Ernährungsempfehlung

Ernährungsempfehlungen kurz und kompakt

Ausgewogene und gesunde Ernährung beginnt im Kopf. Sie schützt unsere Gesundheit und fördert unsere Heilung insbesondere bei chronischen Stoffwechselkrankheiten wie Diabetes. Gesunde Ernährung hält uns fit und gesund bis ins hohe Alter.

Hier eine kurze Ernährungsempfehlung zur Ernährungsumstellung für einen gesunden Lebensstil:

• hochwertige und natürliche Lebensmittel, viel Bio
• regelmäßige Nahrungsaufnahme am Tag (am besten 2-3 mal)
• 2 mal Essen im Form des Intervallfastens fördert die Entgiftung (16:8)
• 3 mal Essen Früh, Mittag und am Abend (17-18 Uhr ), denn danach hat der Magen und die Verdauung Minimalzeit (siehe Organuhr)
• keine zuckerhaltigen Snacks zwischendruch (Inuslinfalle)
• Trinke vor dem Essen ein Glas stilles Wasser
• Esse in Ruhe, nimm dir Zeit (Info: nicht 2 oder 3 mal Kauen , sondern 20 bis 30 mal Kauen fördert die Verdauung)
• am Abend Kohlenhydrate reduzieren (je Verbrennung der Kcal?)
• wenig gesättigte Fette (tierisches Fett, schlecht für Herz und Gefäße)
• mehr ungesättigte Fette wie Rapsöl, Olivenöl (gut für Herz und Gefäße)
• viel mehr mehrfach ungesättigte Fette wie Leinöl, Hanföl (Omega 3 sehr gut für Herz und Gefäße)
• wenig Alkohol, Fastfood, Chips und Softdrinks
• Pass bitte mit Fruchtsäften auf (viel Fruchtzucker, bitte als Schorle genießen)
• Obst & Gemüse jeden Tag und am besten früh und mittag vor den Mahlzeiten (bessere Nährstoffaufnahme)
• Trinke viel stilles Wasser (gut für die Blutfliessgeschwindigkeit, Abnehmen, Gefäße) Richtwert 30ml / kg
• 1 bis 2 Fasten im jahr hilft dem Organismus Müll loszuwerden (Entgiftung, Entschlackung, Grundsubstanz reinigen, Stoffwechsel)
• Nahrungsmittel mit hoher Bioverfügbarkeit sind empfehlenswert
• Gewürze und Kräuter fördern die eigene Heilkraft
• Gehe nicht hungrig einkaufen
• hochwertige Nahrungsergänzungen gegen Mangelzustände oder Befindlichkeiten
• Lese auf der Rückseite der Lebensmittel die Zutatenliste
• Achte auf Dein Gewicht (Info: Größe in cm minus 100 = Normalgewicht)
• Achte auf Deine Kinder (bitte vermeiden Sie unnötige zuckerhhaltige Snacks)

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Dein Gesundheitscoach Andreas Naß