Longevity: Das Geheimnis eines langen, gesunden und vitalen Lebens

Longevity zu deutsch Langlebigkeit – kaum ein anderes Thema fasziniert die moderne Gesundheitswelt so sehr wie die Frage: Wie können wir nicht nur älter, sondern auch länger jung, stark und klar im Kopf bleiben?

Während frühere Generationen das Altern als unvermeidlichen Verfall akzeptierten, betrachtet die aktuelle Forschung den Alterungsprozess zunehmend als formbares biologisches Programm – eines, das wir aktiv beeinflussen können.

 

In diesem Beitrag erfährst du, was Longevity wirklich bedeutet, welche wissenschaftlichen Erkenntnisse hinter einem langen Leben stehen und welche konkreten Strategien du in deinen Alltag integrieren kannst, um deine Gesundheitsspanne – nicht nur deine Lebensspanne – zu maximieren.

Was bedeutet Longevity wirklich?

„Longevity“ heißt nicht einfach nur, viele Geburtstage zu feiern. Es geht um gesundes Altern – darum, die Jahre in körperlicher und geistiger Vitalität zu verbringen.

Medizinisch spricht man von der Healthspan: der Zeit, in der wir frei von chronischen Krankheiten, Schmerzen oder Einschränkungen leben.

Die Wissenschaft unterscheidet heute zwischen:

• Chronologischem Alter (die Jahre seit der Geburt) und
• Biologischem Alter (dem tatsächlichen Zustand unserer Zellen, Organe und Systeme).

Longevity-Forscher wie David Sinclair (Harvard) und Peter Attia zeigen, dass unser biologisches Alter deutlich verlangsamt oder sogar teilweise umgekehrt werden kann – durch gezielte Lifestyle-Interventionen.

Die vier Säulen der Langlebigkeit

Langlebigkeit ist kein Zufall, sondern das Ergebnis eines ganzheitlichen Ansatzes. Vier Kernbereiche bestimmen, wie gut unser Körper altert:

1. Bewegung – der stärkste Anti-Aging-Faktor

Regelmäßige körperliche Aktivität ist der mächtigste Hebel für ein langes Leben. Studien zeigen, dass bereits 150 Minuten moderates Training pro Woche das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Diabetes und Demenz drastisch senken.

Wichtig: Es geht nicht nur um Ausdauertraining.

Ein optimales Longevity-Programm umfasst:

• Krafttraining → erhält Muskelmasse & Stoffwechselaktivität
• Ausdauertraining → stärkt Herz & Mitochondrien
• Beweglichkeit & Balance → reduziert Verletzungsrisiken

👉 Als Fitness- und Rehatrainer legen wir in meinem individuellen FitNass Coaching den Fokus genau auf diese Balance – angepasst an dein biologisches Alter, deinen Alltag und deine Ziele.

2. Ernährung – Zellen nähren, nicht nur füllen

Du bist was Du isst oder besser noch was Du verdaust! Die moderne Longevity-Ernährung folgt nicht einer fixen Diät, sondern Prinzipien, die Zellgesundheit fördern und Entzündungen reduzieren.

Wissenschaftlich belegt sind insbesondere:

• Fasten und auch Intermittierendes Fasten (z. B. 16:8) → aktiviert Autophagie, also die „Zellreinigung“
• Pflanzenbasierte Kost mit hochwertigen Fetten → liefert Antioxidantien und Mikronährstoffe
• Reduktion von Zucker & hochverarbeiteten Lebensmitteln → senkt oxidativen Stress

Ein entscheidender Faktor ist dabei der Blutzucker: stabile Glukosewerte korrelieren mit besserer kognitiver Leistung, weniger Entzündungen und gesünderem Altern.

👉 Als Fasten- und Ernährungscoach legen wir in meinem individuellen FitNass Coaching den Fokus genau auf diese Balance – angepasst an dein biologisches Alter, deinen Alltag und deine Ziele.

3. Regeneration – Schlaf als Verjüngungselixier

Es ist so wichtig! Longevity beginnt im Schlaf. 

Während wir ruhen, reparieren sich Zellen, das Gehirn „reinigt“ sich über das glymphatische System, und wichtige Hormone wie Melatonin, HGH (Wachstumshormon) und Testosteron werden reguliert.

