst: du spürst alle Körperbereiche nacheinander, jeweils für einige Sekunden (Füße, Waden, Oberschenkel…bis hoch zum Kopf) und lässt unnötige Spannung los. Ist diese Übung in Fleisch und Blut übergegangen, kann sie – in Kurzform – ein wichtiges Werkzeug sein, um die lähmende Wirkung von Stress abzubauen.
Außerdem solltest du dir der hohen Ansprüche an dich selbst bewusst werden, mit denen du möglicherweise rumläufst. Manchmal kann eine gute therapeutische Unterstützung diesen Vorgang erleichtern.
Auch dir empfehle ich einen Wechsel aus Anspannung und Entspannung – vielleicht kennst du ja die progressive Muskelanspannung? Jeden Körperbereich kurz anspannen, und danach dann loslassen. Ein weiterer toller Weg, Stress abzubauen, ist Qi Gong oder Faszientraining.
Hast du eine Tendenz zum dritten Typ, empfehle ich dir, deine sozialen Kontakte zu pflegen. Triff dich regelmäßig mit Freunden und sprich mit ihnen ehrlich über das, was dich beschäftigt.
Wichtig ist auch dein Umgang mit Zeit. Solltest du das Gefühl haben, nicht über genug Zeit zu verfügen – dann schenke anderen von deiner Zeit. So paradox das klingen mag, es hilft. Sei es ein soziales, vielleicht sogar ehrenamtliches Engagement, der Besuch einer bedürftigen Nachbarin, deren Hund du ausführst, oder einfach nur das Gespräch mit einem Menschen auf der Straße.
Auch dir ein Haustier anzuschaffen, oder überhaupt Tiere zu streicheln, kann sehr entlastend sein. Nachweislich setzt das nämlich Oxytocin frei, welches im Körper zu einem Gefühl der Geborgenheit und Zufriedenheit führt und Ängste und Anspannungen vermindert.
Natürlich können alle 3 Typen davon profitieren, sich ihre Ängste bewusster zu machen: Jenseits der akuten Stresssituation darüber zu schreiben, was dir Angst macht/ dich bedrückt, wäre ein erster Schritt.
Zusammenfassend lässt sich vieles tun, um Stress vorzubeugen, selber abzubauen oder in Eustress umzuwandeln, der natürlich besonders leicht entsteht, wenn ich meinen Leidenschaften folge, oder zumindest einen Sinn für mich in der stressreichen Situation finde. Sollte Dauerstress mich hormonell aus der Balance geworfen haben, lässt sich parallel eine vorübergehende Behandlung auf naturheilkundlicher Basis empfehlen (Mind Master, Pro Balance).
Glücklicherweise reagieren die Mt blitzschnell auf äußere Reize.
Merke: Aktive Sportler haben pro Muskelzelle mehr Mt als inaktive Menschen.
Tip: Sport hilft – eben auch beim Stressabbau 🙂
Auf eine stressfreie Zukunft 🙂
Bleib gesund, aber tu auch was dafür.
Dein Coach Andreas
Andreas Naß fitNASS Gesundheit erleben
04654 Frohburg
email: gesundheit@fitnass.de