Das eigene Essverhalten nachvollziehen hilft schlechte Ernährungsgewohnheiten langfristig zu ändern. Der Schlüssel zum gesundheitlichen Erfolg und im Erreichen eines körperlichen Ziels, liegt vorrangig in der richtigen Ernährung. Wenn ich Dir helfen soll, dann ist das die Voraussetzung und der Grundstein für Deinen Erfolg.
Wenn die aufgenommene Kalorienmenge oder die Verteilung der einzelnen Nährstoffe nicht zum körperlichen Ziel passen, bleibt der Erfolg aus.
Das Ernährungstagebuch setzt hier an und wird zu deinem persönlichen Wegbegleiter rund um das Essverhalten. Das Führen eines Ernährungstagebuchs kann für jeden sinnvoll sein, der ernsthaft an seinen Ernährungsverhaltensmustern arbeiten will und dafür erst einmal “Fehlersuche” betreiben muss.
Ich werte die eingetragen Lebensittel und dein Essverhalkten aus, stelle dich neu nach Vorlieben, Ziel und Stoffwechsel ein und dann kann ich dabei helfen, deinen neuen Ernährungsplan täglich in die Tat umzusetzen.
Die richtige Ernährung ist sowohl beim Abnehmen, als auch beim Zunehmen oder beim Muskelaufbau das A und O.
Sie macht meiner Meinung 80 % des Erfolges aus egal was das Ziel ist. Daher empfehle ich dir als ersten Schritt den kostenlosen Fitnass Check und trage im Kalkulator deine Werte ein.
Lass Grundumsatz, Leistungsumsatz, Trinkmenge, Eiweißmenge und BMI für deine Körperwerte berechnen und trage diese in dein Ernährungstagebuch ein.
Willst Du mehr, dann gehe auf meinen Anmensebogen unter Erstgespräch und beantworte mir bitte den Fragebogen und Du bekommst schnellstens eine Empfehlung für Deine gesundheitlichen Ziele mit Ernährungs- und Fitnesstipps.
Trage 7 Tage lang ALLE Mahlzeiten, die du zu dir nimmst in das Ernährungstagebuch ein. Sei ehrlich zu dir selbst und notiere wirklich alle Haupt- und Zwischenmahlzeiten, Snacks, Getränke, die du zu dir genommen hast. Ein Beispiel gibt dir vor wie du es einträgst.
Wichtig ist auch die Portionsgröße der einzelnen Mahlzeit (z.B. 100 g Nudeln oder 1 Lieter Orangensaft). Nur so kann eine exakte Bestimmung der Gesamtkalorienmenge, inklusive Nährstoffverhältnis erfolgen.
Tipp: Eine Küchenwaage hilft bei der Mengenberechnung.
Hier kannst Du das Ernährungstagebuch ansehen und natürlich kostenfrei im App oder Playstore kostenlos downloaden.
Unter Einstellungen kannst Du dann deinen Energiebedarf berechnen beziehungsweise manuell hinterlegen. Trage hier deinen Grundumsatz ein und speichere diesen.
Falls Du nicht genau weisst wie du damit anfängst hier ein kurzes Video zur Erklärung.
Ich arbeite gern mit der App, da sie auch die Auswertungen exportieren kann und ich damit unabhängig von Ort und Zeit analysieren und helfen kann.
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Andreas Naß fitNASS Gesundheit erleben
04654 Frohburg
email: gesundheit@fitnass.de