Ernährung während der Pandemie

Die Ernährung nach Pandemie und während der Krisenzeiten kann sehr entscheidend sein.

Vorab möchten wir darauf hinweisen, dass es in diesem Text nicht darum geht, ob man sich impfen lassen soll oder nicht, ob die Impfung gut oder schlecht ist, ob sie wirkt oder nicht. Eine Impfung sollte immer eine individuelle Entscheidung sein (auch wenn man derzeit versucht, Ungeimpfte mit verschiedenen Massnahmen zur Impfung zu nötigen).

Wer sich gegen Corona impfen lässt oder nicht, sollte sich auf bestimmte Weise ernähren. Denn man kann mit der antientzündlichen Ernährung die Wirkung der Impfung sowie des eigenen Immunsystem beeinflussen, also die Antikörperbildung bzw. auch die Selbstheilungskräfte. Eine gute Immunantwort und Antikörperbildung ist ausserdem immer wichtig, ob man sich nun impfen lässt oder nicht. Daher sind die folgenden Tipps für ALLE Menschen interessant – geimpft oder ungeimpft. Genauso sollte man sich nicht allein auf Impfungen verlassen. Denn je schlechter man sich ernährt, umso weniger gut wirken Impfungen und umso anfälliger ist man natürlich auch für jedes Virus bzw. jede Krankheit, die irgendwann später kommt.

Je besser die Ernährung, umso besser die Immunantwort!

Wie sieht das konkret aus?

Die Ernährung bestimmt (gemeinsam mit anderen Faktoren) das Ausmass der Immunantwort (Reaktion des Immunsystems auf Erreger oder Impfungen). Bei älteren Menschen kann das Immunsystem beeinträchtigt sein, genauso bei Übergewichtigen und auch bei Menschen, die zu wenige Mikronährstoffe zu sich nehmen und im Mangel leben. Neben Übersäuerung und Inaktiviät/Bewegungsmangel ergibt das eine schlechtere Immunantwort und damit auch vor oder nach Erkrankung entsprechende Symptome und Folgen.

Kurz: Dies führt zu einer erhöhten Anfälligkeit für Infekte und für schwere, u. U. auch tödliche Verläufe. Genau das haben wir bei Covid-19 gesehen, als insbesondere Ältere und Übergewichtige betroffen waren. Studien zeigten, wie eine gute Mikronährstoffversorgung (wie z. B. Aloe, Pro Balance, Superfoods, CBD, Vitamin D und Zink) einen schweren Covid-Verlauf verhindern konnte. Je besser sich ein Mensch ernährt, umso besser ist nicht nur seine Immunantwort bei tatsächlichen Infekten, sondern auch bei Impfungen.

Gerade auch Impfnachwehen sollten nicht ignoriert und symptomatisch behandelt werden. Ganz im Gegenteil – geh mit clean slate an die Wurzel und entgifte dich von den Toxinen & Substanzen, die deinen Körper belasten. Hier gehts zum Artikel Detox und clean slate.

Hard Facts:

1. Mikronährstoffe (Aloe, Pro Balance, Superfoods,AP Formula)unterstützen deinen Stoffwechsel und dein Immunsystem, helfen gegen freie Radikale, sind Treibstoff für unsere Polizei
2. Omega 3 Fettsäuren (EPA und DHA) wie CBD, Vitamin D, Algenöl, Leinöl, Nüsse, Chiasamen, Lachs
3. gutes Eiweiss für die Immunzellen und die Antikörperbildung, sind Polizei, Sanitäter und Helfer
4. Vitamin C und Kurkuma fördern Heilprozesse
5. Zink ist ebenfalls sehr wichtig für eine gute Immunantwort
6. Selen und Eisen ist wichtig für das Immunsystem
7. allg mehr pflanzliche Ernährung (individuelle und personalisierte Ernährungspläne direkt bei mir auf Anfrage)
8. genügend und hochwertiger Schlaf. Falls Probleme bestehen nehmen sie an meiner Anwenderstudie mit CBD teil oder fragen sie nach)

Ernährung:

