Gesund und gelassen durch die Krise

Es wäre schön, wenn es nicht nur eine Zeit der Panik um Nudeln und Toilettenpapier ist, sondern eben auch eine Zeit der Gelassenheit, der Besinnung und Selbstreflektion z.B. in Bezug auf unseren aktuellen Lebensstil. Ist das alles so gesund was ich mir antue – täglich einmal oder mehrmals negative Nachrichten anschauen, viel meckern, ungesund essen, wenig bewegen – abends mit Schokolade oder Chips unter der Decke kuscheln??

Wo geht die Reise mit unserer Gesundheit hin?

Eins ist Fakt – wir haben unsere Gesundheit selbst in der Hand, schön das Du über den Tellerrand hinausschaust und Deine Gesundheit eigens und aktiv schützt und förderst.

Das Corona-Virus zwingt uns ja nun viel Zeit zuhause zu verbringen. Und da lauern neben Langeweile und Trägheit natürlich auch Ernährungsfehler. Aber gerade in diesen Zeiten ist gesunde und richtige Ernährung besonders wichtig, um gesund, fit und stark zu bleiben.

Warum das so ist und welche Lebensmittel wir in diesen Tagen am besten kaufen sollten, das erkläre ich Dir jetzt.

 1) WIE WICHTIG IST GESUNDE ERNÄHRUNG GERADE IN DER CORONA-KRISE?

Zum einen sprechen ja viele über das Immunsystem, aber wir merken auch unsere Gedanken spielen verrückt – geprägt durch negativen Input der Medien, Gesprächen und unklaren Vermutungen. Diese Unsicherheit in Kombination mit sozialen Beschränkungen und Ausgangsverboten trüben unsere Stimmung – das Ganze hängt jetzt aber auch viel mit unserer Ernährung zusammen – gerade eben auch Vorerkrankungen oder Befindlichkeiten wie Allergien, Rheumaerkrankungen, Diabetes und vor allem Magen-Darm-Probleme werden stark über unser essen beeinflusst und gerade jetzt wo unser eigenes Gesundheitssystem stark beansprucht wird, ist es wichtig, dass wir gut und intelligent für uns selbst sorgen – daher ist gesunde Ernährung gerade ein absolut wichtiges Thema.

2) WAS SOLLTE MAN AKTUELL BEI SEINER ERNÄHRUNG BEACHTEN, WENN MAN VIEL ZUHAUSE IST?

Vier Tipps:

1. ich empfehle mehr qualität statt quantität also nudelkäufe sind jetzt eher nicht so sinnvoll für unsere Gesundheit, sondern gesunde Alternativen

2. um nicht permanent in den Supermarkt gehen zu müssen sind eher hochwertige und haltbare lebensmittel sinnvoll

3. Grundsätzlich wird viel zu wenig getrunken – und wenn, oft das Falsche. Das Wichtigste für die Gesundheit ist zunächst einmal schlicht und einfach, ausreichend Wasser zu trinken. Es sollte wirklich jeder darauf achten, hier keine Defizite aufzubauen. Das ist so simpel, einfacher geht es im Grunde nicht. Wasser ist ein Transporter, ohne den viele nötige Prozesse im Körper nicht vernünftig ablaufen können. Tip: 30ml/kg

4. Auf die Durchblutung achten –  schlechte Ernährung fördert Durchblutungsstörungen und Stoffwechselblockaden, aber auch zu wenig Bewegung/Sport, langes Sitzen

3) WELCHE POSITIVEN EFFEKTE HAT GESUNDE ERNÄHRUNG IN DIESEN KRISENTAGEN?

Ja gesunde Ernährung sollte unsere Medizin sein – als der positive Effekt triit über kurz oder lang ein. Jeder der seine Ernährung schon mal bewusst gesund umgestellt hat, weiss was das für positive Effekte im Körper hat. Ich spreche da aus über 15 Jahren Fastenerfahrung. Wir sind vitaler, entgiften besser, Entzündungen reduzieren sich, wir schlafen besser, die Verdauung wird besser – unser Darm ist das Tor zu unserer Gesundheit. Ein Fazit bringt es auf den Punkt:  „Du bist was du isst besser was du verdaust“ – unser Darm ist quasi unser Immunsystem. Kommt gutes rein freut sich Körper und die Seele und kommt eben schlechtes rein, dann werden wir sprichwörtlich sauer.