Longevity-Tipp:

• Schaffe eine dunkle, kühle Schlafumgebung (16–18 °C)
• Kein blaues Licht 90 Minuten vor dem Schlaf
• WLAN über Nacht aus, Handy nicht im oder neben dem Bett
• Feste Schlafzeiten – der zirkadiane Rhythmus ist ein biologischer Taktgeber für Jugendlichkeit

Viele Menschen unterschätzen, dass chronischer Schlafmangel das biologische Alter um Jahre erhöhen kann – ähnlich wie Rauchen oder Bewegungsmangel.

4. Mentale Resilienz – das Gehirn jung halten

Langlebigkeit ist nicht nur körperlich. Ein klarer, gelassener Geist ist genauso wichtig.

Chronischer Stress beschleunigt den Alterungsprozess über Kortisol, Entzündungen und verkürzte Telomere (die Schutzkappen unserer DNA).

Was hilft wissenschaftlich nachweislich:

• Achtsamkeitsübungen & Meditation
• Regelmäßige soziale Interaktion
• Sinnvolle Aufgaben und Purpose – ein starker Lebenssinn verlängert nachweislich die Lebensdauer

👉 Genau aus diesem Grund integriere ich in meinem Lifestyle-Programm nicht nur Bewegung und Ernährung, sondern auch mentale Strategien – für ganzheitliche Vitalität. Dein Wille ist der stärkste Muskel!

Die Wissenschaft der Langlebigkeit: Wie alt können wir wirklich werden?

Forscher schätzen, dass das theoretische Maximum menschlicher Lebensdauer bei etwa 120 Jahren liegt.

Doch entscheidend ist: Nur wenige Menschen erreichen auch nur annähernd ihr genetisches Potenzial – weil ihr Lebensstil das Altern beschleunigt.

Zentrale biologische Mechanismen des Alterns sind:

1. Zelluläre Seneszenz – alternde Zellen verlieren ihre Funktion, fördern Entzündungen
2. Mitochondriale Dysfunktion – Energieproduktion lässt nach
3. Epigenetische Veränderungen – Gene werden „falsch“ abgelesen
4. Verkürzung der Telomere – DNA-Schutz geht verloren

Das Ziel moderner Longevity-Forschung ist nicht Unsterblichkeit, sondern die Verlangsamung dieser Prozesse.

Interventionen wie Fasten, Kältetherapie, Bewegung, Schlafoptimierung und gezielte Nahrungsergänzung beeinflussen diese Mechanismen messbar positiv. Ich lebe den FitNass-Lifestyle und begleite auch Dich auf Deinem Weg zu mehr Gesundheit und Langlebigkeit, wenn Du das möchtest. Klick einfach hier und melde Dich bei mir für ein Kennenlerngespräch. 

Die Longevity-Formel im Alltag

Wissenschaft ist nur so stark wie ihre Umsetzung.

Hier ein praktischer 7-Schritte-Plan, um deine eigene Longevity-Strategie zu starten:

1. Bewege dich täglich – nicht nur im Gym, auch im Alltag (10.000 Schritte, Treppen statt Lift)
2. Iss bewusst – 80 % pflanzlich, natürliche Fette, wenig Zucker
3. Fastenfenster einbauen – 14–16 Stunden ohne Kalorien
4. Priorisiere Schlaf – gleiche Schlafzeiten, Abendroutine light
5. Reduziere Stress – Atemübungen, Meditation, Natur, Hobby
6. Pflege Beziehungen – soziale Verbundenheit verlängert Leben
7. Messe Fortschritte – biologische Altersanalysen, HRV, Muskelkraft, Gewicht/Bauchumfang

👉 Im individuellen FitNass Coaching analysieren wir genau diese Parameter, um dein persönliches Longevity-Profil zu erstellen – damit du gezielt an deinen biologischen Stellschrauben drehen kannst.

Biohacking oder Balance?

Longevity ist kein Wettkampf um Pillen, Geräte oder Kältetanks.

Während Biohacking spannende Werkzeuge liefert, darf man das große Ganze nicht vergessen: Balance schlägt Extrem.

Langfristige Gesundheit entsteht nicht durch kurzfristige Hypes, sondern durch konsequente, nachhaltige Routinen, die Freude machen.

Das Ziel: nicht länger leben, sondern besser leben

Fazit: Die Zukunft der Langlebigkeit beginnt heute

Wir stehen am Beginn einer neuen Gesundheitsära.

Longevity ist nicht mehr Science-Fiction, sondern gelebte Wissenschaft. Jeder Mensch hat die Macht, sein biologisches Alter aktiv zu beeinflussen – durch Bewegung, Ernährung, Regeneration und mentale Stärke.