Schon im Mai 2020 fassten zwei Ernährungswissenschaftler in ihrem Artikel „How Nutrition can help to fight against COVID-19 Pandemic“ (Wie die Ernährung bei der Bekämpfung der Covid-19-Pandemie helfen kann) die folgenden Richtlinien zusammen, an der sich eine gesunde Ernährung und Lebensweise orientieren sollte, wenn man damit sein Immunsystem so stärken möchte, dass man künftig besser vor Infekten (insbesondere Covid-19) geschützt ist (4):

1. Essen Sie täglich frische Früchte (Äpfel, Bananen, dunkle Trauben mit Kernen (OPC), Cantaloupe-Melonen, Grapefruits, Orangen, Heidelbeeren, schwarze Johannisbeeren etc.) – etwa 200 bis 250 g pro Tag ins Müsli mit Haferflocken, Leinöl, Kurkuma und weiteren Samen. Oder als Smoothie
2. Essen Sie frische Gemüse plus Knoblauch, Ingwer und Chili sowie Hülsenfrüchte (Bohnen und Linsen)
3. Essen Sie Vollkornprodukte (Naturreis, Vollkornbort, Eiweiß-Brot, Bio Haferflocken etc.) und Kartoffeln/Süsskartoffeln.
4. Essen Sie Nüsse, Samen und Mandeln!
5. Wenn Sie noch Fleisch essen, dann essen Sie nur noch wenig davon – rotes Fleisch höchstens ein- bis zweimal die Woche, Geflügel höchstens dreimal die Woche (ausschliesslich Bio-Fleisch!)
6. Als Snacks greifen Sie zu frischen Früchten und Rohkost oder Eiweißshake mit Wasser. Snacks mit Zucker und Fett meiden Sie. Essen Sie am besten keine Snacks, und wenn, dann nicht ständig, sondern kontrolliert, z. B. 1 Snack pro Tag zu einem bestimmten Zeitpunkt.
7. Wenn Sie Gemüse kochen, dann achten Sie darauf, dass es noch knackig bleibt, da andernfalls die enthaltenen Vitalstoffe leiden. Dünsten/Garen Sie das Gemüse, wählen Sie also eine Kochmethode, bei der das Kochwasser (samt Mineralien und wasserlöslicher Vitamine) nicht weggeschüttet wird.
8. Wenn Sie Trockenfrüchte oder Dosenobst kaufen, achten Sie darauf, dass kein Zucker zugesetzt wurde. Reduzieren Sie den Zuckerkonsum (3g=1 Würfelzucker –  schauen sie auf die Etiketten auf der Rückseite)
9. Reduzieren Sie Ihren Salzkonsum auf 5 g pro Tag. Denken Sie daran, dass Salz in jedem Fertigprodukt enthalten ist, was bei den genannten 5 g bereits enthalten ist.
10. Wählen Sie hochwertige Fette und Öle wie Leinöl, Kürbiskernöl, Hanföl, CBD-ÖL, ALgenöl (alles wieder Bio oder Premium-Qualkitäöt)!
11. Trinken Sie 1,5 – 3 l Wasser pro Tag – je nach Wassergehalt Ihrer Ernährung, Aussentemperatur und je nach sportlicher Betätigung. Richtwert 25-30ml pro Kg Körpergewicht
12. Trinken Sie keine Softdrinks, keine Säfte und keine sonstigen Getränke, die Zucker enthalten könnten.
13. Machen Sie Sport, meditieren Sie und sorgen Sie für regelmässigen Schlaf. Bei Schlaf-Problemen nutzen sie Tipps wie WLAN über Nacht aus, Lüften, kein TV im Schlafraum, Handy weg aus dem Schlafraum, eine bessere Abendroutine einführen, CBD-Öl testen.
14. Entgiften sie 1-2 x im Jahr. Mehr dazu hier im Artikel

Nur eine vollwertige pflanzliche ausgewogene Ernährung mit gezielten Mirkonährstoffen ist heutzutage nach der Pandemie und während der Krisenzeiten gesund und eine der besten Waffen zum Schutz unsere Gesundheit und Förderung von Selbstheilungskräften.