4)  WELCHE LEBENSMITTEL SIND DENN MOMENTAN SINNVOLL?

Ich empfehle hochwertige und haltbare Lebensmittel wie Nüsse, Kerne, Zitronensaft, TK Fisch, TK Gemüse, TK Spinat, TK Obst, Eier, Eiweißbrot, Eiweißknäcke, Vollkornwraps,hochwertige Mehle Typ 1050, gute Öle, Gewürze, Kräuter, Süsskartoffeln, Maisgries, Vollkornreis, Eiweißnudeln, Haferflocken, gute Müslis wie Porridge, Eier, Weiß,-Grün-, RotKohl, Sauerkraut, Knobi, Gemüsesäfte, Pflanzen-Milch, Naturjoghurt, Eiweißkäse wie Harzer Rolle oder Schimmelkäse, Feta, Bohnen, Erbsen, Linsen, Brokkoli,  – das sind alles Lebensmittel die volle Nährstoffe bieten und nicht nur leere Kalorien wie normale weizen nudeln, Doseneintöpfe und Klopapier mit Duft – bitte das trinken von stillem wasser nicht vernachlässigen auch zwischendrin Tip: vor jeder Mahlzeit 500 ml exen

5) WELCHE LEBENSMITTEL SOLLTE MAN IM MOMENT EHER IM REGAL STEHEN LASSEN?

Brot, Nudeln, Pizza, Pommes, Fast Food Zeugs allgemein und Süßigkeiten jeder Art, Softdrinks jeder Art, Alkohol muss man auch nicht Hamstern 🙂

6) Welche sinnvollen und zugleich leichten Rezepte empfiehlst Du?

Leicht und sinnvoll ist gut – wir sind zu Hause, d.h. unser Leistungsumsatz (kannst Du hier berechnen) ist teilweise nicht so hoch, daher empfehle ich etwas weniger Kohlenhydrate vor allem abends und dafür mehr Gemüse, Eiweiße und gute Öle plus Ceralien wie Leinsamen, Hanfsamen, Chiasamen, Haferflocken.

Wer mir auf Insta oder whatsapp folgt, der kennt meine Essen und Rezepte. Hier findest Du Anregungen zu meinen Lieblingsessen

  • Suppe mit Suppengrün
  • Risotto mit Gemüse curry kokos oder mexiakanisch
  • Klassicker Ofenkartoffeln mit Quark,Kräuter-Öl Dipplus Salat
  • Spinat Ei und Kartoffeln
  • Nur Salat fit Feta, Thunfisch, Gemüse, Nüsse, Öl, Gewürze, Kräuter
  • Gnocci mit Gemüse, Hähnchenstreifen
  • Eier mit Gemüse-Pfanne
  • Eiweißnudeln mit Gemüse, Lachs
  • Blumkohlpizza
  • Rührei
  • Porridge mit TK  oder frischem Obst, gutem Öl, Zimt, Protein Power
  • Fitnass Riegel – Muffins – Eierkuchen
  • Eiweißshakes oder Mahlzeitenersatz wie Protein Power / Figu Active

Alles leichte Varianten die jetzt sinnvoll sind – wie gesagt vor allem abends leicht und locker ohne oder mit wenig Kohelnhydrate, Salate am besten gegartes Gemüse kombiniert mit gutem Öl, Hüttenkäse oder anderen Eiweißlieferanten, klare Brühe mit Suppengrün, Shake oder Mahlzeitenersatz

Was momentan auch sinnvoll ist, sich der Natur zu bedienen z.b. Gänseblümchen, Taubnesseln, Löwenzahn, Bärlauch, Salate Kräuter wie Rosmarin, Thymian, Schnittlauch, Kresse, Oregano etc. geben uns viatle Power und eine Menge Polyphenole und Flavoinide, die unsere Zellen schützen. Aslo gerne mehr davon ins Essen 🙂

7) Welche gesunden Snacks eignen sich denn fürs Home Office?