Mit der richtigen Strategie kannst du dein Energielevel, deine Zellgesundheit und deine Lebensqualität nicht nur erhalten, sondern sogar verbessern – Jahrzehnte lang.

👉 Wenn du herausfinden möchtest, wo du heute stehst und wie du dein biologisches Potenzial voll ausschöpfen kannst, begleite ich dich mit meinem ganzheitlichen FitNass-Lifestyle-Programm und individuellen FitNass Coaching – fundiert, praxisnah und auf dich zugeschnitten.

Dein Longevity Coach Andreas

Ernährung während der Pandemie

Die Ernährung nach Pandemie und während der Krisenzeiten kann sehr entscheidend sein.

Vorab möchten wir darauf hinweisen, dass es in diesem Text nicht darum geht, ob man sich impfen lassen soll oder nicht, ob die Impfung gut oder schlecht ist, ob sie wirkt oder nicht. Eine Impfung sollte immer eine individuelle Entscheidung sein (auch wenn man derzeit versucht, Ungeimpfte mit verschiedenen Massnahmen zur Impfung zu nötigen).

Wer sich gegen Corona impfen lässt oder nicht, sollte sich auf bestimmte Weise ernähren. Denn man kann mit der antientzündlichen Ernährung die Wirkung der Impfung sowie des eigenen Immunsystem beeinflussen, also die Antikörperbildung bzw. auch die Selbstheilungskräfte. Eine gute Immunantwort und Antikörperbildung ist ausserdem immer wichtig, ob man sich nun impfen lässt oder nicht. Daher sind die folgenden Tipps für ALLE Menschen interessant – geimpft oder ungeimpft. Genauso sollte man sich nicht allein auf Impfungen verlassen. Denn je schlechter man sich ernährt, umso weniger gut wirken Impfungen und umso anfälliger ist man natürlich auch für jedes Virus bzw. jede Krankheit, die irgendwann später kommt.

Je besser die Ernährung, umso besser die Immunantwort!

Wie sieht das konkret aus?

Die Ernährung bestimmt (gemeinsam mit anderen Faktoren) das Ausmass der Immunantwort (Reaktion des Immunsystems auf Erreger oder Impfungen). Bei älteren Menschen kann das Immunsystem beeinträchtigt sein, genauso bei Übergewichtigen und auch bei Menschen, die zu wenige Mikronährstoffe zu sich nehmen und im Mangel leben. Neben Übersäuerung und Inaktiviät/Bewegungsmangel ergibt das eine schlechtere Immunantwort und damit auch vor oder nach Erkrankung entsprechende Symptome und Folgen.

Kurz: Dies führt zu einer erhöhten Anfälligkeit für Infekte und für schwere, u. U. auch tödliche Verläufe. Genau das haben wir bei Covid-19 gesehen, als insbesondere Ältere und Übergewichtige betroffen waren. Studien zeigten, wie eine gute Mikronährstoffversorgung (wie z. B. Aloe, Pro Balance, Superfoods, CBD, Vitamin D und Zink) einen schweren Covid-Verlauf verhindern konnte. Je besser sich ein Mensch ernährt, umso besser ist nicht nur seine Immunantwort bei tatsächlichen Infekten, sondern auch bei Impfungen.

Gerade auch Impfnachwehen sollten nicht ignoriert und symptomatisch behandelt werden. Ganz im Gegenteil – geh mit clean slate an die Wurzel und entgifte dich von den Toxinen & Substanzen, die deinen Körper belasten. Hier gehts zum Artikel Detox und clean slate.

Hard Facts:

1. Mikronährstoffe (Aloe, Pro Balance, Superfoods,AP Formula)unterstützen deinen Stoffwechsel und dein Immunsystem, helfen gegen freie Radikale, sind Treibstoff für unsere Polizei
2. Omega 3 Fettsäuren (EPA und DHA) wie CBD, Vitamin D, Algenöl, Leinöl, Nüsse, Chiasamen, Lachs
3. gutes Eiweiss für die Immunzellen und die Antikörperbildung, sind Polizei, Sanitäter und Helfer
4. Vitamin C und Kurkuma fördern Heilprozesse
5. Zink ist ebenfalls sehr wichtig für eine gute Immunantwort
6. Selen und Eisen ist wichtig für das Immunsystem
7. allg mehr pflanzliche Ernährung (individuelle und personalisierte Ernährungspläne direkt bei mir auf Anfrage)
8. genügend und hochwertiger Schlaf. Falls Probleme bestehen nehmen sie an meiner Anwenderstudie mit CBD teil oder fragen sie nach)