Andis 11 beste Tipps gegen die Pandemie-Plauze

Andis 11 beste Tipps gegen die Pandemie-Plauze

1. „Der erste Schlüssel für mehr Gesundheit und Fitness ist nicht immer extremere Diäten &b Trainingseinheiten, sondern die Disziplin regelmäßig zu reinigen (entgiften), gesund zu essen, zu trainieren und ab und zu clever zu sündigen.“
2. Wer wirklich was erreichen will, sollte „dreimal die Woche ein Training machen“. Dafür reicht aber schon eine Einheit von 15-45 Minuten.“ Kleines Zirkeltraining, Wandsitz, Planke, Liegestütz,…Joggen, Schwimmen, Radfahren.
3. „Ich empfehle für schnellere Resultate eine Mischung aus Ausdauer- und gezieltem Kraftübungen und tägliche Übungen mit der Faszienrolle. Zum Beispiel 30 Minuten Joggen und 15 Minuten Squats & Sit-ups, Wandsitz & Planke. Danach mit der Faszienrolle komplett ausrollen.
4. Wer immer eher erhöhten Blutdruck hat also Werte von 140/90 oder höher dem empfehle ich mehr Cardio wie Laufen, Gehen, Joggen, Radeln, Schwimmen. Menschen mit darunter liegendem Blutdruck (ab 130/85) würde ich eher zum Krafttaining raten mit Körpergewicht oder extra freien oder geführten Gewichten.
5. „Übungen für den Unteren Bauch sind wichtig, denn dort setzen sich einfache Kohlenhydrate, Süßigkeiten und gesättigte Fette am liebsten an.“
6. „Meine Lieblingsübung dafür sind Klappmesser-Sit-Ups, Squats und Planke10. Ich mache 5×20 Stück davon pro Tag und Planke10 sind 10 verschiedene Planks im 30 Sekunden-Takt hintereinander.
7. „In Zeiten von Corona kann man sehr gut auf Übungen mit dem eigenen Körpergewicht zurückgreifen, denn das geht zu Hause im Freien und auch am Arbeitsplatz.“
8. „Squats, Burpees, Liegestütze und Planks trainieren den gesamten Oberkörper und den Bauch mit.“
9. „Den Puls, zum Beispiel bei moderatem Joggen, eine Stunde im erhöhten Bereich zu halten, fördert die Fettverbrennung.(70-75% des Maximalpulses)“
10. „Du bist was Du isst!“ Denke daran „80 Prozent der Figur und des Wohlbefindens sind Ernährung: Auf Zucker, Alkohol, Weißmehle und leere Kohlenhydrate verzichten bzw. stark einschränken, hilft enorm. Eine Entgiftung & Reinigung mit Leber- und Darmsanierung und Aufbau bewirkt Wunder“
11. „Auf die individuellen Ansprüche seines Körpers hören! Wer in sich rein hört, merkt, was einem gut tut und was einem schadet. Damit kannst Du Energieräuber und Energiegewinner unterscheiden“

Bleib im Challenge -Modus

Aus dem Kurs kennst Du die Liegestütz, Wandsitz und Planke Challenge. Bleib am Ball und mache täglich so viel oder so lange du halten kannst – das klingt eigentlich nicht nach einer großen Challenge, aber auch nicht unbedingt nach einem besonderen Ergebnis, oder? Aber wer es im Kurs durchgezogen hat kennt das Gegenteil.

Die Taktik ist also nicht, nach fünf oder zehn Wiederholungen / Liegestützen aufzuhören, sondern die Körperübung wirklich so lange zu wiederholen/zu halten, bis der Körper aufgibt. Dasselbe mit Wandsitz und Planke. Ich habe für Dich aber auch eine neue Variante dabei, welche sich aufbaut und 30 Tage lang absolviert werden darf.

Mentale Veränderungen

Viel wichtiger ist es, was z.B. die Reinigung oder die Übung mit der Psyche macht. Zum einen ist es ein einfacher Weg, um gesund Körpermüll zu entfernen und somit sein Wohlbefinden und seine Vitalisierung zu steigern, und andererseits auch mehr Struktur in die eigene Fitnessroutine zu bringen.