Nüsse, Obst Gemüse sind gesunde Klassicker. Wenn wir jetzt zu Hause sind und mehr Zeit haben, dann bieten sich auch eigene selbstgemachte gesunde Snacks wie selbstgebackene Protein- Riegel, -Muffins, -Eierkuchen und -Energieballs oder Power Smoothies oder einfach ein Eiweißshake (Protein Power LR) an. Diese sind alle schnell und einfach gemacht – Rezepte und Anregungen findest Du hier oder bei Instagram unter fitnass gesundheit erleben

Tip: Süßkram wie Schokolade, Chips, Kekse, Gummibärchen, Kuchen und all der leere Zuckerschrott einfach nicht einkaufen und so der Kalorienfalle entgehen

8) Welche Nährstoffe stärken mein Immunsystem?

Neben Vitamin C und Zink gibt es ja noch weitere wichtigere Nähstoffe wie Vitamine A, B6, B12 und D, dazu Selen und Eisen!

Fleisch, Fisch, Eier und Milch sind Klassiker und hervorragende, wenn nicht sogar die besten Quellen, weil sie vom Körper schnell aufgenommen werden können.

Nun sagen viele tierische Lebensmittel sind schlecht wegen Fetten und Klima usw. aber gerade auch für Risikogruppen ist das jetzt eher irrelevant, da diese die Nährstoffe brauchen. Alternativ wird hochwertig ergänzt mit Aloe Immune plus, Pro Balance, Pro 12, Vita Activ, Figue Active oder mit eine Schubkarre Protein Power.

Sonnenlicht ist wichtig, da wir über die Herbst- und Winterzeit wenig davon produziert haben und somit der Vitamin D-Spiegel meist im Keller ist. Von daher wer raus gehen darf/kann, ab in die Sonne.

Selen finden wir in Paranüsse (pro Tag 3-5 Stück), Eisen in Leber, aber auch in Sesam, Weizenkleie, Leinsamen, Haferflocken also auch Ballaststoffe die gut für unseren Darm sind.

Hinweis: Vor allem ist Protein wichtig, weil die Immunzellen Achtung Achtung, aus Protein bestehen. Und um diese zwecks Abwehr in Massen herzustellen, damit diese Krankheitserreger attackieren können, braucht der Körper, nun ja, wiederum Protein. Da aber auch erhöhter Fleischkonsum nun nicht immer so gut ist, bieten sich pflanzliche Alternativen wie Hülsenfrüchte, Eiweißnudeln (Aldi), Eiweißbrot(Lidl, Netto), Eiweißriegel oder auch Eiweißshake Protein Power an.

Merke: Aufpassen bei Allergikern, Asthmatikern – hier sollte das Immunsystem nicht extrem gefördert werden, weil es ja sehr sensibel hochtaktiert ist und eher überreagieren könnte – also mehr Niesen, Schnupfen, tränende Augen etc. Hier bitte einen gesonderten Beratungstermin vereinbaren, wen das betrifft.

9) Welche Lebensmittel sollte man zur Stärkung seines Immunsystems kaufen?

Vor dem Einkauf stehen bei mir ganz oben guter ausreichender Schlaf, Bewegung an frischer Luft, eine tägliche Portion Sonnenlicht, etwas Sport und dann gesunde ausgewogene eher basische Ernährung.

Tip:

  • mehr Eiweiß einbauen – Mischung aus tierischem und auch pflanzlichem Eiweiß über Nüsse, Hülsenfrüchte, Magerquark, Lachs, Hering, Eier, Eiweißpulver, Riegel etc. wie oben beschrieben
  • Klassiker einbauen wie Ingwer, Zitrone, Kurkuma
  • Ergänzungen wie Immune Plus, Vita Activ, Colostrum, Cistus oder Pro 12 bieten sich hier auch gut an
  • Ansonsten eben möglichst abwechslungsreich und basisch essen

Tip: falls man erkrankt, an Grippe oder Corona , dann hilft hier übrigens ein ganz altes Hausrezept, das weder frisches Obst noch frisches Gemüse enthält: Omas Hausmannskost via Hühnersuppe.

Die Brühe aus einem lange ausgekochten Huhn – bis drei Stunden und mehr – hilft bei Erkältungen und grippalen Infekten wirklich, wie Forscher zeigen konnten. Der Hintergrund ist die entzündungshemmende Wirkung des lange ausgekochten Kollagens aus Knochen und Haut des Suppenhuhns, eine Rolle könnten auch die günstigen tierischen Fettsäuren aus dem Geflügelfett spielen.