Ernährung:

Schon im Mai 2020 fassten zwei Ernährungswissenschaftler in ihrem Artikel „How Nutrition can help to fight against COVID-19 Pandemic“ (Wie die Ernährung bei der Bekämpfung der Covid-19-Pandemie helfen kann) die folgenden Richtlinien zusammen, an der sich eine gesunde Ernährung und Lebensweise orientieren sollte, wenn man damit sein Immunsystem so stärken möchte, dass man künftig besser vor Infekten (insbesondere Covid-19) geschützt ist (4):

1. Essen Sie täglich frische Früchte (Äpfel, Bananen, dunkle Trauben mit Kernen (OPC), Cantaloupe-Melonen, Grapefruits, Orangen, Heidelbeeren, schwarze Johannisbeeren etc.) – etwa 200 bis 250 g pro Tag ins Müsli mit Haferflocken, Leinöl, Kurkuma und weiteren Samen. Oder als Smoothie
2. Essen Sie frische Gemüse plus Knoblauch, Ingwer und Chili sowie Hülsenfrüchte (Bohnen und Linsen)
3. Essen Sie Vollkornprodukte (Naturreis, Vollkornbort, Eiweiß-Brot, Bio Haferflocken etc.) und Kartoffeln/Süsskartoffeln.
4. Essen Sie Nüsse, Samen und Mandeln!
5. Wenn Sie noch Fleisch essen, dann essen Sie nur noch wenig davon – rotes Fleisch höchstens ein- bis zweimal die Woche, Geflügel höchstens dreimal die Woche (ausschliesslich Bio-Fleisch!)
6. Als Snacks greifen Sie zu frischen Früchten und Rohkost oder Eiweißshake mit Wasser. Snacks mit Zucker und Fett meiden Sie. Essen Sie am besten keine Snacks, und wenn, dann nicht ständig, sondern kontrolliert, z. B. 1 Snack pro Tag zu einem bestimmten Zeitpunkt.
7. Wenn Sie Gemüse kochen, dann achten Sie darauf, dass es noch knackig bleibt, da andernfalls die enthaltenen Vitalstoffe leiden. Dünsten/Garen Sie das Gemüse, wählen Sie also eine Kochmethode, bei der das Kochwasser (samt Mineralien und wasserlöslicher Vitamine) nicht weggeschüttet wird.
8. Wenn Sie Trockenfrüchte oder Dosenobst kaufen, achten Sie darauf, dass kein Zucker zugesetzt wurde. Reduzieren Sie den Zuckerkonsum (3g=1 Würfelzucker –  schauen sie auf die Etiketten auf der Rückseite)
9. Reduzieren Sie Ihren Salzkonsum auf 5 g pro Tag. Denken Sie daran, dass Salz in jedem Fertigprodukt enthalten ist, was bei den genannten 5 g bereits enthalten ist.
10. Wählen Sie hochwertige Fette und Öle wie Leinöl, Kürbiskernöl, Hanföl, CBD-ÖL, ALgenöl (alles wieder Bio oder Premium-Qualkitäöt)!
11. Trinken Sie 1,5 – 3 l Wasser pro Tag – je nach Wassergehalt Ihrer Ernährung, Aussentemperatur und je nach sportlicher Betätigung. Richtwert 25-30ml pro Kg Körpergewicht
12. Trinken Sie keine Softdrinks, keine Säfte und keine sonstigen Getränke, die Zucker enthalten könnten.
13. Machen Sie Sport, meditieren Sie und sorgen Sie für regelmässigen Schlaf. Bei Schlaf-Problemen nutzen sie Tipps wie WLAN über Nacht aus, Lüften, kein TV im Schlafraum, Handy weg aus dem Schlafraum, eine bessere Abendroutine einführen, CBD-Öl testen.
14. Entgiften sie 1-2 x im Jahr. Mehr dazu hier im Artikel

Nur eine vollwertige pflanzliche ausgewogene Ernährung mit gezielten Mirkonährstoffen ist heutzutage nach der Pandemie und während der Krisenzeiten gesund und eine der besten Waffen zum Schutz unsere Gesundheit und Förderung von Selbstheilungskräften.