Statt an einem Tag wild drauflos zu trainieren und am nächsten gar nichts zu machen, hat man so täglich eine winzige Aufgabe zu erfüllen. Ist diese vollendet, kann ein Häkchen auf der eigenen To-Do-Liste gesetzt werden. Zurück bleibt das Gefühl, etwas erreicht zu haben.

Das Gefühl nach der Reinigung / Fastens ist ebenso enorm! Dies könne beispielsweise Motivation für ein anschließendes Gesundheits- oder Trainingsprogramm von mir persönlich sein.

Zum anderen sind die Challenges eine gute Möglichkeit, sich selbst zu pushen und anzutreiben: Wer die Reinigung / das Fasten nach Plan durchzieht oder /und so viele Liegestütze wie möglich macht, Wandsitz und Planke so lange wie möglich hält, wird damit vor allem sein Durchhaltevermögen stärken. Auch führen die Challenges vor Augen, mit was für einfachen Schritten man die Selbstkontrolle stärken kann. Die Challenges zeigen außerdem, dass auch kleine Schritte zielführend sind.

Weitere Impulse für Deinen Alltag

1. Gesundheitscheck
2. Reha / Personal Coaching
3. Normalgewicht
4. Bioresonanz
5. Bemer Therapie
6. Wasser
7. Schlaf
8. Darm
9. Leber

Schlank & Fit-Tipps:

• Ich erzähle es immer wieder – der Darm ist das Tor zur Gesundheit. Darmungleichgewichte können den  ganzen Stoffwechsel und Körper beeinflussen. Der Darm ist sensibel und sehr wichtig für unsere Gesundheit. Nicht nur, weil er Immunzellen baut, sondern auch für die Absorbtion der Nährstoffe sorgt sowie auch für die Entsorgung in letzter Instanz verantwortlich ist.
• 90% meiner Klienten haben in der Schnittstelle Darm eine Problematik vorherrschen (Darmbaktieren schlecht, Absorbtion schlecht, Peristaltik ungenügend,…) das kann man in Ordnung bringen. Eine Darmsanierung mit Aufbau der Darmflora hilft.
• Wie sieht Deine Darmflora aus gesund oder ungesund?? Jetzt Darm-Check bestellen. Danach direkt zum Darmkonzept. Mehr in meiner Beratung.
• gutes und stilles Wasser zur Reinigung und Spülung der Gefäße und Organe (30ml/kg Körpergewicht!!!)
• Öl: 2-3 EL gesunde Pflanzenfette in jede Mahlzeit ist gut für die Zellmembran, die Gefäße, das Hirn, den Blutdruck, Blutzucker, gibt viel Energie und sättigt.
• Omega 3 Fette sind gut für die Hormonbildung und schützen unsere Zellen sowie halten sie die Zellmembran geschmeidig, damit die Zellwände nicht hart und porös werden.
• Auch lösen sich nur bestimmte Vitamine  (A, D, E , K) erst in Fett und können sonst vom Körper erst gar nicht richtig aufgenommen & verwertet werden.
• Meide Distel-, Maiskeim- und Sonnenblumenöl, denn  sie haben zu viel Omega 6 Fette, welche „stille Entzündungen“ fördern.
• Nimm Rapsöl oder Kokosöl zum Braten
• Leinöl, Hanföl, Aprikosen- oder Kürbiskernöl für alles andere, denn diese haben gesunde Omega 3 Fette.
• Weitere gesunde Fette sind Wildlachs, Hering, Makrele, Avocoda, Walnüsse, Mandeln, Cashew, Erdnussbutter pur 100% ohne Plamfett – wenn möglich alles immer Biovarianten.
• Wie sieht Dein Omega 3 Spiegel aus?? Jetzt Omega 3 Test bestellen.
• SCHON GEWUSST? – 82% der Männer und 91% der Frauen liegen mit ihrer Vitamin-D-Zufuhr deutlich unter den empfohlenen Werten (Nationale Verzehrsstudie II, Bundesministeriums für Ernährung).Jetzt zum Vitamin D Test!

Mein Konzept zur Prävention Wissen, Testen, Handeln – Fit im Nu komm hinzu!

Dein Coach Andreas

Vitamin D ist wichtig

Vitamin D – warum ist es so wichtig für unser Immunsystem, gerade in dunklen und stressigen Zeiten