Zum Download:

Weitere nützliche Ernährungstipps findest Du unter fitnass.de/gesundeszeugs, aber auch über meinem Instagramkanal

 

Bleibt alle gesund, gelassen und munter und reflektiert Euren Lebensstil

Dein Gesundheitscoach Andreas

Fitnass Gesundheit erleben Aloe Vera Immunepower

Fitnass Gesundheit erleben Aloe Vera beste Freunde von Immunepower

Natürlicher Schutz gegen gefährliche Viren

Wie schütze ich mich gegen gefährliche Viren? Was kann man präventiv tun, um sich und seine Familie zu schützen?

 

Vorab:

Grippeimpfung ja oder nein? Kein anderes Gesundheitsthema sorgt jedes Jahr aufs Neue für viele Diskussionen. Bisher waren sich Pharmaindustrie und Schulmedizin stets einig. Doch inzwischen warnen auch immer mehr Ärzte und auch ich als Gesundheitscoach mit Bedacht und Wissen vor einigen gesundheitlichen Folgen.

Warum?

Über das Impfserum werden mitunter einige Toxine injiziert, die Krebs und Organschäden auslösen können. Krebs wird von Jahr zu Jahr mehr und, wenn man aufgrund eines schlechten Lebensstils auch ein geschwächtes Immunsystem hat, dann sind die Zellen noch anfälliger gegen freie Radikale. Die Grippeschutzimpfung ist definitv keine Schutzgarantie wie so viele Menschen immer noch glauben!

Man sieht es gerade am aktuellen Beispiel des Coronavirus.

Jedes Jahr wird ein neuer Cocktail serviert und die Medien berichten, welche Grippeviren dieses Jahr erwartet werden und wie wichtig es sei, sich dagegen mit der guten, alten Grippeimpfungen zu wappnen. Arztpraxen, Altersheime, Kindergärten, Schulen, überall wird dafür getrommelt. Nicht selten ist es aber ein ganz anderer Virenstamm (z.B. wie der Coronavirus), der dann tatsächlich die Masse der Infektionen ausmacht oder parallel mitverantwortlich ist. Laut Gesundheitsminister Spahn und Forschung gibt es keinen Impfstoff vor 3 Monaten!!! Die Forscher suchen weiter und meinen es könnte bis Sommer andauern…

Es kommt wie es kommt – vor allem für die Menschen, die nicht selbst etwas für Ihren Schutz / Vorsorge tun, kleine Kinder und ältere Menschen sind sowieso Risikogruppen. Einerseits haben kleine Kinder noch kein vollfunktionsfähiges Immunsystem und die Älteren haben ein geschwächtes Immunsystem auf Grund von Vorbelastungen & Medikamenten.

 So ist der aktuelle Stand (https://www.bundesgesundheitsministerium.de/coronavirus.html)

Der Höchststand kommt sicher noch – die Epidemie könnte bis Sommer andauern sagen Experten. Nur wenn es bis dahin auch keinen Impfstoff gibt, wie sieht dann mein Schutz aus??

Nachfolgend möchte ich Dir ein paar hilfreiche Tipps und Empfehlungen auflisten. Du wirst mindestens einen Nutzen aus meinen Empfehlungen und Tipps mitnehmen, der Dir und Deiner Familie sofort hilft!

Der Virus ist zwar noch stark begrenzt (im Vergleich zum normalen Grippevirus), aber wichtig ist doch generell zu wissen wie man sich vorsorglich schützen kann, wenn es noch lange keinen Impfstoff hibt.

Wie geht ein Virus vor? Die 5 Phasen der Ansteckung im Überblick:

Im letzten Bild wird die Zelle durch natürliche POLYPHENOLE geschützt. Diese legen eine Schutzschicht um die Viren, so dass sie nicht andocken können und stärken damit einfach unser Immunsystem!

Was sind POLYPHENOLE?

Polyphenole kommen in fast allen Pflanzen und vor allem in deren Randschichten vor. Sie werden hauptsächlich in Phenolsäuren und Flavonoide unterteilt. Polyphenole zeigen in ihrer chemischen Struktur mehrere aromatische Ringe (Phenol). Polyphenole haben zahlreiche positive Wirkungen auf die Gesundheit. U.a. senken sie das Risiko für bestimmte Krebsarten, wirken positiv auf das Immunsystem und sind antioxidativ.

