FitNass Porridge

Dein gesundes Frühstück

Vorteile

FitNass Porridge ist ein Eiweiß-Hafer-Porridge mit Beeren und Ceralien (alles Bio wenn möglich) für einen gesunden Start in den Tag

Zutaten für eine Person: 200ml kochendes Wasser, 6-8 EL Haferflocken, 50 g Beeren (oder Beerenmix) oder Banane, 1 EL Chia-, 1 EL Hanf- und Leinsamen, 2 EL Magerquark , 3 EL Leinöl oder Hanföl, 1 TL feine Flohsamen, 20-30 g Whey Protein, Prise Zimt, Kurkuma

Zubereitung: Haferflocken, Flohsamen uind Hanf- / Leinsamen mit 100ml heissem Wasser übergießen und kurz quellen lassen, dann je nach Konsistenz 100 ml nachgießen und sämig rühren. Danach die 1/2 Früchte dazugeben und verrühren. Anschliessend den Quark und das Leinöl hinzugeben und alles gut vermischen. Zum Schluss das Whey Pulver, Kurkuma dazu – schön umrühren. Zum Schluss den Rest Früchte aufsetzen und eine Prise Zimt darüber fertig ist der gesunde Gaumenschmauss.

KCAL:500

Sättigungszeit: ca. 4 Std.

Gesundheitslevel: sehr hoch

• geht schnell ca. 5-10 Minuten
• Allrounder – kann man immer flexibel gestalten (über Nacht ansetzen und mit auf Arbeit nehmen)
• einfach gesund für Magen-Darm und Immunsystem
• Blutzuckerspiegel lange konstant daher auch
• regulierender Effekt auf einen erhöhten Cholesterin- und Blutzuckerspiegel
• gut für Herz-Kreislauf und so auch für Sportler gut geeignet
• Alle Ballaststoffe aus Haferflocken und gesunden Samen hält Dich lange satt und die Eiweißkomponente plus Öl gibt nochmal extra lange konstant Energie
• nahrhaft und nährstoffreich
• der hohe Anteil an Vitamin B1 und Vitamin B7 (Biotin) plus Zink
• hoher Eisen- und Magnesiumgehalt
• hilfreich bei Diabetes 2
• gut zum Abnehmen, wer Übergewicht hat
• Mit Haferflocken lassen sich zudem viele gesunde Snacks wie Riegel oder Muffins herstellen oder Suppen und Salate aufpeppen