Polyphenole kommen überwiegend in den Randschichten von Gemüse, Obst und Vollkorngetreide vor.

  • Besonders reich an Phenolsäuren sind Grünkohl (1-1,5 g/kg), Weizenvollkorn (0,5 g/kg) und frisches Beerenobst (ca. 1 g/kg).
  • Auch Grüner Tee, Walnüsse und Trauben enthalten viele Phenolsäuren
  • Gänseblümchen und Taubnesseln sowie Brennesseln helfen unserm Organismus auch bei Lungenentzündung
  • viele fermentierte Säfte wie Sellerie-, Sauerkraut- oder rote Beete-Saft fördern den Darm und das Immunsystem
  • Nelken, Kurkuma, Ingwer und andere Gewürze
  • Gewürze enthalten in der Regel eine sehr große Menge an Polyphenolen
  • Rohes Kakaopulver und dunkle Schokolade 70%-80%
  • Der Polyphenolgehalt in dunklen Waldbeeren ist super
  • Guter Kaffee zählt auch dazu natürlich ohne Zucker  – Testtip: Kaffee mixen mit 1EL Leinöl, Prise Kurkuma, Zimt, Muskatnuss, etwas Honig und Pflanzenmilch
  • Cistustee, Cistuskapseln enthalten extrem viele Polyphenole und ist damit der Viren-Killer Nummer 1
  • Colostrum die Erstmilch und das älteste Lebensmittel überhaupt ist 3 x besser und stärker als jede Grippeschutzimpfung

Kolloidales Silber ist nicht nur gesund, seine bioelektrische und antiseptische Eigenschaft macht es sogar zu einem wahren Alleskönner in der therapeutischen Medizin. Es hat eine keimtötende Wirkung – es lässt Bakterien und Viren keine Chance, wodurch es sich hervorragend zur Bekämpfung einer Erkältung oder Infektion und sogar als Prophylaxe eignet. Wer im Winter nicht krank werden will, tut gut daran, sein Immunsystem mit kolloidalem Silber zu stärken.

Darüber hinaus fördert kolloidales Silber die Regeneration der Haut. Es findet seine Anwendung bei Hautbeschwerden und -erkrankungen wie Akne oder Neurodermitis als auch bei Verletzungen und Verbrennungen.

Alle Anwendungsgebiete hier klicken:

  • Bekämpfung von bakteriellen und Virusinfektionen
  • Stärkung des Immunsystems
  • Entgiftung des Körpers

Was kann ich selber noch tun, um mich und meine Familie bestmöglich zu schützen???  Was hilft jetzt sofort und nicht erst in 3 oder 6 Monaten?

 

Meine 15 Empfehlungen & Tipps für Vorsorge, weniger Panik und einen guten Schutz vor jeder Virus-Ansteckung – aktuell vor Corona:

  1. Achte auf eine gesunde, ausgewogene, wenn möglich basenüberschüssige und polyphenolreiche Ernährung mit viel frischem Obst, Gemüse, Wiesenkräutern, Kräutern und (Gemüse-)Suppen. Nutze kurzfristig zusätzliche Präparate, um Dein Immunsystem effektiv zu stärken – achte bitte auf eine hohe Qualität.
  2. frische Luft und vor allem Sonne via Vit D3 tanken ein super Immunbooster
  3. Viel Hände gründlich waschen, gründlich mit warmen Wasser und Seife – insbesondere nach Besuchen in öffentlichen Einrichtungen.
  4. Mirco Silver sicheres Desinfektionsspray /-creme für unterwegs im Auto oder Handtasche zur Überbrückung
  5. Halte deine Hände aus dem Gesicht fern und fass niemals mit ungewaschenen Fingern an Mund, Augen oder Nase
  6. Meide engen Kontakt mit Erkrankten und halte mindestens 2 Meter Abstand. (Körperkontakt und Tröpfchen-Übertragung)
  7. Schütze Wunden mit einem Pflaster oder Verband, damit keine Viren an die Stelle gelangen.
  8. Auf das Händeschütteln verzichten
  9. in Beuge Husten
  10. Zu Hause gut Lüften
  11. Kontakte reduzieren
  12. Abstand beim Sprechen
  13. Zur Not Schutz-Masken verwenden
  14. Bestellungen aus China (Amazon-Bestellung) vorübergehend meiden
  15. Hausapotheke prüfen! Und alles da?? Tee, Ingwer, Hustensaft, Basensalz, Cistus, Immune Plus, Vita Activ, Colostrum

MERKE:  Vorsorge ist besser als Nachsorge!! Wer das beherzigt, muss auch keine Panik schieben!

Hier hast Du die Mäglichkeit diese Vitamine und Sanitäter in der jetzigen Ansteckungsphase zu bunkern.

(einfach auf den blauen Link klicken,  gib die Helfer in der Suche ein, Du kannst Dich nochmal über die Helfer in der Not informieren bevor Du Dich entscheidest).

SCHNELLSTE LÖSUNGEN: IMMUNAKTIVIERUNG AUF HÖCHSTEM LEVEL

+STÄRKUNG: Bestehende Immunzellen werden gestärkt

+AKTIVIERUNG: Die Produktion von neuen Immunzellen wird aktiviert

+ STIMULIERUNG: Das Immunsystem kann schneller reagieren

  1. Vita Activ Umfassendes Kompakt-Konzentrat aus 21 natürlichen Obst- und Gemüsesorten – mit einem Teelöffel mit allen wichtigen Vitaminen aus der Natur 100 % abgedeckt!! Super Schutz und Vitamin Booster als Konzentrat mit vielen Polyphenolen, die sich als Schutz um die Zelle legen (VIRUS KANN NICHT ANDOCKEN!!!) günstig und effektive Obst-und Gemüse-Konzentrate ein must have
  2. PURE POLYPHENOLE Cistus Icanus Spray RACHENDRACHEN, CISTUS-Kapseln der VIREN-KILLER schützt die Zelle vor dem Andocken der Viren sehr effektiv!!! Das Spray ist für den Rachen und die Kapseln gehen direkt über Darm ins Blut zur Zelle  ein must have
  3. Immun Plus das dreifach Plus für das Immunsystem ein must have  mit vielen Polyphenolen, die sich als Schutz um die Zelle legen (VIRUS KANN NICHT ANDOCKEN
  4. Colostrum Urkraft des Lebens3x stärker als eine Grippeschutzimpfung – kein Witz!!! ein must have keine Pflanze kein Pilz hat so viel Power mit 500-800 natürlichen gesundheitlichen Inhaltsstoffen. Wer sich eine Grippe einfängt sollte sich vollends auskurieren, seine Helfer & Sanitäter zur Hilfe haben, keinen Sport treiben, da sonst noch mehr Schaden im Herz-Kreislauf-System angerichtet werden kann. Zusätzlich ist es sinnvoll seine Hausapotheke weiter zu füllen, um dem ganzen Übel rasch entgegenzuwirken
  5. Hydrotherapie: Kneipp-Güsse und Wasseranwendungen regen den Kreislauf an und stärken das Immunsystem im Kampf gegen Viren. Zudem fördern sie die Durchblutung und straffen so zusätzlich die Haut. Immer mit kaltem Kreislauf aufhören, danach weiten sich die Gefäße wieder und wir fühlen uns vital und entspannt.

15. Fitnass Gesundheitsformel und Bewegung an der frischen Luft im Wald, am/um den Lieblingssee: Spazieren, Joggen, Wandern etc

MERKE: wer sich regelmäßig bewegt, stärkt die körpereigenen Abwehrkräfte. Und hält die Muskeln und Gelenke geschmeidig. Das beugt auch Rückenschmerzen nachhaltig vor.

Warum wir uns schützen sollten?

WIR HABEN NUR DIE EINE ZEIT!

WIR HABEN NUR DIE EINE GESUNDHEIT!

IMMUNPOWER – ÜBERSICHT

HIER SIND NOCHMAL ALLE SANITÄTER UND HELFER IM ÜBERBLICK

VIELEN DANK FÜR DEINE ZEIT & AUFMERKSAMKEIT.

BEI FRAGEN ZU WEITEREN TIPPS & EMPFEHLUNGEN STEHE ICH DIR JEDERZEIT ZUR VERFÜGUNG.

 

ICH WÜNSCHE DIR EIN STARKES IMMUNSYSTEM KOMM GUT DURCH DIE VIRENZEIT UND ALLES GUTE FÜR DEINE FAMILIE!


Gesunde Grüße

Dein Gesundheitscoach Andreas

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